[...] tułowia 3s 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU 3s Pytanie jeszcze na temat aerobów. Nie mam problemów z kondycja i generalnie te 40m-1h biegania to za duży problem nie jest. Czy na początku redukcji robić już te 40m? Czy może stopniowo zwiększać co jakiś czas zaczynając od 20 min? Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu póki co ( po siłowni lub w dni wolne).
[...] - waga i obwody stoją. Zaczynam się niecierpliwić. Tym bardziej, że zacząłem notować posiłki. Zwykle zjadam ok. 1500 kcal. 5-6 posiłków dziennie. Moim zdaniem zbilansowanych, chociaż tych kalorii jest nawet mniej niż zaleca się przy redukcji dla takiej wagi.Chciałbym zejść do 90 kg, co przy moich mięśniach naprawdę zrobi ze mnie ciacho ). Pomocy.
[...] się trafi))) Chciałbym, żeby ktoś rzucił okiem i powiedział czy jest względnie dobrze. Nie szykuję się na zawody, nie robię nic spektakularnego, chcę na domowej siłowni przez miesiąc lekko podkarmić mięśnie, żeby wrócić na lekki deficyt. Nie robię agresywnej redukcji, a raczej odchudzanie. /SFD/2018/12/9/4a6dd8863cf945978a3097048ee780c7.jpg
Opisze ( dieta IF) 01/03 - poczatek redukcji 105kg, 104cm pas, 36 ramie, 62 udo 30/04 93kg, 93 pas, 34-5 ramie, 60 udo Zaczalem redukcje na 2500kcal. Wszystko szlo okej. Pozniej 2300kcal, Od 2tygg 2000-2100kcal. Prace mam siedzaca. Nic nie robie. Trening mam push pull + HIIT. Lacznie 3-4tyg na silowni. Jem warzywa, moze nie w jakis ogromnych [...]
Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 180 cel - redukcja Witam. Od 3 tygodni jestem redukcji if. Teraz mam zamiar przejść na łagodniejszą dietę, 5-6 posiłków dziennie. Jestem początkujący i popełniłem błąd, ponieważ zbyt mocno obciąłem kalorie. Mimo tego, że schudłem już 4 kg w ciągu 2 tygodni to od tygodnia waga mi się w ogóle nie rusza. Na dodatek jestem [...]
[...] kcal 190 g bialka 450 g wegle 120 g tluszcze. Waga: 75 kg Wzrost:177 Wiek: 17lat Myślę tak żeby zredukować 3-4 kg tłusczu. Bf ok. 15 % chce tak 12 Co muszę wiedzieć na temat redukcji żeby przeprowadzić ją jak najlepiej żeby jak najmniej mięśnia zeszło a jak najwięcej tłuszczu. Oczekuje odpowiedzi od profesjonalistów ;) Jakie produkty jeść? Które [...]
Witam przychodzę z zapytaniem odnosnie redukcji potrzebuję zgubić 10 do 15 kg i w tym zakresie też sporo z masy mięśniowej i teraz takie pytanie jaki plan zastosować by wejść w katabolizm . Jestem na trt i leci enan co drugi dzień 0,3 ml co daje mi trzymanie testa w granicy lub delikatnie ponad i tu kwestia czy robić odblok by wejsc w spalanie [...]
[...] jest to czysta masa mięśniowa. Tłuszcz który mnie pokrył nie bardzo mi przeszkadza, ale nie chciałbym go dalej nabierać. Mam zamiar nadal ćwiczyć ale juz na suchą mase bez redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas budowania masy spozywałem ok 1,8g /kg białka i 5,5g/kg węglowodanów (moja waga to 92 kg).Tłuszczy nie liczyłem. Teraz nie wiem jak mam [...]
Witam, od długiego czasu borykam się z problemem redukcji dołu, niemalże wydaje mi się to nie możliwe do zrzucenia. Próbowałem już wielu sposobów, między innymi HIT, Tabata. Bieganie interwałami przez 2 tygodnie: delikatna poprawa na brzuchu, dół - 0 Teraz, postanowiłem podejść z innej strony. Od 3 dni mój dzień wygląda tak: Rano wstaje, spalacz [...]
Witam Mam kilka pytań odnośnie redukcji, lecę klasyczną dietą na ujemnym bilansie kalorycznym(50% węgli,30%białka,20%tłuszcze) -Czy to jest dobra dieta na redukcję? -Z jakich produktów najlepiej czerpać te makroskładniki? -Czy można jeść wszystko, tylko żeby się mieściło się w zapotrzebowaniu? -Jaki trening na redukcję, teraz na razie robię [...]
Witam, zacząłem redukcję i zauważyłem, że (co raczej naturalne) spada siła, m in na ławce. Stosuję zasadę, że w w trakcie redukcji należy zaatakować ilością powtórzeń rzędu 10-6powt i sporymi cięzarami. Ułożyłem taki plan (podaje tylko klatkę,bo tu mam wątpliwości) 2 treningi na zmianę, raz w tygodniu I skos hantle 12(na rozgrzanie)/10/8/8/6 [...]
Witam, jest za mną 3 miesiące treningów na siłowni i przerwa przez ostatnie 3-4 tygodnie. Najpierw 2 miesiące redukcji a potem 1 miesiąc na masie. Pierwszy miesiąc trening fbw 3x w tyg, potem przez dwa split 3x w tyg. Teraz chciałbym powrócić do fbw, to chyba będzie najrozsądzniejsze w moim wypadku i zacząc budować masę. Myślałem o tym plane z [...]
[...] przygotowane składniki i na kolejne 20 min do piekarnika *** wychodzi z godzina roboty a żarcie na dwa dni 8-) przynajmniej jak na moje zapotrzebowanie na wychodzenie z redukcji **** ten ser chyba wypada zmniejszyć }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab05932e93174609aac907a5bc598a3e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f641877098843ef82eab90367111c20.png [...]
[...] Myślę że potrwa to 10-14 dni. Moje pytanie brzmi co zrobić z kcal. Ustawić się dużo niżej czy zostawić powiedzmy każdy dzień na 2000kcal. Powiedzmy, że to będzie reset. Zero ruchu. Po tym czasie wracam na pełne obroty. Czy trzymać wyżej kcal i dać organizmowi odpocząć od diety, redukcji. Wiadomo, dietę będę trzymał dalej ale co z kcal?
[...] informacji na ten temat. Czy lipostabil ale ten w kapsułkach który dostępny jest na receptę robi robotę? Stosował to ktoś? Gra warta świeczki? Muszę szukać alternatyw do redukcji gdyż w moim przypadku ze względu na pracę wszystkie spalacze typu clen, T3, efka, salbutamol ogólnie wszystko co powoduje nadmierne pocenie się i/lub drżenie rąk [...]
[...] pozbyc, ale w miedzy czasie chce nadal trenowac kick boxing no i chodzic na silke. Teraz pytanko jaki trening powinnnienem wybrac? Chcialbym na sile ale czy to ma sens przy redukcji? Prosze o porade co do typu treningu i ile dni w tyg a potem sam uloze trening i dam do oceny. Pojecie o poszczegolnym wykonywaniu cwiczen i technice mam wiec nie [...]
[...] Suscie 125mg EW i od lutego chcę wystartować z bombką . pytania czy już teraz łapać sie za Tren czy bawić sie innym środkami cel ubicie i docięcie reszty fatu po tegorocznej redukcji . W tym Roku zredukowałem 47kg od stycznia z 148 na dzień dzisiejszy 101.4kg rano na czczo . Planowany cykl to. 1-10 Tren e e5d 200-300mg 1-10 Cyp ew 375mg Meta Inj [...]
[...] moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2183kcal w tym węgle to 246g. Czy nie jest ich przypadkiem za dużo? Czytając inne tematy, w większości przypadków przy redukcji, zalecano dobór węgli 2g na 1kg mc - u mnie wychodzi jakieś 3,4g. Czy może mi ktoś wyjaśnić jak na podstawie czego powinienem dobrać ilość ww? Aha, poniżej wklejam [...]
[...] żeby od razu uzupełnić część glikogenu a reszte dnia jechać low carbem? Czy może lepiej od razu po treningu wziąć samą odżywkę a godzinę potem zjeść duży pełen węgli posiłek? Czy może niezbędne jest to i to? Tylko wtedy ciężko będzie nie przekroczyć 50g węgli. Ps. Tnę tak dużo węgli bo jestem już w końcówce redukcji zostały mi ostatnie kg.
Witam. Prosze o pomoc w doboże odżywek do mojej redukcji. Prosze pisac, co moge dodać a co mi jest nie potrzebne. Redukcje planuje zaczać od 10 marca która bedzie trwała 16-20tyg. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała brak zdjęć, bf 20-25% 2) wiek 20 3) waga/wzrost 75/173 4) staż treningowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
