co po trening

[...] MAGIC 1-pobudzenie 5/5 ostra jazda 2-skupienie 3/5 z tym miałem problem ale dawno nic z thermo nie leciało 3-ogólne odczucia 4/5 tak mocnego spalacza jeszcze nie jadłem, na treningu włożyłem bluzę bo oblewały mnie zimne poty, katarek, nie mogłem poskładać myśli np. ile serii zostało mi do końca ie już za mną na tym się złapałem , to co robiłem [...]

Podstawa to zle dobrany plan treningowy a raczej jego metoda, taki plan to dla osoby ze stazem miesiac, lub kilka miesiecy lub w cale, FBW=trening trwa 30min, tylko zlozone cwiczenia, wl,sq,mc,wioslo,drazek,porecze tyle z tego ukladasz plan, a u cibie nawalone wszystko co tylko moze byc, tylko w jakim celu? sam pewnie nie wiesz nawet, jak chciales [...]

[...] odpada ale sen Poraz kolejny powtorze nastawienie to podstawa, ja np. niedlugo wyjezdzam za granice, i bede mial bardzo ograniczony dostep do rzeczy, ktore umozliwiaja mi trening. Bede pracowal po 10-12 h, a mimo wszystko wiem o tym ze bede cwiczyl po pracy, po prostu musisz tego chciec, cale zycie przed Toba @Wampirate Czy moglbys powiedziec [...]

jak ulozysz jakis plan to wtrzuc do oceny, zobaczymy czy bedzie ok:-) co do snu faktycznie osobiscie moge isc glodny na trening i wykonam go na przyzwoitej intensywnosci, jednak gdy bede niewyspany to trening bedzie po prostu kiepski. jak regeneracja lezy to nie osiagniemy wynikow nawet na najlepszym planie i dobrej diecie wiec tutaj musisz [...]

w kwesti treningu wyglada on nastepujaco : Poniedzialek: Klatka + przedramie + kaptury + brzuch 1.wyciskanie sztangielek 15,14,13,12 + w ostatniej serii po skonczeniu zdejmuje cieżar o polowe i robie okolo 20 powtorzen 2.kaptury 15,14,13,12 3.pompki na poreczach staram sie robic 4 serie po 15 4.brzuszki naprzemian z przedramieniem Przedramie na [...]

[...] ACT czy FBW. Dla ciebie najlepsze bylo by ACT i to bezapelacyjnie. FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9 miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening dzielony czyli Split. A wujek wcale taki geniusz nie jest bo zalecil ci robienie wiejskiego zestawu dyskotekowego (czyt. bez nog i plecow). Nie robienie nog moge [...]

[...] (gularz, ziemniaki, ogórek), ryż z kukurydzą przed siłownią, lekkie musli po siłowni i bagietki z ogórkiem, papryką, kukurydzą i pieczarkami na kolację. Jeżeli chodzi o trening, to mam 3/4 dni w tygodniu siłownie, zależy od szkoły, sprawdziany, kartkówki itp. Ogólnie chodzimy 3 razy w tygodniu, a jeśli jest taki luźny tydzień, to 4. Moje [...]

[...] te twoje karczych o ****a.Ja nie będę wam udzielać rad bo to nie ma sensu ,prawie każdy z was wie o co chodzi, wszystko zależy od nas samych , na każdego inaczej działa dany trening i w ogóle wiecie o czym mówię.Więc po co to ruszać to takie rzeźbienie w gównie, które nic wam nie da , w tym czasie to sobie idzcie na siłownie większy [...]

[...] aerobach nie wspominajac... Jednak chodze teraz (ze szkoly i dobrowolnie zapisalem sie do AZS) na Combat kalaki... bron boze nie wykonuje sparingow czy cwiczen mogacych mnie uszkodzic (przerwy w treningach) raczej ucze sie chwytow/rzutow/wali w parterze trening bardziej przypomina aerobowy niz silowy... zobaczymy jak to sie przelorzy na cykl...

[...] lub OLIMP MEGA CAPS CREATINE + OLIMP ANABOLI AMINO 180Kaps. wystarczy jak na początek) później dla wzmocnienia efektów weż jabłczan kreatyny(OLIMP TCM) a później...stak kreatynowy-polecam XPAND 925g...ale to długa droga ;) ja osobiście jestem po takich cyklach i wysyłam moje real foto na dowód, że trening czyni mistrza(cwicze 5miesięcy) POZDRO!!

[...] lędźwiach i "boczkach"? Ekto to szczupła, żylasta sylwetka niezależnie od wszystkiego. Beznadziejnie jesz i nie próbuj zwalać za to winy na predyspozycje genetyczne. Do tego trening z pewnościa pozostawia wiele do życzenia bo mimo rzekomo przepracowanego roku nie wygladasz jakbyś ćwiczył siłowo. Mam dwie teorie. Pierwsza zakłada że tylko tak [...]

[...] Zwiększyłem obciążenie i chyba ucelowałem w sedno bo ledwo zrobiłem dwie serie Super Setów. W drugiej serii przy wyciskaniu hantli w siadzie barki już drżały. Na następnym treningu zwiększę ciężar we wznosach w opadzie bo za lekko idzie. Nagrałem obydwie serie. Przerwa między seriami 3 min. z zegarkiem w ręku. https://youtu.be/qFqX6GEYplM 1. [...]

[...] Wznosy przodem - 10kg 4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 12,5kg 6. Wznosy hantli bokiem - 10kg https://youtu.be/1BWd1WCFSwA Mimo wcześniejszego treningu klatki Super Set wszedł już trochę lepiej. Większa dynamika i więcej siły na starcie. Dodałem po 2,5kg do hantli w opadzie. na następny trening dodam po 2,5kg do [...]

[...] dojdzie 300kcal. Potrzymaj tak dwa tygodnie i zobacz co sie dzieje. Albo odrazu dowal 500 czy wiecej kcal. Ja waze 80, calymi dniami siedze i trzy razy na silownie po godzinke trening a jem 2900 w treningowe. I jestem starszy wiec tez metabolizm wolniejszy. Sprobowalbym z kcal na Twoim miejscu. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-06-06 16:23:27

ok tylko to jest szybkie uzupełnienie po treningu od razu wale carbo i białko, a tak to zanim dojdę do domu, zrobię ryż i pierś z kurczaka, zjem przyswoi się to minie dużo czasu, a powiem szczerze że trening robię na prawdę konkretny po 60 sec przerwa między seriami i duże ciężary ostatnia seria 120 sekund i zawsze max z pomocą, i wale na maksa aż [...]

[...] temacie, kiedy wszyscy już są zadowoleni piszesz esej nt. tego co my zawieramy w 1-2 zdaniach? \-) nie pojmuję ;-D ps to co napisałeś to nie prawda, bo jeśli progresujesz z treningu na trening to się zdarzają i w połowie 2 miesięcznego cyklu Ale Ty się Dream spinasz. Luzuj portki };-) Mi się jeszcze nigdy nie zdarzyło tak, żebym zawsze co [...]

Zakładając że dieta jako taka jest okej, trening jest okej. To sugerowałbym że jednak jest mało tych kalorii można jeść zdrowo ale jak będzie mało tych kalorii to wiadomo nie pomoże nawet i to. 300-500 kalorii to jest wartość taka na "start" tak sie dodaje zaczynająć dlatego się piszę na "POCZĄTKU przyjmuj wartosc mniej wiecej 350-500 co nie [...]

Kolejne trening wykonany. Dzis nie mialem jakos powera ale dotrwalem do konca. Tylko teraz mam maly problem. Robiac cwiczenia na bica po tych 12 powt. czuje jakby takie palenie, co jest prawidlowe. Mam tylko jeden problem tego palenia nie czuje bezposrednio w bicu tylko tak jakby za zgieciem na lokciu a przed bicepsem. Tak jakby na samym poczatku [...]

zrzuc sobie 100 kg na łeb to nie wstaniesz - ale porównanie no no ale farmazony gadasz, jesli ktos ze srednia kondycja sie nie poci na treningu to byl to zly trening, wroc nastepnym razem i nie gadaj z kumplami o dvpie maryni przez 5 min co serie to wtedy porozmawiamy. btw alkohol szkodzi, ale na amatorskim poziomie nie ma co sobie odmawiać paru [...]

[...] pozostanie wieczna 2. Nieważne, jak mocno uderzasz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. 3. Bez bólu i cierpień nie istniejemy, wiec pakuj sie i na trening 4. Jesteś jedyną osobą na świecie, która może wykorzystać Twój potencjał. WYKORZYSTAJ TO! 5. "Życie jest za krótkie, żeby być małym." Andreas Munzer 6. Jedynym [...]