co po trening

[...] OBLI - odjęłam 10g tłuszczu :'-( 47g to malutko, ale dam radę!!! Ależ to przykre ... ale czego się nie robi, żeby osiągnąć piękne ciało:-D 8-) 8-) PYTANIE: Czy CLA i L-carnitynę brać 4 kaps przed i 2 po treningu?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106fb2d9da094dd58514fde67157a477.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2014-04-17 20:03:00

[...] swój sposób , daje i masę i silę rób tak : - rozpietki na niewielkim skosie w góre 4 serie po 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 4-8 i to cały trening , jeśli chodzi o siłę to nie jestem za bzrdzo za progresją - za bardzo mecz mnie serie pośrednie wybierasz najpierw sztangielki na 12 powtórzeń i robisz 4 serie , za [...]

[...] KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I CZASAMI SER TOPIONY W PLASTRACH, OCZYWISCIE NIE ZAPOMINAM O JAKIEJS PADLINIE NA TO WSZYSTKO Obiad - posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g OK Kasza gryczana 100g OK Oliwa z oliwek OK Trening Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic OK Do 45 minut po treningu Ryż biały 100g OK A [...]

Co do BFS to skorzystałem ze stronki podanej przez Ciebie i według niej ustaliem co i jak wszystko na załaczonych fotkach. Ale chyba co tu niegra wedlug tych danych mam jakies 11% fetu wiec jest chyba ok a jednak mam w dolnej partii go o wiele za duzo obecnie zalezy mi na psaleniu tluszczu wlasnie z okolicy brzucha i korpusu a pozniej chce [...]

[...] ubywa- dodać. Wszystko jest kwestią prób, ja od paru miesięcy jem więcej niż mi wyszło z tego wzoru I rekomponuję lub chudnę bo kickboxingu nie da się zaplanowac tak jak treningu siłowego I czasem wychodze lekko spocony, czasem sie leje jak ze szmaty, zależy jaki trening, jaki partner(ka) itd. Jeszcze do końca wyliczyć pewnych rzeczy nie [...]

Rano przed treningiem 400ml mleka z płatkami po treningu vitargo i do obiadu dwie kanapki z białego chleba i szynki sera oraz papryki. Następnie obiad w szkole to co dadzą po tem 2 trening i obiado kolacja w mlecznym tam mam wybór różnie ryż i jakieś mięso czy naleśniki z serem. Nieraz coś na wieczur jeszcze przegryze ale zazwyczaj już najedzony [...]

wiem,ze 15 to malo,cwicze to co rozpisal mi Michail,choc sie ze wszsytkim nie zgadzam,ale licze,ze nie bede musial niczego zalaowac to jest 15 po wysyilku jakim jest trening silowy i przyznam Ci,ze jest dosc meczace osobiscie naczczo nie uwazam aby aeorby trwaly powyzej 45 min,wczesniej wlasnie biegalem naczczo po 30 min i bylo okej i sie [...]

[...] robie 0,5 l ) , 100 g sera bialego i bananem (do szkoly w butelke sobie wes - pycha jak sie dobrze poslodzi) 16 obiad - 200g miesa + 100g obojetnie jakich wegli TRENING po treningu odrazu 0,5 l soku winogronowego 40 min po treningu - puszka tunczyka + 100g szynki + 75 g wegli ok 20 - 20 30 - 250 g chudego sera bialego z miodem i 30-40 g wegli [...]

[...] się zapotrzebowanie zgadzało. Więcej tych warzyw i dodaj oliwę obiad 15:00 ryż,kasza lub makaron :D mięso z piersi kurczaka,lub rybka OK, dodaj warzywa i trochę oliwy, I trening o 17 zrób !! TRENING 18-19 Po treningu banan 150g 140cal I nie wiem co jeszcze dać,podpowiecie?? banan zaraz po ok kolacja: jajecznica z 3 jaj 180g, 270cal chleb [...]

[...] Niedziel, nie mozesz tego zrozumiec, ze ktos trenuje jakas SW nie tylko po to, zeby komus dokopac? Zastanow sie. Odpowiedzcie mi na pytania: 1. Ile razy w tyg. macie trening na sprzetach ? 2. Ile razy w tyg. macie sparingi zadaniowe ? 3. Ile razy w tyg. macie sparingi pelnokontaktowe ? 4. W jakich zawodach SW braliscie udzial ? 5. [...]

[...] specjalistą (na razie tylko inny lekarz mi powiedział, że nie powinienem dźwigać ciężarów, ale on nie był ortopedą), zrobię to podczas najbliższego wyjazdu do domu. Podczas treningu w domu w zasadzie zwiększyła się tylko siła, nie miałem odpowiedniej diety, dlatego efekty nie były zadowalające. Na siłowni ćwiczę tym systemem od 7 miesięcy [...]

[...] to forum schodzi nap psy, co wejde zeby zobaczyc co slychac w swiecie sztuk walki to na szczycie posty o JKD, 2 rozne tematy a ty ciagle piszesz o jednym.. wez sie lepiej za trening i doskonalenie teogo swojego jedynego slusznego JKD a nie siedzisz calymi dniami na forum i smecisz, pozatym jest to poslskie forum i mam gdzies czy kto tutaj nie [...]

Jutro wolne..Zastanawiam sie ,czy nie zrobic przerwy w treningu.Po dzisiejszym bylam zmeczona jak fiks..Albo to moze dlatego,ze sie nie wyspalam..?hmm..zobaczymy rano... TRENING: 10 min cross trainer Zajecia- POWER PUMP I.Przysiady ze sztanga (15kg)-32 w secie (16-8-4 /hold itd ) 1.Wioslowanie sztanga (10kg)-32 (16-8-4) 2.Prone flyes (4 kg [...]

[...] pompek/plank side plank/10pompek/plank-hold 1min itd.. 3 razy Basen : 30 min -50m kraul-25zaba-50m kraul-25zaba i tak w kolko..Az sily nie mialam.. MICHA : 1.Owsiana z rana 2.Whey po treningu 3.Losos+lyzka kaszy+duzo salatki+2kawalki polenty 4.migdaly+3kostki ciemnej czekolady 5.Kawa +skinny muffin ... 6.Jajecznica na kabaczku i pomidorach

[...] tez fajniejsze jakies.. Wagowo-tak samo jak bylo.. TRENING : Zajecia ze spinningu ( na rowerach Keiser)- 45 min Basen 30 min MICHA : 1.Owsiana+whey+jogurt 2.Whey po treningu 3.Placki owsiane 2 sztuki +pudelko borowek+pol melona 4.Krewetki z pietruszka+salatka+kasza 5...Jeszcze nie bylo,ale brat kuchci spagetti..i pachnie w calym domu...

[...] jestem w stanie osiagnac..Pomieszane z konwenansami ''dojrzalej''kobiety stojacej na sciezce wiecznych wyborow i starajacej sie pogodzic to wszystko z wymaganiami,jake stawia zycie..rodzina..otoczenie? ALe to juz chyba temat z tzw.''innej beczki''.. Dzis na trenig po powrocie do domu..z gor moich..;) Jutro rano:pomiary,trening..i do Wroclawia..

Już po treningu, ogólnie to dzisiaj ciężko, bardzo gorąco u mnie... Na dodatek 10min przed treningiem zasnąłem %-) i pospałem z 30min hehe i zamulony na trening poszedłem. Zrobiłem bok i tył barków, bo przód mam dojechany strasznie po wczorajszej klacie, do tego lekko tricepsy i brzuch. Nie ma co się za bardzo rozpisywać o treningu bo ciężary [...]

[...] chłopaków jak do enerdowskich bloków wchodzili bokiem do mieszkań,bo się taki chóój we framudze nie mieścił i ten tłusty pot który zostawiali po sobie na ławach jak kończyli trening.teraz takie fittnessowe sylwetki w modzie,kiedyś to tylko wolne ciężary i tony mięsiwa,niby teraz większa wiedze ale i tak podstawy się kłaniają,nie widać teraz tyle [...]

[...] że tak nie chce szaleć ze środkami z pierwszego cyklu byłem bardzo zadowolony sporo udało mi się osiągnąć oczywiście wiadomo ze nie przez samego Propa bo był jeszcze ciężki trening i szama,i oczywiście dobry odblok dzięki któremu spadki praktycznie nie zauważalne oprócz 10 kg siły. Planuje wbijać Propka przez 8 tyg po 1 ml czyli potrzebuje 32 [...]

Pierwszy dzien dietki i stwierdzam że po treningu wystarczy 100 g piersi i 80 g ryżu.Posiłek przed snem bedzie skladał sie z białka olimp i oliwy z oliwek.Przygotowanie do dietki nie trwają długo ale bedzie cieżko wytrwac... Przedstawiam dzisiejszy trening barków: 1.Wyciskanie zza karku- 40kgx16pow,45kgx14pow,50kgx10pow,55kgx8pow+pompowanie [...]