co po trening

Ja bym polecił robić trening kulturystyczny + w dni nietreningowe kompleksy sztangowe http://www.mocni.net/news.php?readmore=70 świetnie buduje wytrzymałość i reguluje poziom tkanki tłuszczowej, jeśli dobrze się odżywiasz i odpowiednio długo śpisz to o przetrenowaniu nie ma mowy. Człowiek który sam nie potrafi ułożyć sobie treningu i przeczytać ze [...]

BMR wyliczony wg strony potreningu.pl http://zapodaj.net/bb7879b0ebeb1.jpg.html Micha wg strony potreningu.pl http://zapodaj.net/6b328b3b4b9fa.jpg.html Mój trening ogólnorozwojowy: 1. Rozgrzewka a. ćwiczenia cardio - ja używam eliptyka - 10 minut, pierwsze 8 minut na poziomie 8, pozostałe 2 minuty na poziomie 10 2. Część siłowa: a. nogi - [...]

[...] platkow), 2 jaja cale, banan drugie sniadanie: chleb pelnoziarnisty, ser zolty, pomidor (4 kanapki) obiad: krokiety z barszczem - zwykle ziemniaki, filet z indyka, salatka trening po treningu 3 banany (mam daleko do chaty wiec musze czyms sie posilic na szybko - wiem ze nie najlepsza opcja no ale :) ) po treningowy - kanapki z szynka,serem [...]

[...] 20 Jajko duże Banan B-19, W-66, T- 18 Cla+Green Tea x1, Witamina , O3 2. posiłek Ryż brązowy 30 , Piers z kurczaka 60 ,Warzywa Cla+Green Tea x1 B-15, W-20, T-1 Przed treningiem body fire x 3, Amiokwasy x 4 Trening - karnityna x3 + Amiokwasy x4 + białko 30 g 3. posiłek Ryż biały 30 ,Piers z kurczaka 80 , Warzywa Cla+Green Tea x1 B-19, [...]

[...] -ryz brązowy 30g - pierś zapiekana w piekarniku 80g -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% IV posiłek -tuńczyk w wodzie -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% V posiłek -2 jajka gotowane -słonecznik 15g Suple Body Fire x 4 kaps.- 2xdziennie CLA x3 Aminokwasy x2kaps.- 2xrazy(przed treningiem I po) Carnityna x 3kaps. Białko 30g Witamina + O3x2

[...] 50 nasiona słonecznieka + orzech włoski 30 Jajko Owoc (avocado) Cla+Green Tea x1 Witamina o3 2. posiłek Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60 warzywa Cla+GTx1 Przed treningiem body fire + Amiokwasy Trening -znowu z płytą plus kilka cwiczen z ekspanderem karnityna x3 + Amiokwasy x3 Po treningu białko 30 gram 3. posiłek Ryż biały 30 [...]

Dobra czas kontynuować dziennik.. Nie będę opisywał diety podczas dni nietreningowych czyli całego długiego weekendu.. Przenieśmy się na wtorek.. Jedzenie ewidentnie dzisiaj słabe jedzenie nie ma co.. Śniadanie : brak (pierwsze dwa WF) W szkole po wf (10-14) : 2 bułki grahamki z szynką.. Obiad/przedtreningowy: 16.00 co mama zrobi, tym razem [...]

Witajcie. Od czasu kiedy potwierdzony został fakt, że nie lecę do Mongolii na MŚJ odpuściłem treningu siłowe i sobie nieźle podjadłem. Taki reset myślę, że wyjdzie mi na dobre, bo czułem się już przeciążony tą intensywnością. Zaplanowałem od najbliższego poniedziałku już ruszyć z treningami i dietą na 100%. Będę chciał wykorzystać rozpędzony [...]

[...] się z Wami moim planem:-) ale foto po żarciu koniecznie wrzuć ! pewnie pięknie naładowany :-)) 2 pierwsze dni było na prawdę konkretne nabicie, teraz już jest sporo wody podskórnej i jakość zanikła. Pewnie to, że odpuściłem trening siłowy również ma swój wkład w efekt. Może mam jakieś zdjęcia na aparacie, ale w tym momencie go nie posiadam.

Ruszyłem z treningiem FBW od wczoraj. Trening A, Dzień A (5 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach roboczych) 1. Push-Press 72kg 2. Podciąganie z obciążeniem CC+20kg 3. MC klasyk 155kg 4. Pompki na poręczach CC+35kg 5. Wyciskanie wąsko sztangi 95kg 6. Unoszenie nóg wisząc 3x 25,20,15x Do wszystkich ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe po 15 i 10 pow. [...]

zejdz do 75% max w wyciskaniu i dokładaj 5% co trening, po 5 tr wrócisz do obecnych maxów a wtedy pewnie będziesz mógł dalej progressować. ew. ćwicz z asekuracją i umów się na 2powtórzenia wymuszone (czy jak one sie nazywaja) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-07-05 09:21:23

Po pierwsze, organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową po ok 45 minutach treningu aerobowego dlatego lepiej jeździć np 3x w tygodniu po 60 min niż 5x po 30 min. Po drugie aeroby najlepiej robić odrazu po trenignu, wtedy organizm na starcie spala tłuszcz bo energię wykorzystał na trening siłowy. Po trzecie na ostatnią serię każdego ćwiczenia załóż [...]

A co zmienic ? Dodac 5 trening , cardio kurde ; / Kolego. Jeśli tak rośnie Ci brzuch, tzn że za duzo kcal przyjmujesz. Musisz sam przemyśleć kwestię diety. Możesz dac i 10 trening, tylko po co? Dieta to 70%, reszta to trening, geny, etc. Owszem, pewnie dużo z tego to woda, ale moim zdaniem i tak za szybko masujesz. Widać że Cię zalało. Pytanie [...]

nie wazne jaka metoda treningowa, wazne aby byla progresja i odpowiednie jedzenie. Jezeli uda Ci sie to zrobic-urosniesz, jezeli nie-nie urosniesz. A do wzrostu potrzebna jest odpowiednia czestotliwosc, ktora spelnia FBW lub split podzielony na 2 czesci. FBW nadaje sie dla poczatkujacych, gdyz moga oni dodawac obciazenia co trening, wiec po co [...]

DZIEŃ 8 Witam. Właśnie niedawno przyjechałem ze szkoły i teraz wcinam przedtreningowy posiłek Chyba po raz pierwszy atubous był na czas co do minuty, i wogóle miałem dzisiaj luźne lekcje więc humor dopisuje Dzisiaj TRENING KLATKI i dziś po raz pierwszy będę wyciskał na maksa i może nakręce jakiś filmik z bicepsa albo klatki A oto szama A to [...]

dobry dziennik, włączam powiadomoki, powodzenia! Co do drzemki, to nie wyobrażam sobie iść na trening po pracy, bez ucięcia 30 min drzemki. U mnie codziennie jest tak samo po powrocie z pracy: - posiłek potreningowy - spakowanie torby - ustawiam budzik na 30min - drzemka - suple i wyjazd!

[...] tematu albo tezy poparte jedynie własnym przekonaniem lecz niestety nie poparte żadnymi poważnymi badaniami... ale to już mnie wkurza. Niby co jest śmiesznego w moim treningu? Uważasz, że jest gorszy niż Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. i to jak tam jest polecone przez KILKA TYGODNI?! Oto moje zdanie, to [...]

Dodałbym jajka do pierwszego posiłku. Bułki, szynki, sery itp. bym wyrzucił, ale poczekaj na osoby bardziej doświadczone. Rozumiem że posiłek o 17:30 jest po treningu, więc dałbym to samo co masz w posiłku numer 4, a twaróg dałbym zamiast tych parówek i chleba w ostatnim. Edit: Dopiero teraz doczytałem że trening masz po 18, więc przed i po [...]

Grom, dobra robota. Ciekawy się zrobił ten spam-post Whata day był wczoraj... Znkautowałem wczoraj na treningu jednego ucznia - całkowicie niechcący i głupią techniką - obrotówką (słynne kopnięcie z półobrotu - sam Chuck Norris by się nie powstydził ), myślałem że mu połamałem żebra. A mówią, że na KM nie ma sparringów i nie trenuje się [...]

Hej dzięki za zainteresowanie moją sprawą. Rzecz wygląda tak trening split 4 w tygodniu było 5 ale trochę ciężko połączyć to ze wszystkim. Rodzaj treningu siłowy. Suple bcaa 10g przed i po treningu glutamina 100 przed i po aakg przed Wit c dziennie ok 5g na noc z3 4 table i raz dziennie K2. Wyniki badań wszystko w normie no prawie miałem [...]