[...] węglowodanów: 7-9 g Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 g Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni 1-9 prolongatum 500mg. 1-6 metanabol 50mg. humalog w DT 10j po treningu obecnie w czasie HCG na dniach clomid Trening: 4-5razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom BF%: nie potrafie ocenic [...]
Witam serdecznie, zacznę od: WIEK:24 WAGA:84 WZROST:174 WYMIARY:Średni STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata DIETA: ustalam ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle kilka lat temu test + metka 5mg TRENING:SIŁOWY, 4 dni w tygodniu CEL CYKLU:MASA TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przeciętna STAN ZDROWIA:Bardzo dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Witam. Mam 21lat 177cm waze niecałe 70kg. Od tygodnia wziołem sie za trening na 1500metrów. Jezeli chodzi o sport to gram w klubie w piłke woogle kocham sport gramw kosza w co sie da rowniez kolarstwo brakuje czasu na wszystko. Ale jak juz powieidzalem potrzebuje rozsadnego planu treningowego na 1500m. Jezeli chodzi o bieganie to zawsze mialem [...]
[...] się dowiedzieć czy nie zrobiłem czegoś źle . Mój staż to około 6miesięcy do tego jakieś 3-4lata sztuk walki , wcześniej bardzo intensywnie od poniedziałku do soboty po 1-2treningi teraz mam zamiar to zmniejszyć ( przynajmniej na razie ) do około 3x w tyg SW i 3x siłowni . Od razu podkreślam że warunki mam "domowe" ławka , sztanga , gryf łamany [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata ciężkiej pracy 6. DIETA: -białko: ~190 - 200g -węglowodany: ~bylo 400g ale wywaliło mi maćka i teraz jest nieco ponad 300 :p -tłuszcz: 150 - 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl -20 propa 100mg/e2d 8. [...]
[...] mam bebzon i od jakiegos czasu zrobiły się cycki. Trochę też miałem predyspozycje do gino więc czuję grudki pod kapslami dodatkowo. Od kilku dni tnę węgle podbijam białko i trening nie jak kiedys masa/siła,tylko ruszyłem dupe i cisnę max powtorzeń (troche boli serce ze inni patrza jak powietrze przerzucam ale cóż) Chcę rozpocząć pierwszy długi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 82 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Lekka redukcja/RZEŹBA,estetyczny wygląd Staż treningowy na słowni : około 1 rok + dużo sportów Uprawiane inne sporty : siatkówka przede wszystkim, inne mniej Dostęp do sprzętu : ławka prosta/skośna, hantelki, sztanga prosta, nakład, staram się o drążek Dieta : raczej [...]
[...] Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam mniejsze kg obciazeniaxD). W planach jest kupno jakiegoś wyciągu i dokupienia obciążeń;) Wracając do treningów... Na początku zacząłem act, dalej kontynułując FBW i FBW 5-10-15. Jako, że nie miałem diety i suplementów, to efektów nie było prawie wcale;) Ostatni "cykl" [...]
Panowie planuje mój pierwszy cykl zasatanawiam się nad dwoma środkami mianowicie mietek albo winko oczywiscie jedno z nich tylko. Moje pytanie co będzie bezpieczniejsze i co z tych dwóch mocniejsze jeżeli chodzi o metke to myślałem 100 tabl po 10mg z winkiem nie wiem jak bo nie znam się. Pytanie jeszcze co do osłonek i odbloku które dotyczy mety - [...]
[...] w warunkach domowych. Na początku stawiam na ogólne rozruszanie wiec zacząłem od rowerka stacjonarnego i ćwiczeń rozciągających. Robię to codziennie rano przed robotą i trening zajmuje mi ok. 1 godz. ale nie trenują siłowo tylko nazwijmy to kondycyjno-gibkościowo czyli: 1. Jazda na rowerze tak do tętna 140 przynajmniej przez 15 min. (cała [...]
[...] -poręcze (takie do pompek jakby pionowych) -są też takie jakby "dzwoneczki" po 2x17,5kg i1x25kg to chyba wszystko, jeszcze raz bardzo, bardzo prosze o jakieś propozycje, trening oczywiście na mase, na siłke mam swój klucz i moge chodzić nawet 15 razy w tyg wiec nie ma ograniczeń, po prostu chce mieć maksymalne efekty, nawet jeśli bede miał [...]
[...] Piszę ten temat w imieniu mojego kolegi. Na silownie przyszedł od dzisiaj, wszelkie informacje podane sa w ankiecie, chodzi o zrzucenie kilu kilogramow i tu chodzi o jakis trening. Narazie robi jakis krótki FBW, aby zakwasić mięśnie, lecz nie wie co potem. Czy robić normalny trening np jakies 4 serie po 6-10 powtorzen czy 4 serie po 15-25 [...]
[...] i trzymałem dietę, przytyłem 8kg. Teraz przy takiej aktywności musiał bym zjeść pewnie ze 4000kcal. Moje pytanie brzmi, co byście mi polecili? Dołożyć do tego jakiś trening siłowy, oparty na podstawowych ćwiczeniach typu martwy ciąg, oraz do tego starać się trzymać dietę i kalorie. Czy może jakieś dobre białko. Często jeżeli w jeden [...]
[...] a unikać co jesć. Jakiś poradnik (odnośnie dawkowanie odżywek oraz ćwiczenia) podzielony na 4 - 5 dni jakie ćwiczenia mam wykonywać, proszę o jakiś nie zbyt wymagający trening, dlatego że posiadam 2 hantelki 40cm po 12kg. :) . Jestem w to kompletnie zielony, a na dodatek chudy. Potrzebuje szybko masy oraz przyrostu siły :) Najgorsze jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie wracam do treningów po kontuzji nie mam ułożonego schematu diety, ale MYŚLĘ ŻE JEM dobrze, rano gdzieś o 04:40 jak wstaje do pracy 150g płatków ryżowych + białko Scitec nutrion pro mix, do pracy robię sobie dzień wcześniej 4 paczki ryżu + 2 piersi z kurczaka ( pracuje do 14) w DT gdzieś o 14 30 na siłkę odrazu po siłce gainera pije [...]
Witam. Jestem nowy tu na forum dlatego tez szukalem jak najlepszego dzialu do tego tematu. Mianowicie , czy plan treningowy jaki przygotowalem na barki i Brzuch jest ogarniety czy jednak brakuje tu czegos lub jest cos do poprawki. Trening brakow wyglada nastepujaco Są to 4 Cwiczenia 1. Wyciskanie zza glowy 3x12powtorzen 2. Unoszenie hantli [...]
[...] wiem czy będzie mi przydatne przy cyku na mase zastanawiałem się też nad AAKG ale to jest polecane po cyklu z tego co wyczytałem ? tu podaje linki : Dieta: Trening: Co do treningu plan trochę ulegnie zmianom mniej basenu 1x w tyg, dojdą treningi bjj i wf w szkole a więc chyba będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie kcal albo nadrobię to [...]
Spontanicznie zakładam temat, z nadzieją, że to pomoże mi wreszcie zachować regularność w diecie i treningu (bardziej w diecie, bo treningi to nie problem). :D Ankietę dodam później, nie mam na tę chwilę pomiarów ani zdjęć. Cel główny to redukcja z pandemicznych 76-77 kg na ok. 70 (przy 167 cm wzrostu) - w tej wadze czuję się ok, mniej mi nie [...]
[...] "zalałem się " jakoś w rok przytyłem 10kg, i najbardzien brzuch na tym ucierpiał. Tak więc chciałbym zredukować ilość tłusczu i zdecydowałem się na dietę na rzeźbę + treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w warunkach domowych" (zaczerpnięty ze strony sfd). , który robie co drugi dzień, a w wolne dni dodałem 4 siedmiominutówki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 105 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok, teraz kolo miesiaca po przerwie Uprawiane inne sporty : 3xaero 3x FBW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzet siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
