Dzis robilem trening A, mam za soba dopiero pierwszy tydzien czyli trzy treningi po powrocie na silownie. Jak robilem to fbw to juz kiedys mialem problem z klatka. Teraz po prostu zalamalem rece... Wszystkie cwiczenia ida super procz wycisku na klate, ktory jest droga przez meke. Jestem podziebiony i troche nie wyspany wiec jest to pewnie jakis [...]
[...] kg Martwy na prostych 45kg Wycisk płasko 30kg Wyciskanie żołnierskie 25kg Uginanie francuskie do czoła sztangą łamaną 12kg Uginanie sztangą prostą 12kg Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie B Martwy 40kg Wiosłowanie 20 kg Wyciskanie sztangi skos 25kg Unoszenie ramion na bok po 3 kg na hantelke Wycisk wąsko sztangi 12kg Uginanie hantli [...]
takie cos znalazlem na form odnosnie treningu jaki powiniemn wykonywac ektomorfik , jak sie do tego odniesc?? "Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. [...]
ja za tydzien jade na weekend do rzeszowa do dziewczyny i tez pojdzie kasa gosc mi jeszcze 670zl nie wyplacil tak sra po 300zł zamiast cale wyplacic a co do zakupow to chce cos takiego zakupic :-) http://allegro.pl/bestseller-kelton-home-lawka-spartan-ii-i1884665865.html i zaczac konkretny trening a nie takie sranie
[...] zadne. 90% sukcesu pochodzi z odpowiedniego bilansu kalorycznego - przynajmniej dopoki zapomnimy o DNP czy hormonach tarczycy :-) To tyle na wstępie, zastanawia mnie czy czy trening aerobowy godzinny, czy też 20 minutowy interwał jest w stanie rozbujać metabolizm ? Nie, treningi nie maja magicznej sily "rozbujania" metabolizmu. Nie w takim [...]
Najlepszy trening na siłe i mase to ten arnolda spity hst itp to lipa Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej [...]
Dzisiejszy TRENING Cyckins 1. Wyciskanie hantli wszelakie mozliwe skosy od plaskiego w gore (dropy)- 15 x 10-20 2. Wyciskanie na hamerze - 5 x 20 3. Rozpietki na lawce skos gora - 5 x 12 4. Nowe "rozpietki" ktore wymyslilem, nie widzialem ich nigdzie indziej wiec nawet jak ktos tak robi to ja to wymyslilem sam bez inspiracji xD - 3 x 20 5. [...]
[...] jest niewielka. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie jej. Może warto dodać jakieś spacery, np. dwa razy w tygodniu po godzinę. Poza tym, wartym uwagi jest trening metaboliczny, który mógłby się sprawdzić w sytuacji, gdy metabolizm jest dość wolny. Np. hiit, tabata, czy kompleksy sztangowe: [...]
17/08/08 "Technika ponad wszystko" No i wkoncu nadszedl dzien treningowy. Od ostatniego czasu sporo poczytalem i doksztalcilem sie, i coraz bardziej przekonuje sie w twierdzeniu ze technika wykonywania ponad obciazenie jest jak najbardziej poprawne. Po calkiem pokaznym sniadaniu, tj. 3 jajkach+pelnoziarnistym chlebie z chuda szynka, [...]
[...] ze w ciagu dnia jest rozne zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki, ale to nie trudne. kazdy posilek ma miec bialko i tluszcz plus warzywa. wyjatek stanowi posilek potreningowy gdzie warzywa i tluszcz odpadaja. poza tym przed snem nalezy bezwzglednie juz pamietac o wylaczeniu wegli ktore dajemy okolotreningowo plus sniadanie, po treningu [...]
[...] srednio efektywny i wiesz ze jednak moglo byc duzo lepiej a co do tego batona zaskocze cie i napisze nie sprawdzaj i nie chciej sie dowiedziec ... rozloz inaczej plan bo trening nog i barkow w jeden dzien to nie najlepszy pomysl no i to ze robisz najpierw barki to zly pomysl Okej, to w jeden dzień zrobię barki, a w następny nogi. A odnośnie [...]
[...] bolalo. Wróciłem do domu wziąłem metafen i poszedłem w kimono. Wstałem po drzemce byla 18 biodro bolało bez zmian. Pomyślałem sb że jak boli to rośnie i wziąłem się za trening pierwsza seria mialem problem bolało mnie uporczywie, kolejne serie nie odczuwałem bólu ^^. Co zjadłem? 1. Takie kotleciki drobiowe na śniadanie z sałatą i ogórkiem, [...]
[...] max na początku. Najbardziej interesują mnie efekty tego. W sensie - cały czas tsk ćwiczyłeś i w ten sposób zbudowałeś taką masę? A jak.na redukcji, zmieniałeś cokolwiek w treningu czy cały czas tak samo i tylko aeroby doszły? W młodości ścigałem się z ciężarami i jeszcze z 7-8 miesięcy temu również co zaowocowało.kontuzją barku prawego po [...]
Jeśli chodzi o wpisy z wczoraj i dziś to nie mam co wstawiać, po piątkowym treningu barków, reką boli strasznie mniej wiecej na wysokosci bicepsa prominiuje od przedniego aktonu naramiennego. Nie wiem chyba przeciążyłem, ból jest straszny że trening wczorajszy odpuściłem. Z bólu nie miałem zbytnio nawet tez ochoty jesc ;/ zapootrzebowania napewno [...]
Co do konkretow to dla ludzi zaczynajacych treningi oraz powracajacych do nich po dluzszej przerwie poleca sie zazwyczaj takie cos : 6 - 8 tygodni trening obwodowy ACT (Aerobic Circuit Training) 6 - 8 tygodni trening na mase w systemie 3 razy na tydzien cale cialo Pozniej juz wedlug uznania. Ja stosuje przeplatanie HST/Split i jest przyjemnie i [...]
[...] w rywalizacji kontaktowej. Samoobrona w KB: Ten artykul nie ma na celu nauczac samoobrony lecz jedynie przedstawic opis jak wprowadzac tego typu techniki podczas normalnego treningu dla grupy poczatkujacych. Kick-boxing jest dyscyplina sportowa w ktorej glowny nacisk przy jej tworzeniu polozono na bezpieczenstwo stylu. Szerokiego zasobu technik [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Trening zaczerpnij z etapu 5. Co do diety-proponuję najprostsze rozwiązanie. Na start bilans na lekki minus bądź zero.Kcal utnij z węglowodanów. I to wszystko. Mierz się regularnie co tydzień. Postępu się wyczerpią? Dodaj 2 sesje aerobów,po treningu siłowym. I obserwuj organizm [...]
[...] tej koncepcji sie dopiero konczy, wiec za 6-8tygodni zacznie sie cos konkretnego dziac) i bede dodawal stopniowo aerobow /interwalow. w tym tygodniu skoncze bilans na 9ciu treningach. Mam wrazenie ze momentami zaczynaja mi sie ukazywac naczynia krwionosne i mimo ze miarka pokazala w talii na plus to sadze ze jest progres wizualny ogolnie w [...]
[...] jego spozywania do jednego posilu dziennie, najlepiej sniadania ale nie zawsze sie da. W zwiazku z takimi a nie innymi godzinami pracy funkcjonuje od ok.11:30 do 3:00 a trening jest zwykle po pracy... czyli ok. 22 zaczynam, cwicze 3 razy w tygodniu w domu, mam lawke, gryf prosty 180cm, mocno lamany, modlitewnik i 2 krotkie gryfy do hantli [...]
[...] to jestem z pierwszej łapanki:) Gdy budzę się po nocce o 13-14, wtedy jem posiłek i idę na siłownię, więc wychodzi na to ,że po takim owsianym śniadanku czekał by mnie ostry trening. W zasadzie tylko po pierwszej zmianie miałbym trening po obiedzie. Przed drugą zmianą idę na siłownię o 10tej rano, czyli wychodziło by, że też po śniadaniu, a obiad [...]
NOWY SPAM KIERWA !!! -) -)
