Wg mnie posiadasz dosc sprzetu na fbw , nie idz w splita narazie lec fbw jest to dobry trening na mase + oczywiscie dieta bo samo machanie metalem daje nie wiele efektow ;) Wg. mnie dodaj sobie druga sesje do obecnego fbw mniej wiecej tak jak Ci to rozpisalem i bedize okej. Moge Ci polecic cos takiego ewentualnie jesli cos Ci nie bedzie pasowac [...]
Hej, jestem twojego wzrostu (168-169), waga też nie różni się za bardzo i robię trening dla początkujących. Rób wypiski z treningów, żeby było wiadomo jaki ciężar dobrałaś w każdym z ćwiczeń. 6 razy w tygodniu to za dużo, bo musisz sobie dać czas na regenerację i weź to na spokojnie, dopiero zaczynasz więc lepiej nie nabawić się kontuzji w [...]
[...] nie chce się odpisywać jak widzą, że wszędzie piszesz, dostajesz jasne odpowiedzi i pytasz dalej o to samo, bo diety nie umiesz zmienić. 1. Najpierw ogarnia się dietę i trening, a później bierze za suple. 2. Zaczyna się od bilansu zerowego, a nie -500kcal 3. Daj więcej tłuszczy, zdrowych tłuszczy. 4. Twaróg jedz na noc. Po co Ci kazeina w [...]
[...] razem - gdy przyjade do PL bede powoli wchodzil na bridga,tak wiec opcja dla mnie odpowiednia ,zmniejsze podaz kcal,zwieksze aeroby w czym w.w lachony mi pomoga No i zmienie trening na troche lzejszy .. tak wiec nie bedzie zle ,po przyjezdzie 1-2 tyg i wskakuje na 2 etap ... zapowiada sie ciekawie... Ale o wszystkim bedziecie wiedzieli z tego [...]
Gdzie mogę obliczyć swój deficyt kaloryczny? Mam ułożoną dietę, robię sam trening siłowy mam 5/6 posiłków dziennie o określonej gramaturze. Co powinienem zrobić żeby mój trening siłowy nie poszedł na marne po aerobach typu rower?
nie wiem co jeszcze dodać aha trening taki trzeba robić przez 2-3 miesiące dołączając do tego bieganie i pływanie z 2 -3 razy w tygoniu a później zrobić przez miesąc trenin 3 razy z tygodniu, lżejszy i ograniczyć ruch aby nabrać trochę masy , po takim cykłu i siła i wytrzymałość skoczy jak burza sprawdzone na mnie i kolegach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do wódki, po wczorajszym melanżu więcej nie piję więc pytanie nie aktualne ;d Czy trening muay thai 3 razy w tygodniu wystarczy żeby schudnąć? Oczywiście do treningów dodaje lepsze odżywianie, sporo kurczaka i warzyw z patelni.
Chlopaki musiscie po prostu przejsc na trening, pogadac z trenerem i sie zapisywac! Nie ma na co czekac, bo zapisy sa najczesciej od wrzesnia, jest juz pazdziernik, wiec najwyzszy czas. 16 lat to bardzo dobry wiek, przy zaangazowaniu w trening mozna jeszcze sporo osiagnac nie mowiac juz o swietnych podstawach, jakie boks daje dla trenowania innych [...]
Wiec tak: cwicze od lipca bardzo regularnie! czyli grudzien to juz 5 miesiac! przeciwskazan medycznych nie ma, a trening wygladal nastepujaco: wtorek juz jest:) sroda: triceps- na wyciagu 4 serie 15,15,12,10 i sztangielka w gorze i zginanie reki do plecow tak samoe w seriach i powt. nastepnie piatek tez juz jest:) sobota- triceps, barki na wyciagu [...]
[...] a w miedzy czasie mozesz sobie robic ewentualnie pompki z obciazeniem z nogami na podwyzszeniu, albo pompki na rekach przy scianie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1D ale swietna alternatywa to nie jest, tak samo jak robienie 2 razy plaskiej. tak czy siak zbierz sie i kup porzadna lawke wyciskanie wasko [...]
[...] 3. ma się tak, że tych ćwiczeń nie możesz wykonywać. Ja lekarzem nie jestem, mam nadzieje, że ktoś bardziej obeznay się tutaj na ten temat wypowie. w każdym bądź razie trening tak czy siak powinieneś skonsulotwać z lekarzem sportowym - chodziło mi o to, że co z hst jak nie będę wykonywał tych ćwiczeń - postaram się jedynie zastąpić je, ale [...]
[...] tren. holistycznym, gdzie jest małą i duża ilość ruchów z różną intensywnościa, aby pracowały wszystki włókna na maxa. " -- nie ma potrzeby układania jakiś wyszukanych treningów do angażowania poszczególnych włókien, aby doprowadzić do hipertrofi. Trening z obciążeniem (dla budowania masy mięśniowej) angazuje wystarczające ilości obu [...]
hmm, a ja się pochwale mam 16 lat ćwicze 2 lata na siłowni, waże 93 kg, wzrost 178cm , biceps 42, i wyciskam 130 kg... moj trening składa się codziennie po jakieś półtorej godziny dziennie 6 dni w tygodniu , pierwszego dnia mam klatke, wtorek triceps, środa plecy, czwartek barki, piątek biceps, i sobote nogi ;D zmieniam trening co rok, a djeta to [...]
[...] ciała. Skoro musisz pytać się na forum tzn że masz kiepskiego trenera co znaczy że sam jesteś kiepski plus kaleczysz technikę i sam sobie wmawiasz że jest ok. Idź na trening a nie sciemniasz przez internet. Pytanie po co? Bo skoro ktoś ma 70 kg a 100 kg to układ kostno miesniowy działa tak samo. Więc nie szukaj tanich wymówek tylko trenuj [...]
[...] na stronie jkd brodnica. Są goście ok 100kg po boksie, mma i co trenowali jkd koncepcje( mix technikk) i Michał uderza o wiele silniej od nich przy wadze 80 kg. Przyjdź na trening to zobaczysz co Ci będę gadać. Właśnie dlatego zostałem na jkd bo uderzenia są szybsze i silniejsze niż w boksie czy innych sw napewno lepsze niż te co poznałem na [...]
oczywiście że pytać można drsquat miał jedynie na myśli ze po 5 latach treningu (wg.Twojego profilu) powinienes wiedziec juz co nie co (''); IMO: moim zdaniem pomysł robienia barków i bica na rzeźbe a reszty ciała na mase/siłę jest bzdurny po.0. Organizm funkconuje jako całość i nie da sie tak rozdzielić po1. ustalasz diete ALBO na mase ALBO na [...]
1. skonczy z tymi 8 latami bo to brzmi jak wyrok 2. moja opinia, bo zrozumielismy sie: nie jest to optymalny trening na chudniecie. rozgrzewka, wiadomo musi byc, tutaj nie bedziemy dyskutowali. ale potem robisz sprinty po 50m. i wchodzisz na tzw. beztlen gdzie energia pozyskiwana jest z glikogenu bez udzialu telnu, taki wysilek nie spala [...]
Ja wam zaprezentuje mój trening dzięki któremu rozwinełem siłe bicepsów Stosowałem wiele treningów na bicepsy i zwykłe masówki typu 4 serie po 10 powtórzeń po tzw "21" jednak znaczny wzrost siły i amsy zauważyłęm po zastosowaniu innego treningu: skupiłem się tu głównie na uginaniu ramion ze sztangą stojąc- 4 serie po 8 powtórzeń, ale [...]
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
