Ok,wiec zaczne od 1600 i bede dodawac 100 kcal co tydzien. Rozklad analogicznie do tego co mialam kiedys czyli 130/85/130 teraz wyniesie 115/75/115 Trening A i B na zmiane,po treningu cardio.A w DNT moge biegac ? Mam jesc tluste miesa i ryby,smazyc na smalcu lub oleju kokosowym.Chyba od razu kupie olej ,bo pamietam,ze kiedys schab smazony na [...]
[...] , że chwilami chce mi się ćwiczyć , a chwilami nie. Najgorsze jest to , że zajmuje mi to trochę czasu , a już nawet nie same ćwiczenie , ale przyszykowanie posiłków między treningiem o w miarę stałych porach. Po miesiącu spadło 6 kg , a teraz już 1kg więc jest łącznie 103 kg ze 110 kg w miesiąc i tydzień, także nie jest źle. Nie poddaje się bo [...]
[...] niedokrecony %-) No ale co , założyłem i w mokrym ćwiczyłem :-D Trening mega wpadł , no i 30 min cardio bo trzeba zrzucić ten beben haha. Wrzuciłem dzis Iron Pump przed treningiem i jak szedłem sobie tak pieszo na siłke to juz mi sie wkreciło i tak jakoś szybciej mi sie szło \-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4 serie [...]
Środa Trzeci trening z rzędu , troche sie zakreciłem i znów zrobiłem push bo w pon tez był , jakoś myślałem ze pull robiłem %-) Nie zmarnuje sie heheh. Kolejny raz uswiadamiam sobie ze wybór trenera był tragiczny , jego zmiany były na etapie uciecia wegli i zwiekszeniu cardio , napisałem do niego czy tak mam być bo robimy mase i cisza .... ja [...]
Zakup tanie gumy jak mozesz pozycz kilka talezy od kolegi jak ma albo poprostu zainwestuj w karnet na silownie (40 zl) i trening POd sw dobry sam go robilem poniedzialek 1).Trening Randy C. 8x Plecy (dociaganie wsztangi do brzucha) 8x barki (dociaganie sztangi do brody) 8x barki (wyciskanie sztangi z klatki ) 8 x prostowniki( dzien dobry ) 8x [...]
Wiem o co ci chodzi i zrozumiliśmy się wiadomo że przy treningu 1 godziny na tarczch po kilkunasto minutach zmieni się to na trening wytrzymałościowo techniczny a na samym końcu tylko i wyłącznie siłowy bo z siły jestteż troche szybkości i zasze jak już noga jest zmęcozna to kopie sie bardziej siłowo wiem to po sobie ale zauważ że każdy trening [...]
[...] Wykroki chodzone---- > bułgary ccx20/ccx20 ... ... ... 7kgx20/7kgx20 8kgx20/8kg x 20 15xcc,12xcc,10xcc 12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc + Łydy Bardzo dobry trening, dla odmiany - mam dużo siły na porannych treningach:-) W mc i przysiadzie mam jeszcze moc, w wl sie konczy i wątpię czy dam radę zrobić 40kg bez pomocy,ale może [...]
PODSUMOWANIE Od dnia dzisiejszego robię regenerację 5-6 dni, dobrze się składa bo akurat wyjeżdżam i nie będę miała możliwości robienia treningów i liczenia miski. krótki opis cyklu: Docelowo miał trwać 12 tyg lub więcej ,ale w związku z przeciążeniem ,które dało mi się we znaki na ostatnim treningu z martwym zakończę go na 10 tygodniu. Muszę [...]
[...] ogień w łydkach czegoś takiego jeszcze nie doświadczyłem ledwo mogłem wstać. Przysiady wykroczne w marszu - ilość powtórzeń na każdą nogę 15/12/9 Ledwo dałem radę dokończyć trening - w aucie musiałem jeszcze z 15 minut odpocząć żeby opanować drżenie nóg. Dieta 2850 kcal Dzień 14 Niedziela poświęcona rodzinie. Dziś jedna refleksja jak to ma mieć [...]
w jakim celu zmiana obuwia w czasie treningu ? Wstyd się przyznać ;-) Miałem dziki plan by sprawdzić czy prawa i lewa noga podają równą moc. W tym celu założyłem obuwie biegowe i po pierwszym interwale w tymże obuwiu zszedłem z roweru by prawy pedał wkręcić w miejsce lewego i na odwrót. Miałbym wówczas wskazania mocy dla każdej z nóg. Niestety, [...]
Trening Godzina na trenażerze. Wpadło 5x8' na 95%FTP, interwały rozdzielone 4' przerwy. Po dzisiejszym treningu naszła mnie taka refleksja, że właściwie jedyne co mnie na rowerze ogranicza to płuca i cztery ściany. /SFD/2020/2/12/0a41faf0c88f4a2fa86e7c404493f5aa.jpg
Trening Podszedłem kolejny raz do treningu który zawaliłem w poniedziałek. Mills consists of 3 sets of 3x2-minute VO2max repeats each starting at 120% FTP and finishing at 110% FTP. 3-minute recoveries fall between intervals and 6-minute recoveries separate the sets, co w moim przypadku oznacza rzeźnię ze startem na 408 watów z zejściem do [...]
Trening Dziś wpadło to co przedwczoraj z tą różnicą iż trwało pół godziny dłużej. Całość półtorej godziny a w tym 1:15' na avg 283waty. Po wczorajszym ładowaniu tłuszczu, weszło komfortowo :-) /SFD/2020/3/11/41bc4feb6c9549f896c525547e01d755.jpg I już w ramach rozrywki, lot mojego modelu rakiety V-2 z zewnątrz i z wewnątrz na poligonie w Toruniu [...]
Wczorajszy trening Pokręciłem godzinę na trenażerze. Raczej po to by czas zabić niż coś trenować. Udało się wykręcić średnie Hr na poziomie 131bpm więc się trochę wysiliłem %-) /SFD/2020/4/3/43614fe9467c4af9840edf7ae1fb3fbe.jpg Co będzie dziś, nie wiem. W nocy szalał sztorm, więc miast spać wsłuchiwałem się w trzeszczenie domku w szwach. Nad ranem [...]
Trening Na kilka dni przeniosłem się nad morze by przeprowadzić remont kei. Brak dojazdu, brak prądu, brak cywilizacji. Dziś doniosłem sobie materiał, jutro jak będę miał pecha, popływam /SFD/2020/4/20/b9e2c83058fb482eb2c4122df8d362f5.jpg /SFD/2020/4/20/4ae6bb1c1ac34f04998fba479dd147c2.jpg /SFD/2020/4/20/ed9b5a0ae354495aad3e11e13ef644a7.jpg [...]
Chyba trochę przegiąłem z wczorajszą miska. Z racji że dziś trening, dorzucę trochę węgli i białka :-) /SFD/2020/5/8/7076f61f8ded4b01b25da18216f0b2f9.jpg Przy okazji, naleśniki z mąki jak wyżej są po prostu niesamowite. Muszę tylko znaleźć coś co nieco bardziej związałoby ciasto. Spróbuję z trzema jajkami ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]
[...] zalogowania), nie wiedziałem gdzie ręce wsadzić i do kogo się przyczepić.. Osowiały spędziłem wieczór gapiąc się w czarny monitor. No ale już jest dobrze :-) Wczorajszy trening i wczorajsza miska. /SFD/2020/5/13/cab60fe102074f36959122611f3980bd.jpg /SFD/2020/5/13/d3f12d0572164883b141f72eb4835761.jpg [...]
[...] napisać co Tsu ;-) albo sobie biegasz dla przyjemności i widoków, po lesie, jak chcesz i dlatego, że lubisz, bez narzekania, ze za wolno, że innym idzie łatwiej bieganie w tempie 5:xx. Albo stawiasz sobie konkretny cel, jak np. to wyzwanie i wtedy dopasowujesz trening tak, żeby ten cel osiągnąć i żeby był progres. Trzeba się zdecydować ;-)
Po robocie trening kolarski. Moje sercowe sprawy chyba idą we właściwym kierunku, udało się pod 170 tętno podbić a i przez kilka minut dość wysoko się trzymało. Przy okazji wpadło parę pucharków w różnych kierunkach ;-) Co prawda daleko mi do 60h Jawora, ale swoje w lipcu przepracowałem ;-) /SFD/2020/8/1/7e70f014ac034aa8b83fb4e47e984d4e.jpg
[...] z moim planowaniem %-) jako waga powinieneś planowanie mieć raczej opanowane :-D Wnioskuję po powyższych postach że planowanie mam opanowane. Pozostaje znaleźć kogoś kto plan wykona %-) Wczoraj miał być trening kolarski, niestety adaptacja nie przebiegła prawidłowo i musiałem ją nieco wydłużyć. Dziś jakby lepiej, ale w planie znów kettle {{:-(
Powroty są najlepsze :)
