[...] na brak oczytania, nieumiejetne wykonywanie cwiczen itd i taka osoba bedzie cie pouczac, spotykam sie z tym czesto bardzo , nawet, dzis gosciu mi powiedzial ze przeczytal trening i zaczyna go wlasnie robic na 100 kg w 9 tygodni. Z jego opowiadania wynika ze tygodniowo robisz ponad 10 kilo w wycisku. No qrwa jak tu takiego goscia nie wysmiac, [...]
Sorki, ze tak spamuje ale zastanawialem sie tez, czy ponizszy trening nie mialby wiekszego sensu (ew czy nie jest bardziej bez sensu). Czy moze lepiej to co podalem powyzej (a moze jeszcze cos innego)? tydzien odpoczynku (po zbadaniu maksow) 15tki - tydzien 1 Nogi Przysiady x1 Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiejx1 Plecy Wioslowanie sztanga x1 [...]
POkaż swój trening do oceny. Co do diety - zrezygnuj z pokarmó takich jak pierś z kurczaka, a daj bardziej zasobne w tłuszcz źrodła białka. Z tej samej objętosci posiłków spokojnie jesteś w stanie wyciągnac jeszcze z 300 - 500kcal. Takich przypadkó jak Twój miałem wiele i praktycznie za każdym razem udawało się dodać kilka kg po zmianie diety z [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 8-6 3) Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 3 serie 8-6 4) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8-6 Bardzo ciężki trening pleców, lepiej daj sam drążek, wiosłowanie sztangielką i unoszenie tułowia. Ewentualnie po jednej serii wyciągów. Co do ilości powtórzeń to raczej 1-8, niż 6-12, ale [...]
[...] tylko nie wiem czy lepiej jest ryz i wazywa zrobic w wodzie czy na parowarze, a mieso ugotowac na patelni w oliwie z oliwek czy tez w parowar wsadzic ?) Po tym ide na trening okolo godziny 20 , czy powinienem zjesc cos jeszcze pomiedzy godzina 14 a 20 ? I co przed treningiem ? 4 posilek po treningu : twarog 200 g + cos do tego? Posiadam [...]
[...] z kurczaka , jakies warzywa mieso piec parować gotować najlepiej o gramy sie nie pytaj bo liczył CI nie bede 4 daj jakieś ziemniaki z miesem/rybą ok 18godz Po tym ide na trening okolo godziny 20 , czy powinienem zjesc cos jeszcze pomiedzy godzina 14 a 20 ? I co przed treningiem ? 5 posilek po treningu : tutaj mieso ryba najelpeij ew odzywka [...]
Jak coś nie pasuje to trening się moze obejść bez podstawowych ćwiczenm, jak komus siady czy mc z powodoo zdrowotnych nie służa to po co robić. jak kolega zauwazyła najmocniej odcinek lędźwiowy się wygina przy wyciskaniu żołnierskim i tak jest sam po sobie to zauważyłem i po innych osobach trenujących, to samo jest nawet na ławce, mało kto [...]
[...] ZZA KARKU. biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 2 s triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s przedramie- uginanie nadgarsktów w podporze 2s i tu trening brzucha na końcu , bd robił go na kazdym treningu B) TUTAJ JAKO NR 1- MARTWY CIAG nogi- hack przysiady 3s //JEZELI CHCESZ TO OK, ALE MOZESZ DAC WYKROKI plecy- [...]
njaleprzym cwiczeniem na podciaganie jest... wlasnie same podciaganie ; ) po co chcesz dodatkowo kombinowac, co prawda mozesz robic dodatkowy trening na bica no i plecy no ale po co skoro ci zalezy na samym podciaganiu a tutaj wystarczy skupic sie tylko na tym cwiczeniu zamisat szukac odrebnych izolowanych cwiczen sprobowalbym na twoim miejscu [...]
biegac po dworzu ani treningu w domu nie mozesz robic? ta "dieta" to gowno i nie dziwie sie ze tyjesz poczytaj troche o odzywianiu i zobacz jak co inni jedzą na serkach danon i kanapkach nie schudniesz, tak samo jak i bez cwiczenia 3x w tyg. bieganie, 2xw tyg trening w domu i raz na siłke/po siłce wejdz na bieżnie albo rowerek ogranicz [...]
co za ciule ja tu myslałem ze tu normalni ludzie sa a ja widze ze same po***y. Moze powiem tak chcialbym sie dowiedziec jak wyglada taki trening moze ktos cos otym wie bo jak narazie to widze ze****a wiecie i umicie sie tylko czepiac
[...] jak duzo i jakie dlugie. Jest to zwiazane z zawodem jaki wykonuje. Bardzo duzo czasu nie ma mnie w domu, powiedzmy ze minimum 8 miesiecy w roku. Pracuje na statkach i trening jest mozliwy tylko gdy na lajbie jest silownia. A zdarzalo sie ze nie bylo. Do tego dochodza tez wrunki jakie tam panuja. Czasem nie mozna sobie pozwolic na trening. [...]
Jeżeli chodzi o odżywianie, to zapraszam do działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=10&forum_title=Od%BFywianie Jeżeli chodzi o treningi nóg, to proponowałbym z jednej strony porpracować nad kondycją, potrzebną do utrzymywania koncenracji i formy nawet po 2 godzinach gry, a z drugiej strony nad szybkością, która umożliwi szybkie [...]
W mojej opinii rozciąganie Mawashiego jest takim niezbędnym minimum. Zapewnia wskazane rozciągniecie mięśni po treningu, z czasem na pewno przynosi progres w gibkości ciała, jednak nieznaczny. Bardziej rozbudowane, i zarazem pogłębiające gibkość w sposób wyraźny, programy stretchingu znajdziesz w książce Pavla T. "Rozciąganie odprężone". Edit: Co [...]
[...] - oczywiście przedni jest lepszym wyborem niż tylni. Jeśli chodzi o robienie MC 2x w tygodniu zależy od poziomu zaawansowania. Początkujący może sobie ćwiczyć MC nawet co trening (zwłaszcza na 8 i więcej ruchów), bo nie jest w stanie wygenerować intensywności (użyć ciężaru), która mogłyby mu zajechać CUN, zwłaszcza jeśli technika nie jest [...]
Plan który masz jest kiepski, zeby nie powiedziec bardzo zły. Proponuje trening całościowy FBW 3xtyg. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax Plan robisz ok. 6-8 tygodni. Obciazenie starasz sie [...]
Dziękuję za linka. Wybrałem gotowy plan FBW, w formie jaką przedstawiacie na forum, a nie takiej jaką ja wcześniej stosowałem. Swoją drogą obawiam się, że moimi treningami narobiłem sobie więcej szkód niż pożytku. Od wypadku (zerwane wiązadło krzyżowe przednie - 2009 - poza siłownią) w ogóle nie trenowałem nóg i lekarz poradził mi rehabilitację, [...]
[...] , powiedzmy 100+ a pana Kazia robiącego siady rwaniowe na 5 powt z pustym gryfem... zauważ również że Mawashi nie poleca KAŻDEMU Z PROBLEMAMI ROBIĆ SOBIE SIADÓW CZY CIĄGÓW a jest pewien schemat postępowania ZANIM rozpocznie się trening oporowy będący elementem REHABILITACJI a nie SPORTU WYCZYNOWEGO ( ktory ze zdrowiem nic wspólnego nie ma )
witam... chcial bym przejsc taki sam cykl ... mam 1 amplułke cypionatu z britich dragona 10ml- 200mg*ml i deke z phoenixa 10ml 200mg*ml do tego paczke tescia prolongatum z jelfy 5 amp po 1ml po zakonczeniu cyklu 12 tabletek clomidu.... teraz pytanie... jak to rozpisac ? prosil bym o odpowiedz jakiegos doswiadczonego <koksa> ktory [...]
6 Weidera + inne ćwiczenia w domu bez drążka?
