Hej. Z tego, co się zdążyłam zorientować 2 miesiące od porodu to za wcześnie na ciężkie ćwiczenia i na początek dobry będzie trening pociążowy obliques stąd http://www.sfd.pl/-t451674.html.. i po prostu czysta miska. Więzadła są jeszcze luźne i ostrzejszy trening nie jest wskazany. Jeśli karmisz piersią to jeszcze schudniesz- wiem z autopsji:-) [...]
[...] potencjalnie zagraża życiu. Serce jest wyspecjalizowanym mięśniem i jak każdy inny powiększa się pod wpływem zwiększonego obciążenia. Innymi słowy, serce rośnie wskutek treningu. Dawniej powiększone serce zawsze uznawano za patologię, za zwiastuna zagrażającej niewydolności serca. Ale wraz z rozwojem medycyny dostrzeżono konieczność [...]
[...] o utrzymaniu formy na offie. Wiadomo że to jak wróżenie z fusów ale znasz wielu ludzi i tak jak pisałeś część robi odbloki a później off. Przy trzymanej misce odpowiednim treningu i trafionym odbloku można utrzymać większość przyrostów które zdobyło się dzieki saa?? zależy wszytsko od wielu czynników,najważniejsze co zrobiłeś na cyklu bo [...]
[@Kermit ale nie bardzo jest tu co zwiększać skoro trenujesz tylko dwie grupy. Ja widze 3 @kilob A co za malo? Nie Stala objetosc utrzymywac znaczy sie? Powiedzmy ciagle utrzymujesz 20powt. Trening 3-5x/tydzień. Ze niby czesciej mam cwiczyc? Chcesz mnie zabic? :) Nie miałem nic takigo na myśli Doloze chyba poprostu cwiczenie na bic i tric po [...]
Dzięki wielkie za pomoc! Dziś przebiegłem 57,22 minuty co jeszcze niedawno było nieosiągalnym marzeniem. Zadziwiające jak organizm się szybko adaptuje. Dosłownie z treningu na trening mogę biegać więcej. (zakładając że przerwa trwa więcej niż 1 dzień :D -z testowałem) Dziś skończyłem nie dlatego, że nie mogłem więcej wytrzymać, lecz nie chciałem [...]
[...] tableta dziennie i jestes jak Frank Zane + Steve Revees w jedynym. Pozatym idzie po Letizenie, Alertecu. Idzie mi caly czas a ciagle to jem na przemian. Do tego mam diete, trening, kretke, żeń-szenia, oliwę z oliwek i gainera. ALe mysle ze najbardzije mi ta masa idzie wlasnie po Letizenie i Zyrtecu. Jak ktoś nie wierzy niech spróbuje, dziala [...]
powiem szczerze, że akurat ja nie bardzo jestem obyty z treningiem FBW nigdy go po prostu nie robiłem, ale trening wygląda ok. no może na te nogi bym dał 4-5s %-) Trening B dodaj teraz, zawsze to jakaś odmiana od ćwiczenia tego samego kilka razy w tyg. I dodatkowy plus, ze zaatakujesz mięśnie pod innym kątem, co daje lepsze ich rozwinięcie
[...] po tabletce, zestaw witamin i mineralow- 1-2 razy dziennie, koenzym Q10- jak na opakowaniu, omega3- jw., stabil albo inna glukozamina - 2 razy dziennie. No i dieta i trening oczywiscie musza byc konkretne, bo to 80% sukcesu w tym sporcie. Pozostale 20% to genetyka i inne czynniki. Diete piszesz, ze masz takze jak chcesz cos osiagnac w tej [...]
[...] cykl z kreatyna bedzie trzeba poczekac z 2 miechy (a moze jakos da sie to przyspieszyc?), wiec myslalem o HMB, ale samo HMB to jak by brac sam Winstrol;) Wiec co do tego? Moze jakies inne propozycje... Aha po tych Kreatynach wejde na ok. 35-dniowy trening na mase a po nim robie odrazu tez ok. 35dniowy trening na sile. A i kasa nie grzesze:)
Spróbuj nie brać xpanda rano a jedynie przed treningiem i po.Bo może rano to u Ciebie godzina 10 a na trening idziesz o 13 - 14, tym sposobem normalnym jest to, że możesz nie czuć xpanda. Tak jak koledzy piszą poczekaj aż się rozkręci, ale to też nie do końca prawda, bo na mnie xp zadziałał przy 1 porcji i z reguły takie jest jego działanie na [...]
Co do ryzu to wole kasze gryczana moim zdaniem jest lepsza od ryzu . :) Trening silowy to rob z jak najwiekszym obciazeniem ... ja robie z jak najwiekszym jestem w stanie po 6-10 powtorzen w zaleznosci od mozliwosci :) 6-8 seryjek robie .
[...] ułatwi sprawę. Dieta z deficytem, basen, bieganie i siłownia (czy ciągnąć dalej mój plan?). Dopiero jak zszedłbym załóżmy do 77/78 kg, to można próbować na nowo ostrzejszy trening na siłowni z dodatnim bilansem kalorii? Ma to sens? Bo w chwili obecnej nie czuje się dobrze ze swoją sylwetką (szczególnie, że ćwiczę i efektów brak). Co byście mi w [...]
[...] }:-( (wczoraj wzielam 7 kilo i nie bylam w stanie zapanowac nad reka ,a podczas prob wstawania rzucalo mna o ziemie }:-( ) Na pewno zmiescilam sie w 40 minutach z tym treningiem .Optymistycznie zakladalam ,ze zrobie zalegle , karne przysiady po tym treningu ,ale okazalo sie ,ze nie jestem w stanie %-) MISKA [...]
[...] potu zalewajacego oczy czy podrapanie sie po mokrej glowie ,jedna dluzsza na to by napic sie pare lykow wody (nigdy w trakcie obwodu przerw nie bylo).SZOK gdy zobaczylam dokladnie czas . Podeszlam do tego treningu z nastawieniem ,ze skoncze go w 30 minut .Wygladal tak niepozornie .... Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-05-01 12:56:27
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
[...] czy Ty w ogóle czytałeś posty wcześniej? Nie chcę Cię pouczać czy coś, ale gościu wyraźnie napisał, że dopadła go stagnacja mimo dopiętych wszystkich czynników takich jak trening, dieta itp. i szuka przyczyny tego zjawiska. Myślał, że to przez jego zdrowie, ale zrobił badania i wszystko jest ok. Więc teraz czas szukać kolejnej przyczyny, albo [...]
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] wszystko w granicach bilansu kcal i BTW. a6w jedyne co ci da, to problemy z kręgosłupem. nie spalisz tluszczu miejscowo, a silownią mozna zdzialać cuda, przy odpowiednim treningu i czystej misce. jesli nie cwiczylas wczesniej silowo, to FBW dla początkujących Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: [...]
[...] seler - to co mogę dostać do smaku III posiłek kurczaczek 150g (ewentualnie wołowina od czasu do czasu dla odmiany), kasza gryczana 100g, + jakaś ćwikła do smaku --tutaj trening/aeroby-- IV posiłek Jakiś mintaj/panga filet 150g (lub makrela/tuńczyk/śledź od czasu do czasu odmiennie), ryż paraboliczny 100g V ostatni posiłek twaróg półtłusty [...]
potrzebuje pomocy:)
