co na redukcji

Czesc. Jestem teraz ostatni mesiac na zerze kalorycznym i wchodze potem na redukcje , i zastanawiam sie co moglbym dodac jeszcze z suplementow ktore pomogly by mi w redukcji i zarazem w ochronie organizmu i pomocy mu w regeneracji (zaznaczam ze dieta jest urozmaicona i jest w niej duzo roznych potraw +ryby) W tym momencie do diety stosuje [...]

Witam, aktualnie zbliżam się ku końcowi redukcji i mam zamiar wskoczyc na reversa i powoli dodawac kcal. Aktualnie waga 82kg 2850 kcal 4 razy w tyg silka, 2-3 cardio, typ budowy to endomorfik, strasznie szybko podlewa mnie na brzuchu i boczkach. Chciałbym dobrze przeprowadzic mase by sie nie zalać za szybko i nie za mocno, chociaz przy endomorfiku [...]

[...] ramieniem) w zasadzie w normie,zreszta wraz z masa i tak musialby sie w jakims stopniu spalac tluszcz.. no ale jak wspomnialem masa miesniowa raczej na poziomie sprzed redukcji..;) poczatkowo zjechal na pewno glikogen i woda,totez byly minimalne spadki,ale teraz waga leci w dol,a ciezko znalezc odchudzone miejsca;d moze mi to ktos wyjasnic? [...]

[...] informacje o ładowaniu węgli np raz na 14 dni. Nie mówi tu o dietach w całkowicie pozbawionych węglowodanów ale o znaczy ich ograniczeniu np 20% dziennej podaży węgli w dni treningu powiedzmy ok 150 g ww. Pytanie mnie nurtujące na które nigdzie nie znalazłem wytłumaczenia - po co wprowadza się to ładowanie i czy nie zaburza procesu redukcji ???

[...] że na diecie redukcyjnej można co jakiś czas robić przerwe. Raz że odpoczywa przy tym psychika, dwa że ponoć przyspiesza to metabolizm, poza tym podczas takiej dniowej przerwy organizm i tak nie zdąży się przestawić z redukcji na gromadzenie tłuszczu i nadwyżka kaloryczna zostanie przekształcona w glikoge. Jak byście się do tego odnieśli?

Witam. Mam 18 lat, mój wzrost wynosi 181 cm, a waga to 77 kg. Dopiero zacząłem swoją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem czy mam się podjąć masy, redukcji czy rzeźby. Jak na swój wzrost myślę, że mam wagę okej, nie jestem ani gruby, ani chudy, jedynie nagromadziło mi się trochę zbyt dużo tłuszczu na udach i to w sumie tyle. Niedawno obliczyłem [...]

[...] więc myślę, że dam radę. Pytanie tyczy się głównie mojego planu oraz środka (czy jest to dobry wybór oraz czy coś do niego dobrać). Czy mogę zacząć od kontynuowania redukcji wchodząc na cykl gdzie później będę chciał zbudować trochę czystej masy wchodząc na około 3500kcal (na jednym cyklu). Aktualne zdjęcia postaram się podesłać jutro.

[...] Niestety przy wzroscie 184cm waze 80kg. Tluszcz zbiera mi sie tylko na brzuchu. ( Fugira chude rece i chude nogi odstajacy brzuch). mam wrazenie ze z tych 5k to 4,5kg to tylko opona ;) pytanie: jest sens po 10 tygodniach cwiczen wejsc na miesiac redukcji ? Czy moze dopchac sie do 90kg i wtedy zaczac porzadna redukcje ? Co mi radzicie ? dzieki

j.w zalezy mi na tym by zrzucic 10kg na korzyśc redukcji oraz wyrzeźbieniu mięśni. Aktualna waga 74 Wzrost 166 Wiek 17 Dietka : 1 5.40 Płatki owsiane + mleko 2% rodzynki 8.40 Bułka z serkiem śmietankowym ew bułka z szynka / serem żółtym 11.15 j.w 13.10 kurczak + ryż 16.00 j.w 18.00 jogurt 2 5:40 jajecznica 3 jajka szynka cebula pomidor 8.40 [...]

Witam. Dzisiaj skończyłem robić masę. Od października przytyłem 15 kg, obecnie 80kg. Piszę temat ponieważ nigdy nie byłem na poważnej redukcji i chciałbym takową zrobić. Założenia diety - to wszystko znam. Pytanie kieruję czysto na temat treningu. W październiku zacząłem splita, dzisiaj skończyłem HST i mam tydzień przerwy. 1. Jaki plan mi [...]

[...] :) Jestem już ponad 2 i pół miesiąca na masowce. Okazało się że przez ten czas przytyłem 4,5-5 kg, siła poszła w górę ale wydaje mi się że mnie zalewa na brzuchu. Po redukcji zwiekszalem kacl stopniowo i dopiero po ponad 3000 tys waga ruszyła. Obecnie moje makro to: białko: 197, tłuszcze: 106, wegle: 356. Obecnie ważę niecałe 75kg. Co w [...]

Z góry pisze ze nie wiedziałem gdzie zamieścić tego posta gdyż zawiera nietypowe pytanie jak coś zrobiłem źle to poprawcie sory. A więc, 2 tyg temu zszedłem z redukcji i bylem zaskoczony natychmiastowym pogorszeniem formy, brzucha juz nie ma:/ zarysy zanikają. Powoli wchodzę (co tydzień po 200 kcal) w okres masowy i moje pytanie- jak to jest? Żeby [...]

Mam problem z zablokowaniem , estro , nie wiem skąd się wzięło w sumie , ostatnio brałem do redukcji Oxę , leciał jeszcze clen , dieta praktycznie na 100 % , na samym cyklu nie było , żadnych objawów tego typu , 2 tyg temu skończyłem brać, i od paru dni , masakra : Senność , apetyt na słodycze , libido straszne ... ostatnio mocny androgenny [...]

[...] ćwiczę street workout i mam zamiar spalić trochę tłuszczu (z ~74kg do ~67kg) bo już nie wiele brakuje mi do podciągnieć na jedej ręce %-), i czuje zbędny balast.następnie po redukcji budować suchą masę mieśniową. I nie mam pojęcia co kupić. Na pewno jakiś spalacz, do tego jakiś izolat białka. Nie wiem czy dorzucić coś jeszcze przy budowaniu [...]

[...] liczyć mniej więcej co i ile. Rok temu zrzuciłem prawie 15kg ważyłem w dobrej formie 81kg,obecnie waga wybiła 100,4kg(Dla zainteresowanych mam osobny temat z tamtego czasu redukcji) Wzrost 179,waga 100,4kg.Celem jak i wtedy jest redukcja tłuszczyku.Wspomagam się obecnie białeczkiem Light Whey(polecam). [...]

[...] dobry pomysł na redukcje przy wadze 76 kg i wzroście 180, według BMI waga prawidłowa, ale % tłuszczu trochę za wysoki, wyszło mi około 25%, tak więc jestem w kropce. Czy powinienem to zredukować z obawą że po redukcji będę jak wieszak, i wtedy zacząć budować masę, czy przerwać dotychczasowy plan i zmienić na zbudowanie masy? Dzięki za pomoc.

[...] się już kończą i zastanawiam się nad dokupieniem. Czy mam kupić dalej jabłczan Treca? Czy nie stanowi to żadnego problemu i mogę kupić jabłczan zupełnie innej firmy. Ma to znaczenie??? Zastanawiam się nad FA Tri-Creatine Malate. Jestem na lekkiej redukcji. Dieta dopięta w 100%, Dodatkowo razem z kreatyną stosuję BA oraz około treningowo BCAA.

[...] mam zamiar wejsc na cykl na pH tylko nie wiem jaki pH wybrać chodzi mi o masę żeby ją dobić jeszcze bardziej słyszałem o mdrolu co moglibyście mi panowie polecić nie nie chce redukcji chce masę zrobić konkret a potem redukcje mimo pasa nie mam brzucha tłustego ani dostającego więc luz Proszę o jakieś rady jaki środek wybrać na co zwrócić uwage

Mam pytanie, może już było ale nie mogę znaleźć na forum. Czy dla celów ogólnej redukcji tkanki tłuszczowej wystarczy trening HIIT powiedzmy co 2 dni połączony z odpowiednią dietą lub aeroby połączone z dietą czy konieczne jest do tego dodanie treningu siłowego? Dzięki z góry za wyrozumiałość dla laika:)

Witam, jestem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, poniżej parę informacji Wzrost 172cm Waga startowa 120 kg Wiek 30 lat Celem jest zejście minimum do poziomu około 80kg. Z racji na obecnie duża nadwagą, a co za tym idzie "duży brzuch" mam obawy, że może zostać mi trochę skóry na brzuchu po utracie wagi. Czy jestem w stanie ( po za przemyślaną i [...]