co po trening

[...] w jakiś sposób odpocząć... Tylko że nie od początku redukcji robiłem interwały, robie je jakoś 4 tydzień i na początku przez 3 tygodnie tak nie było :P Robie je 4xtyg po treningu siłowym + w osobny dzień aeroby 30-35min i przy aerobach tego nie czuje, co myślisz o tym żeby sie przesiąść z powrotem na aeroby? Trening + 15min interwałów zajmuje [...]

[...] Głównie chodzi tutaj o ostatnie powtórzenie. trudno tak do końca odczytać intencję jaka dokładnie zawarta jest w tym pytaniu; jeśli chodzi o trening do tzw. upadku mięśniowego to często można, jednak nie zawsze, jeśli zaś o technikę i w stosunku do niej ciężar, które widzimy na drugim filmiku to zdecydowanie nie, [...]

no właśnie- może dodawaj po jednej serii co trening;-) lecz nie w nieskończoność...

Panowie, postaram się najkrócej jak się da: Trenuję już 3 lata, z czego 2 oparte na jakiejś wiedzy i przyzwoitym treningu (pierwszy rok spisuję na straty bo to było błądzenie po omacku w ogromie wiedzy o kulturystyce). Trenuję ciężko, daję z siebie 100% ale niestety: 1) Jestem ciężkim ektomorfikiem 2) Mam mocne nogi i słabą górę. Aczkolwiek wyniki [...]

wcale nie- dokładać po 2,5 co trening można spokojnie, oczywiście jeśli nie zaczniesz od 100% cr więc proponuje jednak pozostać przy pięciu, a jak się upierasz przy swoim to raczej pięć powinno być najniższą granicą a powiedzmy siedem najwyższą.

witam jestem na etapie zmianu planu i mm pytanie czy taki trening na biceps warto zastosowac 1 uginanie ramion sztanga prosta 4x 10-8 2. ugianie ramion z hantlami z suplinacja 3x10 3. uginanie ramnion sztanga łamana 3x 10-8 jak na taki bardzo przeciętny plan mogłoby być, tylko po [...]

Robie redukcje , stostuje plan P&P 4 razy w tygodniu , dietka ulozona . Co do tego bedzie lepszym rozwiazaniem trening HIIT czy aeroby ? 2 razy w tygodniu wystarczy? Zalezy mi tez zeby miesnie nie spadly. Mam do wykorzystania BCAA Zmieniony przez - dvb91 w dniu 2015-01-13 14:48:52 W Twoim wieku polecam interwały jakieś albo kompleksy sztangowe. [...]

Witam mam pytanie. Po 2 latach treningu na wiecznej masie stawy chyba się domagają zmian. Drugi raz mam problem z rotatorami, kolano i odcinek lędźwiowy pleców. Raz na kilka miesięcy zawsze coś mi dolegało i postanowiłem doprowadzić się do stanu używalności. Dietę mam rozpisaną ale nie znam się na treningu pod tym kątem. Od 2 tyg ćwiczę w [...]

[...] że mowa tutaj o ciężarach rzędu 100 kg +. Co do frontów to się nie zgodzę. Sztangę trzymam na barkach tuż przy gardle (czasami mnie przyduszało) a siady trzaskałem cały trening ~45min. Przy okazji z rekordem (albo rekordzikiem) na 120 %-) To ćwiczenie jest z definicji niekomfortowe szczególnie przy chwycie ciężarowym. Więc zostaję przy [...]

...zgadza się trzeba dużo zmieniać jeśli chodzi o cykliczność -trening nasz obejmuje całe lata więc jak najbardziej; ja natomiast najwięcej chyba uzyskałem w kwestii masy i siły z zastosowaniem treningu gdzie wypadała grupa dwa razy w tygodniu, jednakże przyszedł oczywiście moment gdzie już nie dało się tak trenować w miarę wydajnie więc pozostał [...]

...zgadza się trzeba dużo zmieniać jeśli chodzi o cykliczność -trening nasz obejmuje całe lata więc jak najbardziej; ja natomiast najwięcej chyba uzyskałem w kwestii masy i siły z zastosowaniem treningu gdzie wypadała grupa dwa razy w tygodniu, jednakże przyszedł oczywiście moment gdzie już nie dało się tak trenować w miarę wydajnie więc pozostał [...]

[...] 3, panowie o nicku Solaros, Kenio, Azazel: znajdziesz ich dzienniki na Body-Factory. I nie żebym się czepiał, ale żeby zająć GODNE miejsce na ME, to trzeba lat regularnych treningów, genu i dobrej znajomości towaru, jeśli będziesz chciał stanąć na podium zaczynając przed 30-tką to weź pod uwagę że nie wyrobisz z codziennymi zawodowymi [...]

[...] dysponuje, tym mniej ma trudności przy opanowaniu nowych zadań. Zasadniczą metodą doskonalenia koordynacji jest ciągłe poznawanie nowych, różnorodnych ćwiczeń, a także trening już znanych ale w zmiennych warunkach. Istotną sprawą jest zachowanie ciągłości, gdyż w przypadku dłuższych przerw, podczas których nie wprowadza sie nowych ćwiczeń, [...]

****PODSUMOWANIE MAJA**** o to postepy w tym miesiacu: Waga: 70kg (+5kg) Wzrost: 180cm Bic: 32,5cm (+1,5cm) Pas(mierzony na pępku): 85cm (+3cm) Łydka: 36cm (+1cm) udo: 54cm (+4cm) Klata: 93cm (+3cm) Przedramie: 27,5cm (+1,5cm) Trening Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40,45 9x50 5x55 (12x40,45 11x50 7x55) [...]

[...] rozpietkach juz mi niewiele brakowalo do 4 powtorzenia, ale bym musial przechylic sie do przodu a to rowniez nie ma sensu. Fajna pompa ale na klacie znikoma... Wg michaiila trening ten powinien trwac 35 dni jednak ze obesrwuje bardzo dobre efekty dokoncze na nim miesiac. Przetrenowanie nie grozi jak narazie na tym planie bo 1 partia na tydzien [...]

1.Dlaczego krzyżowanie linek? Przecież to trening na mase na nie rzeźbe? / bez komentarza 2.Dlaczego po 15 powtórzeń? a dlaczego nie ?? 3. Czemu tak dużo serii na barki? jest serii tyle samo co Ty podałeś

moglabym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry? co z kwestia aerobow po trenngu silowym? czy po takim treningu silownia+aeroby postepowac tak samo jak w przypadku treningu silowego samego (zaraz po treningu np. odzywka banan i pozniej posilek potreningowy)??

[...] określiłeś. 80% mocy w sprincie? Jak ty to określasz? Biegasz z tętnomierzem i podczas sprintu ciągle spoglądasz na zegarek? To ile ty procent osiągasz mocy? 30%? To ma być trening interwałowy, a nie jakaś człapanka. Jak sama nazwa wskazuje, ma być ciężki i do "porzygu". Nie lubię biegać długo. Po pierwsze jest to nudne, po drugie niezbyt [...]

Spytam jeszcze raz. O godzinie 18:30 mam trening.Posilek potreningowy jem okolo godziny 16,natomiast posilek potreningowy jem conajmniej poltora godziny po treningu.Czyli kolo 21:30. Potem mam jeszcze kolacje i na noc twarozek. Moze lepiej przelzyc trening na godzine 16? co wy o tym myslicie. Pozdro

dzieki TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x42kg (40) 5x47kg (45) 5x52kg (50) 5x47kg (45) 5x42kg (40) 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5x27kg (25) 5x32kg (30) 5x37kg (35) 5x32kg (30) 5x27kg (25) 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do brzucha + unoszenie sztangielek bokiem (SERIA [...]