co najlepiej jesc przed treningiem na mase

[...] mną ćwiczą kupują po prostu to co uslyszą od innych a ja wolał bym mieć już jakiś pożytek z tego jak mam wydać pieniądze na suplementy. Chciałbym zrobić teraz trochę masy najlepiej tak do 90 kg :) wiec prosił bym o podanie jakichś odzywek na masę 2 Co mam ewentualnie zmienić w treningu albo diecie jeśli trzymam się jej a stoję w miejscu ?? 3 [...]

[...] ryż długoziarnisty / brązowy / basmati, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, warzywa, słodkie ziemniaki (bataty), - Węglowodany proste (najlepiej spożywać je tylko w posiłku potreningowym) banany, winogrona, miód, wafle ryżowe, sok, biszkopty, słodkie owoce, rodzynki - Tłuszcze Oliwa z oliwek extra virgin, [...]

[...] go nagle dużą dawką kalorii, ani siebie - widokiem coraz większych boczków w lustrze. Pytanie tylko - jak ocenić efekty treningu i diety, po jakim czasie i jakimi metodami najlepiej? Kiedy decydować o zwiększeniu spożywanych kcal? Dokonałem pomiarów obwodów, ważę się po treningu w siłowni i rano w domu. Na razie waga stoi w miejscu, ale to [...]

[...] Waga kuchenna się przyda. Posiłki co 2,5-4 h. (nie muszą być o stałych porach i w równych odstępach) Śniadanie: Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez cukru (słodzik). I najlepiej kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp. jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie [...]

[...] jesteś silniejszy,przebiłeś się przez martwy punkt,który ostatnio Cię ograniczał. Zapisuj swoje treningi-ale broń boże ich nie przeglądaj-nie przez pierwsze 2 miesiące,a najlepiej przez cały rok. Nie możesz oceniać treningów-nie dawaj im ocen,zostaw tylko mały komentarz jak się czułeś. Nie wracaj do treningów,by stworzyć jakąś progresję. [...]

wkleilem tutaj ten poscik moze sie komus przyda;] pozdrawiam;) Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii - krótko i zwięźle - tak jak lubię! 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total [...]

Śniadanie: Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez cukru (słodzik). I najlepiej kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp. -jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(150gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego [...]

[...] 35min na poczatek bedzie wystarczajace? Teraz najwazniejsze czyli moja propozycja diety: 1 posilek po 6 rano ( musi byc szybki w przygotowaniu i zeby sie szybko jadlo, wiec najlepiej cos w plynie lub z plynem). 100g platkow owsianych z jakimis rodzynkami czy cos i 300ml mleka ( tu nie wiem ile dokladnie go bedzie, zobacze jaka konsystencja [...]

[...] go nagle dużą dawką kalorii, ani siebie - widokiem coraz większych boczków w lustrze. Pytanie tylko - jak ocenić efekty treningu i diety, po jakim czasie i jakimi metodami najlepiej? Kiedy decydować o zwiększeniu spożywanych kcal? Dokonałem pomiarów obwodów, ważę się po treningu w siłowni i rano w domu. Na razie waga stoi w miejscu, ale to [...]

[...] ale skupmy się na przeciętnej osobie. Zaleca się ok. 10-12 gram weglowodanów na kg SUCHEJ masy. 100 gram tych wegli powinno być przyjęte po treningu w piatek zrobionym najlepiej wieczorem (tym zajmiemy się w punkie dotyczącym treningu) razem z szybko działającą serwatką w ilości 50 gram (stosunek 2:1, można trochę zmieniać ilość). [...]

[...] z waga , jasne tez ze nie zajedziesz za daleko na pączku i kawie za 4 dolce , zamiast tego pójdź w stronę zdrowia i uczyń z białka cześć posiłku porannego , o tej porze najlepiej brać mieszane białka jak serwatkę(szybkie białko) z kazeina(wolne). presja czasu ? - zrobienie i wypicia shake a zajmie ci 5 minut ! PRZEDTRENINGIEM O tym może nie [...]

[...] wieczorami - ile sie da (pewnie kondycja na starcie tez nie bardzo). Rower lub basen jak bedzie czas bo raczej chce sie skupic na bieganiu bo wydaje mi sie ze dzialac bedzie najlepiej w moim przypadku. Jeszcze jak patrze na ten brzuch to mysle czy nie jechac z 6 weidera tylko nie wiem czy nie za ostro od razu z tym wszystkim po takiej przerwie i [...]

[...] białka o szybkiej wchłanialności, żeby zablokować jak najszybciej nocnemu katabolizmowi. Czy to prawda i jakie produkty można by tu zastosować (białka szybko wchłanialne) i najlepiej w jakiejś przystępnej formie (bo nie będę raczej smażył/gotował na śniadanie mięsa/ryb, więc nie wiem)? 2)II posiłek (w szkole) -pieczywo razowe + masło (?) + [...]

[...] na śniadanie i przed treningiem węglowodany, po treningu owoce, przed snem zazwyczaj jajka. Ogólnie 5/6 posiłków na dzień. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kupiłem sobie białko serwatkowe, i tutaj mam pytanie czy najlepiej brać je przed spaniem, zamiast jajek; czy też jeść je przed treningiem a przed snem i tak jajka jeść.

[...] -wykroki z hantlami 4s 20-15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20-15 Do tego po treningu oprócz piątku aeroby zamierzam skakać na skakance bo jest najtaniej i najlepiej dla mnie 20-25 min zwiększając co tydzień o 3 min.A na brzuch chcę zacząć robić A6W i mam do tego pytanie bo mogę mieć problemy z ostatnim 6 ćwiczeniem bo strasznie [...]

[...] z hantlami 4s 20-15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s 20-15 Do tego po treningu oprócz piątku aeroby zamierzam skakać na skakance bo jest najtaniej i najlepiej dla mnie 20-25 min zwiększając co tydzień o 3 min.A na brzuch chcę zacząć robić A6W i mam do tego pytanie bo mogę mieć problemy z ostatnim 6 ćwiczeniem bo strasznie [...]

[...] Posiłek białkowy Odżywka białkowa (tak jak pisze na opakowaniu, bo organizm więcej na raz nie przyswoi) + łyżka oliwy z oliwek, która spowalnia wchłanianie białka przez noc (najlepiej wypić bezpośrednio przed snem) Jak nie będzie odżywki to pół kostki sera białego odtłuszczonego z orzechami i mlekiem, zmiksować i wypić (to akurat ta gorsza [...]

W KiF 5/2008 na stronie 102 znaduje sie bardzo ciekawy artykul na temat tego co jesc przed i po treningu aby najlepiej wykorzystac tzw okno anaboliczne. W podsumownaiu znajduja sie 2 wersje na rzezbe oraz na mase. Mnie interesuje oczywiscie ta druga i wyglada ona nastepujaco: CYKL NA MASE: >>90-120 min przed treningiem: napoj wysokobialkowy [...]

[...] w tygodniu. Obecnie starałem się jesc 5 posiłków ale nie mam rozpisane diety ponieważ się na tym nie znam , co prawda starałem się coś rozpisać ale myślę że nie wyszło to najlepiej. Staram się jeść co dziennie kurczaka z ryżem ale często pojawia się pizza czy też piwo co niestety przynosi dużo tłuszczu i pustych kalorii . obliczyłem że [...]

[...] Wobec tego mam kilka pytań: 1. Czy na redukcyjnym TKD mogę nie dawać przed treningiem w ogóle węgli i dalej jako poisłek przedtreningowy jeść jajecznicę, po której najlepiej mi się ćwiczy ? 2. Czy wtedy nie będę palił mięśni przy zachowaniu możliwie wysokiej intensywności treningowej ? 3. Czy jeśli przed treningiem nie dam węgli to [...]