co po trening

[...] nie trzymasz diety czystej dopasowanej pod siebie, wynik teścia to kwestia indywidualna np kumpel bijąc dokładnie tak samo jak Ty może mieć wynik 3500, masz dwa razy normę, trening też ma wpływ na poziom teścia, hcg bijesz? Jest też taka zasada że teścia bada się 24h po iniekcji i 2 dni przed badaniem wstrzemięźliwość od stosunków, masturbacji

Każdego dnia 3 x dziennie wykonujesz 3 ćwiczenia na ramiona ? To kiepski pomysł.Napisz najpierw jaki cel ma twój trening, co chcesz osiągnąć ? W każdym razie w tym linku angażujesz niewiele partii mięśni chyba nie chcesz rozwijać się nieharmonijnie? Chyba, że te ćw. z linku to tylko część twojego treningu? Równie ważne jest to, że mięśnie [...]

hmm to chyba coś źle zrozumiałem ten trening, mianem "cykl" określam 4 tygodnie. "zaleca zmiany programu co 2 cykle " - to znaczy ???, po każdym cyklu treningowym podnosiłem sobie max o 2,5 na klatkę i barki oraz 5kg na przysiad i martwy i te wartości brałem do wyliczeń cięzarów na kolejny cykl

[...] to zuzycie materialu ale wynikajace jednostajnych (takich samych )ruchow wykonywanych przez lata. Moja rada to zwiekszyc tonus miesniowy i poleoszyc ukrwienie dzieki treningowi silowemu. Oczywiscie taki trening musi byc dostosowany do twoich mozliwosci i problemow(ale to juz trener). Dla przykladu podpowiem (z zycia wziete) ze jak mojemu [...]

po 4 miesiacach nie ma co oceniac. trenuj i odzywiaj sie prawidlowo i na razie tyle. rozpisz diete i trening

1.WIEK: 19scie 2.WAGA: 80 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: nizej BICEPS: 38 KLATA:114 chyba UDO: 57 TALIA: 84 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej opisany 8.TRENING: masowy, 4/5 dni w tyg, co 2 tydz nogi 9.CEL CYKLU: masa i sila srednio 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 dni 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej [...]

panowie po przemysleniach tak bedzie wygladal na stepny fbw z seriami łaczonymi: -przysaidy/mc 4( na zmiane co trening pzrysiad i mc) -wycisk plasko+poziomo -2 lub 3 serie łaczone -drązek+ wioslo połsztanga -j/w -wycisk zza glowy sztangi+ unosznei na boki sztangielek -2 serie łaczone -uginanie ramion sztanga + mlotki -1 seria łaczona -sciaganie [...]

Nie ma takiego preparatu, jedyne co mogę Ci polecić to BCAA na szybszą regeneracje ale zaczyna odpowiednio działać przy 30g około treningowo, 15g przed 15g po treningu. No i oczywiście poznanie własnego organizmu i dostosowanie do niego treningu, mi to zajęło 6 miesięcy czytania i próbowania nowych rozwiązań, no i oczywiście glukozamina, niektórzy [...]

[...] przykurczone miesnie nie reaguja na bodzce co powoduje ze nei rosna. wiem to po sobie. fizjoterapeuta ortopeda okreslenie wady postawy poprwienie jej i ukierunkowanie treningu na te miesnie ktore musisz wzmocnic a te które rozciagnąć. tak klatka nie urosnie nigdy tak jak trzeba. to sa własnie skutki cwiczenia tylko klatki brzucha i [...]

Witam. Właśnie nie trzymam się sztywno schematów. Jedyny schemat jaki mam to 5 posiłków dziennie i wysiłek fizyczny od pon do sob. Co do wysiłku to pon. śr. pt. - trening siłowy (mięśnie klatki piersiowej) wt. czw. sob. ABS. Pierwsze 2 tyg po 1kg a ten 3 to kiepsko bo ok 0,5kg. Planuję uderzyć jeszcze puki pogoda w bieganie/rower. Pozdrawiam.

Patrząc na Twoje zdjęcia to pytanie brzmi po co Ci więcej tłuszczu? Tobie potrzebna jest redukcja A później Trening nie jakieś dziwne zabawy .

Za kreatynę się powinieneś wziąć po pół roku sumiennych treningów jak nie później, plan jakiś lipny, jednego dnia robisz klatę gdzie pracuje triceps a następnego dnia go męczysz, 3 dzień barkim gdzie triceps też pracuje, następnie robisz biceps, skatujesz go a na następny dzień robisz plecy, gdzie znowu na maks ichg nie będziesz mógł zrobić bo [...]

CZE ale trening nie ma trwac 9 godzin tylke przez te 9 godzin masz cwiczyc co godzine po iles tam serii. >>>BuZeR<<<

Hmmm..Jesli masz 14 lat to musisz uwazac na niektore cwiczenia. Mysle, ze jest to raczej wiek na trening ogolnorozwojowy i rozciagajacy. Koniecznie udaj sie do specjalisty. Na silownie znajdziesz jeszcze czas. A co do moich kolegow- jeden mial spora wade i byl szczuplejszy- bylo to widac dosc wyraznie. Drugi natomiast byl ciezszy i mimo ze byl to [...]

Zaczynasz chyba od 2, a pozniej im jestes lepszy to cie przenosza do sekcji wyzej i takim sposobem po okolo dwoch, trzech miesiacach z tego co pamietam masz juz trening chyba 5 razy w tygodniu

Ojjj slabo. Moze ja zaproponuje cos Widze ze nie cwiczysz nog wiec proponuje ci trening na mase i sile czyli PONIEDZIALEK klata, triceps SRODA plecy biceps PIATEK barki przedramie Powinienes poszukac sobie jakie wykonywac cwiczenia na kazda partie miesni Aha na kazda partie miesni powinienes wykonywac 4 cwiczenia po 3-4 serie. Pamietaj by co [...]

po co Ci książka która już w sumie treść znasz, bo jesli znasz trening w niej opisany to znasz treść ?

Opcja z trójkami też jak najabrdziej może być.. Tylko wypadałoby zacząć już na 80-85%CM i dokładać po 3-5% co trening. Wiesz nie znam Ciebie. Razem z Tobą ćwiczył to na bieżąco mozna by było ustalac progresję i zmiany w treningu, tak to musisz zdać się na swoją intuicję

Dla próby brałem 2 porcje SX na raz i to już za mocne SX + 5mg yohy okej było Wstaję o 6, okno zaczynam o 12 zwykle posiłkiem B+T (WW max 20g) Pierwsze węgle ok 14 dopiero wrzucam (trening zaczynam między 15 i 16) To zaraz po wstaniu wrzuciłbym SX i 5mg yohy A co z resztą dawki yohy? Wrzucić do pierwszej, czy rozdzielić jakoś?

91Przemo91 rok treningu to niewiele ciało dopiero zaczyna sie przystosowywać do ekstremalnych obciązeń, moja rada jest taka ze przemyslany trening a wiec nic na siłe nie katowanie sie do upadłego tylko to co mam zrobić i koniec potem zostaje regeneracja i otrzywiści regularne spożywanie posiłków a nie ze śniadania niejem bo niemam apetytu, objad [...]