co po trening

2 posiłek ( czasem też 1 ) nie jem w domu - jakie warzywa mogę jeść ( chyba nie surową marchewkę ) ? Po 3 posiłku mam 2h czekać żeby iść na trening ( nie pasuję troszkę ) ? Z tego co piszesz to w 4 posiłku mam jeść 200g ryżu ? Nie wcisnę tyle.. tymbardziej,że nie mam pomysłu jak go jeść.. żeby zjeść Hmm.. niby Panga nie zdrowa, ale co jest [...]

Witam Musze powiedzieć, że jest ostrooo a to dopiero drugi tydzień treningu piętnastek Staram sie trzymac wysoka intensywność, trening trwa 35-45 minut.. Prawie za każdym razem muszę powstrzymywac sie od bełtów No i jestem cały zlany potem Natmiast mam pewien problem bo chyba źle pomierzyłem maksy.. Problemy pojawiają się przy klatce którą mam [...]

wow filmik???kiedys, moze. sprobowalabym jeszcze raz zrobic teraz, zy na pewno, ale jestem po treningu,ale ostatnio na wakacjach sie zalozylam z "silaczami" o 25 co prawda i spoko wygralam, ale czy technicznie az tak idealnie? na rekach na pewno, ale tak gleboko gleboko, to trudne jest dla mnie. takie meskie, bez kolan i pol glebokie, jesli [...]

[...] dobrze rokuje na przyszlosc. A co do Twojego problemu to jest kilka możliwości, jedną z nich na pewno może być dodanie na okres ok.4 tyg.cardio, które mógłbyś wykonywać po treningu siłowym, zaczynając od ok.25/30 min.4 razy w tygodniu. To na pewno przyśpieszyłoby przemianę materii i spaliłbyś na pewno jakąś ilość z tej tkanki tłuszczowej, która [...]

[...] Ronie zzieleniał. Korzystając z okazji składam gratulacje, zdecydowanie zasłużony awans - ogromna aktywność i zawsze fajne, merytoryczne wypowiedzi (widzę że zielony także w treningu dla początkujących;-) A wracając do tematu - skoro czujesz że w tej chwili partia raz w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem to jak najbardziej tak ćwicz, jeśli [...]

raczej w dwa tygodnie nie zrobisz dobrej redukcji weidera sobie odpusc na start przydalby się trening siłowy, po co chcesz z nim zlekać? z dietą nie potrzebujesz pomocy jednak ja proponuje abys ją tutaj wstawił http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] 14:30 tunczyk w sosie wlasnym (albo kabanos drobiowy albo gotowana piers albo makrela) + warzywa j.w., moze czasem troszke ciemnego pieczywka 17:00 -TRENING bezposrednio po treningu jakis owoc (zazwyczaj sezonowy, teraz szalaje z nektarynkami) 4) 20:00 - najpierw szklanka bialka z chudym mlekiem, potem jajka/twarogi chude/czasem kanapka razowca [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

[...] zapominając, że węgli na noc nie powinno się spożywać i budząc się nie odczuwają jakiejś nadzwyczajnej potrzeby jedzenia. Inna sprawa gdy ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. Ponadto nikt Tobie nie każe wcinać olbrzymiego śniadania - pierwszego posiłku i choć został wykreowany stereotyp, że śniadanie powinno być duże to ja przede [...]

[...] ten plan... a piszesz, że jest "rasowy " Nie ma tam jakiś oddzielnych ćwiczeń na barki, przedramię, triceps. Myślisz, że te partie i tak zostaną zmęczone przy tym treningu? Bo nie ukrywam, że zależy mi również na np. brzuchu - mogę go też katować tam przy okazji? :) Czytam, że ten trening z ANIMALA trochę pociąłeś hehe... więć nie chcę [...]

[...] (serio nie raz takie rzeczy słyszę), i z ćwiczeń na wolnych ciężarach pewnie sami wykonują tylko wyciskanie sztangi lezac z "małpim chwytem" A spójrz na ten trening ułożony przez trenerke, on sklada sie praktycznie z samych maszyn. A jak ja słyszę FBW to widzę na jednym treningu parę ćwiczeń np. : wyciskanie płasko, wiosłowanie [...]

[...] samo zmienienie zlych nawykow i jakikolwik ruch. W miare chudniecia będzie trzeba jeszcze lepiej dopasowywac diete do swojego organizmu, jego reakcji, efektow. Dopracowac trening, który również modyfikowac w miarę potrzeb. I dopiero na koncowce to wszystko + EWENTUALNIE spalacz. Nie od tej kolejnosci zaczynasz;) „2kg przez miecha [...]

trening intuicyjny po roku cwiczen? chyba nie bardzo jaka primke chce uderzyc? po co te hrt po 12 tyg cyklu? Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-06-22 03:54:42

[...] typu "niewyraźnie napisałeś" albo "bzdury piszesz" bo one dla mnie osobiście nic nie wnoszą. po drugie napisałem, że nie wiem jaki gość ma staż, trening i rodzaj testo więc cykl jest tylko pod kątem ilości i tego co już wziął i ma zamiar wziąść- bo z tego co widzę i tak weźmie. czekam na konstruktywną krytykę.

Ja mam tak że jak kończe trening o 22 to wiadomo zanim wróce i sie ogarne to jest 23 i mimo że najchętniej bym sie walnął w łóżko i leżał to NIE robie tego, bo właśnie bym leżał 3h i nie mógł spać. Minimum godzine sobie odpalam lapa na uszy słuchawki i muzyka, czytam cokolwiek, oglądam głupoty, byle mózg nie był w trybie treningowym. Nawet męczy [...]

[...] tego co jemy. Przede wszystkim trzeba zadbac o ilosc i jakosc spozywanych pokarmow. Nie wiem co wg Ciebie jest zwykłym jedzeniem a co nie ale w błedzie jestes myslac ze trening jest glowna sprawa determinujaca postepy bo co Ci po najlepszym treningu jezeli bedziesz chciał przytyc a bedziesz dostarczal za malo kcal albo odwrotnie jezeli [...]

[...] owsiane itd, albo kup jakiegos w miare dobrej jakosci gainera i popijaj w pracy. Zawsze, cos tam tych wegli dostarczysz oraz bialka. Jesli to twoj poczatek to polecalbym trening calego ciala. Chociaz przez pierwsze 3-4 miesiące, po 1 cwiczeniu na dana partie, w zupelnosci wystarczy ! No to podaj konkretne nazwy, zobaczymy co i jak :) No to [...]

[...] doprowadzić do dekompozycji sylwetki (brak jędrności, obwisła skóra, niski poziom tkanki mięśniowej i.t.d.. No i wiadomo ponad wszelką wątpliwość, że lipidy beztlenowo (np:trening siłowy) spalane nie są bowiem w ramach EPOC spalamy ich większą ilość wiele godzin po treningu. Oblicz swoje CPM - nie BMR. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] na siłę, przez rok nieco zepsułaś sobie organizm..Spokojnie.Organizm nie lubi terapii szokowych-potrafi się bronić.Będziesz jadła mniej, a mozesz wcale nie traciś na wadze. I postaw raczwej nie na siłownie a na trening aerobowy-aerobik umiarjkowany i rowerek. 5 treningow tygodniowo i 1000 kalorii..Ludzie..za co płaciłaś tej dietetyczce.. Zdr.

Czy trening stacyjny to taki ze stacjami, że na jednej np. ciężarki, na drugiej ciężarki na nogach i techniki nożne, na trzeciej np. jakieś brzuszki i tak wokoło stacje zmieniasz??? Jak tak to mamy takie cuś i ja to lubię Pawełku, to jest git (trochę podobne do tego co opisywałeś): przysiad i mae-geri jodan albo chudan i tak po 10 razy na nogę, [...]