co na redukcji

[...] w dni nt ucinać 100g węgli i ile mat przy tym kcal. A w dni treningowe mieć zawyżony bilans + te węgle. Aktualnie dieta: 2800kcal b 175 tł 114 ww 281. Nisko bo to 1 tydz po redukcji na low carb więc się nie czepiać. PS Chodzi mi oczywiście o jak najczystsze nabywanie masy. Ucinanie np 50g ryżu z posiłku w pracy (godz 11) i 50g z po pracy [...]

czesc jestem przy końcówce redukcji 2 tygodnie zostaly i z proporcji makro 40% bialko 40% tłuscze 20% ww wchodze na 40% ww 20% tłuszcze i 40% białko - co o tym sadzicie? i jeszcze jedno pytanie przy wadze 71,5kg aktualnie endo zapotrzebowanie mam na reduckji teraz 2050 kcal czy aby nie zaduzo ?:)

[...] wraz z utratą tkanki tłuszczowej. A czy biegasz czy machasz hantlą to tylko środek do osiągnięcia celu. 3.) Nie, jest Ci nie potrzebny. W rezultacie ten spalacz na końcu redukcji to kwestia dodatkowych 5-10% jednak jest za to cena: Spalacze nie są obojętne dla zdrowia. Zdecyduj co dla Ciebie ważniejsze. 4.) Nie musisz liczyć kcal każdego [...]

[...] to przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety wcale nie jadłem więcej, jadłem większe posiłki, ale rzadziej. Z drugiej strony aktualnie jestem na etapie możliwie dużej redukcji i nie zależy mi na masie mięśniowej zbytnio, ponieważ dopiero niedawno wróciłem na siłkę, więc nie bardzo jest co chronić , ważniejsze jest dla mnie pozbycie się [...]

[...] tygodnia jak dodam 100kcal z wegli to planuje odjac troche mialka moze z 20g? za duzo go mam obecnie, jak wyjde na bilans zerowy to bedzie 2g-2,5g na kgmc napewno nie wiecej. Trenuje systematycznie tzn bez przerw od ok 2 lat, ale dopiero od ostatniej redukcji mam jakies tam fundamenty zrobione i az sie zdziwilem ze w ok 6-7msc czystej diety

[...] przed każdym ćwiczeniem podobnie? Pilnuj tempa ćwiczeń, żeby czuć mięśnie, to dość istotne bo nic nie zastąpi czucia mięśniowego. :-) Ostatnie pytanie... Redukujesz by robić sensowną masę, a masowałeś kiedyś by wiedzieć czy masz tendencję do łapania fatu? Jak nie to czekają Cię ciężkie początki masy, to pewien minus zaczynania od redukcji... :-)

[...] ale to raczej nie ma sensu, bo bo glebszym przemysleniu doszedlem do wniosku, ze po co sie tak wycinac, teraz zastanawiam sie ile dac sobie odpoczac po zakonczeniu redukcji przed rozpoczeciem masy, bo fakt, faktem, ze redukowalem dosc dlugo, wiec i odpoczynek wiekszy potrzebny... a druga rzecz, to tak jak doniekkk zasugerowal, walic [...]

[...] ale mniej go niz normalnie dobra,ser zolty wywale(tzn nawet wywalilem tyg.temu) rzeczywiscie narazie nie biore zadnych ww prostych po treningu i nie wiem czy na tej redukcji to takie dobre jak powiedzym koncze czasem ok.19,a co moglo by byc dobra alternatywa dla carbo? wiem,ze troche malo posilkow,ale juz niedlugo bedzie 1-2 wiecej,bo [...]

co wam powiem podczas redukcji bez cyklu kreatynowego maleje sie troszkiw oczach ale dobrze ze to tłuszcz leci.... hah wieciejak on fajnie sie zaokragla na miechu u kazdego z nas.... gdyby tak b4zucha nie zalewał fajnie by było

siema doping cido powiem tak... brałem bardzo niskie dawki bo miało byc jako antykatabolik przy redukcji.. bardzo suche mięso wiele lepsze niz na enanie. Bardzo łagodny blok, waga kilogram do przodu ale w lustrze widac roznice. Znajomi tez pytali co idzie wiec poszlo ladnie. bralem tylko 1amp/tydz. Winko oral tyylko takie mam dostep ;( pol roku [...]

zgadza sie plywalem, jednak nie myslalem wtedy o redukcji i jak najlepiej plywac zeby schudnac, dlatego narazie plywam sobie bo plywam a wyglada to tak -400m rozgzrewki (200kraul +50 zaba +50 grzbiet +100kraul) -6x50 kraul na 90% z przerwa 10 sek -400m (50 rece + 50 nogi klasyczny, 50 rece + 50 nogi kraul)x2, -400m kraul oddech co 3,5,7,9 co 25 [...]

nie ma mowy o żadnej redukcji- z tą wagą przy dobrze ułozonej diecie, wlaściwym treningu siłowym, interwalach powinienes bez wiekszego trudu poprawiać ogolna mase i siłę i uwidaczniać szczegóły n abrzuch- i ogólnie- więc jak wspomnialem, redukowanie byłoby tylko stratą czasu. aha... i tą ankiete wypełniaj jak nalezy na przyszlość bo trche [...]

[...] pozbycia sie kg niewiele ma wspolnego ze stosowaniem pigulki?mam niskohormonalna. wiem,ze od samego stosowania mozna przytyc ok 3kg,pewnie nie wiecej ale co jest przy redukcji??czy poziom innych hormonow, np niedobor progesteronu czy nadmiar testosteronu moze miec na to wplyw?z nieba mi spadles,bo dotychczas wszyscy sie w tym temacie [...]

Niestety, ale popełniłeś podstawowe błędy. Głodówka nie jest rozwiązaniem w redukcji tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie zbyt mało kalorii, jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji, należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego, wchodząc na zerowy. Obliczyć możesz go za pomocą dokładnego wzoru. Poza tym, nas ciała nie [...]

[...] uwagę, że w tle leci właśnie T3 ale z drugiej strony mamy testa no i tren... Bez problemu, utrata miesni jesli przyjmujemy ze jakas wogole zachodzi to taka sama na kazdej redukcji, problem utraty miesni pochodzi od ludzi ktorzy nie rozumieja jak malo miesni maja w porownaniu z masa ciala nabita woda i glikogenem, drugim powodem sa "trenerzy" [...]

ciekawe co by było jakbym o porade poprosił Ten spam jest skarbnica wiedzy na temat niezawodnych metod budowania masy miesniowej i redukcji Jednak zeby poznac te metody, trzeba przejsc okres probny, a jesli sie to uda- zlozyc przysiege dochowania tajemnicy Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-05-19 17:46:30

na oko to chłop w szpitalu umarł...tak jak sie przyłożysz takie będą tego efekty.liczenie co do grama napewno jest wazne podczas redukcji tkanki zeby uzyskąc dobrą formę nie tracąc miecha przy okazji.na masie nie musimy byc tak skrupulatni.

Cześć. Jestem po okresie ośmiu tygodni redukcji, efekty są zadowalające ale przyszło też już lekkie zmęczenie(LC) więc postanowiłem zrobić "przerwę swiąteczną" gdzie pójdzie więcej jedzenia, nie będę zbyt patrzył na to co jem. Oczywiście nie będzie to obżarstwo do woli. I tu mam wątpliwości. Organizm trochę się w ciągu tego tygodnia odbuduje i tu [...]

[...] mi ono dość opornie (patrz na moje warunki fizyczne) wiec co wrzucic na plecki? //na barki nie robie wyciskania z zza karku tylko sprzed głowy. // wydaje Ci sie tylko że redukcji nie trzeba.. tzn nie trzeba aż takiej drastycznej ale pasuje mi spalić troche fatu zeby jakos wyglądać.. wiadomo. co do to planu o którym wspomniałeś to do tej pory [...]

Tu nie ma co zakładać, cztery miesiące redukcji czy sześć. Prawda jest taka, że ten smalec "nakładałeś" na siebie prawdopodobnie latami, więc nie łudź się że uda Ci się go rozsądnie zgubić w krótkim czasie. Dieta to podstawa. Odwiedź dział odżywianie bo tam trzeba zacząć. Co do planu treningowego do proponuję Ci jednak FBW na ciężkich złożonych [...]