co na redukcji

Zdecydowanie mała ilość powtórzeń nie przeszkadza w redukcji! Wyrzut hormonalny jest zdecydowanie większy, co wpływa pozytywnie na utrzymanie tkanki mięśniowej! Ile robiłeś taboreta? Na jakiej wysokości te schody? Zmęczyłeś się?

Dobra robota Marian. Mówisz, że słaby efekt w porównaniu do tamtej redukcji, to popatrz na zdjęcia pleców. Mocno przytyrałeś najszerszy. Mi się wydaje, że z BF stoisz na podobnym poziomie jak wtedy, a skoro waga 4kg większa, to jest to mięcho. Wiesz, z czego powinieneś być dumny? Powtórzę to, z wytrwałości i trzymania diety, co w ostatnich kilku [...]

[...] gramarure w miare normalnie wiec bedziesz mógł policzyc z ciekawosci ja jakos sie nie lubie bawic w liczenie i za bardzo nie mam w tym wprawy, liczyłem tylko na poczatku redukcji i tak czasami mi inaczje wychodziło niz to co policzył rossi zalwec zalewa ale jak bardziej poluzuje z micha(podjadanie) bo to czy wegli czy tłuszczu za mało czy za [...]

W zestawieniu ja czy Ty po redukcji, to zdecydowanie ja bym wygrał konkurs pt. 'wygląd z dvpy' Takze mysle, ze twoja opcja jest najlepsza. Tak jak napisales, i dopiero jak juz wolne bedzie cos kombinowac Na razie progres jest i o to chodzi. Co do pobudzenia, to przyznam sie, ze kiedys kumpel mi dal za free 1/4 puchy winogronowego shocka i tez [...]

[...] z ukrycia :) co moge powiedziec, w porownaniu do zdjec z masy: krata lepsza, mniej tuszczu na brzuchu, mniej tluszczu na klacie, poza klata bokiem = naprawde bardzo dobrze, lapa wielka sie wydaje, poza tylem = najslabsza Twoja strona, ale dopiero ok 1/3 redukcji za Tobą wiec bedzie ok, ale i tak powoli wyglada to lepiej. Trzymam kciuki pozdro!!!

[...] początkach udało mi się zmienić siebie jak i swoje przyzwyczajenia (nie tylko żywieniowe). Więc słowami wstępu napiszę dla całkowicie nowych w temacie diet i skutecznej redukcji: Jeśli chcesz się zmienić to się zmienisz, musisz tylko naprawdę tego chcieć i czytać / słuchać co tutaj pisze / mówią. Z topornego grubaska zmieniłem się zapalonego [...]

Witajcie! Trochęmnie nie było :-D Co robiłaa Rai jak jej nie było? Jadła na mieście dokonując dobych i niedobrych wyborów, rehabilitowała się z fizjo, co jakiś czas trenowała czasem pod okiem Bziu, rozpoczęła terapię psychologiczną, kupiła całą masę ciuchów na siłkę i minibandy %-) Czego nie robiła? Redukcji, gotowania codziennego, regularnych [...]

dobra, zaczynamy nowy etap PLAN: 6-8 tygodni redukcji na low-carb (tzn. WW planuje tylko z warzyw, plus okołotreningowo z owoców - z dokładnością do przypadku, gdyby okazało się, że jednak nie wyrabiam na takim deficycie, to coś sie dorzuci ) jeśli będzie ładnie leciało, dopuszczam możliwość czita raz na dwa tygodnie (uwielbiam lody ) CEL: [...]

[...] (praca) oraz brakiem czasu troszkę zapuściłem dziennik, ale nadrabiamy i zabieram się do kupy i za tematy (zresztą i tak nie było za bardzo co opisywać) założenia do 2 cyklu redukcji szczegóły poprzedniego i "forma na starcie" cyklu patrz podsumowanie pierwszego cyklu redukcji str 12 w moim dzienniku start - 2012-11-10 koniec z pomiarami i [...]

[...] - 102,5kg o dziwo po wczorajszych obżarstwach pączkowych waga nie poszła do góry, ale to że na cyferkach nie widać różnicy to wiem że te pączki nie przysłużyły się mojej redukcji dziś dieta trzymana w miarę w ryzach, wieczorem po bieganiu wciągnąłem nadmiarową drożdżówkę i duży jogurt truskawkowy, ale obciąłem w to miejsce trochę węgli w [...]

[...] konkursie - krata na lato... cykl 5 (2013-04-08 do 2013-05-09 ) cykl 5 - start, założenia - cykl 5 - koniec, podsumowanie waga na koniec - 91,7kg (-5,4kg) fotoleracja redukcji do tej pory cykl 6 (2013-05-15 do 2013-06-08) cykl 6 - start, założenia - cykl 6 - koniec, podsumowanie waga na koniec - 89,1kg (-2,6kg) udział w konkursie - [...]

Pomyśl Kuba nad zmianą gwałtowną. Albo miski albo treningu. Bo impas w redukcji jest nieunikniony, zwłaszcza przy takim progresie jak Twój. Winę za Twoje zniechęcenie i brak energii zrzuciłbym na poranne bieganie bez śniadania, a nie biedną kawę, która - notabene - jest jednym z lepszych naturalnych spalaczy tłuszczu. Moja rada: - odpuść na [...]

[...] przeziębienie mnie nie trzyma nogi dalej napierniczają strasznie mocno - mogę śmiało powiedzieć że środowy trening nóg był jednym z najcięższych w ostatnich miesiącach mojej redukcji, w sumie to nie wiem czy nie przegiąłem tym treningiem bo w sobotę chcę zrobić podsumowania PARAMETRY i następny rekord z wagą, ostatnie kilka dni to ciągły spadek [...]

[...] żeby waga nie przekroczyła 90kg z treningiem ruszę prawdopodobnie od przyszłego tygodnia i to na początku lekko, tak na rozruch - muszę sobię troszkę odpocząć od tej całej redukcji PARAMETRY po sobotnim ładowaniu węgli waga leciutko do góry, ale w sobotę prawie wcale nie piłem wody, więc waga skoczy dopiero w ciągu następnych dni do góry DIETA [...]

jeśli chodzi o ser to on towarzyszył mi praktycznie przez całą redukcję, wyrzuciłem go z misko dopiero w ostatnim miesiącu redukcji ja jadłem typowo wiejski ser, praktycznie tylko i wyłącznie na noc na początku szło 150g/dzień, później zmniejszałem aż zszedłem chyba do 80g/dzień, później zastąpiłem go białkiem hitec caseine wg mnie ser jak [...]

[...] oskara. Jak nie rozumiesz jeden z drugim, że marzenia niektórych nie kończą się na wyrzeźbionym brzuchu (a reszta wygląda jak szmata), to trwaj dalej w swojej wiecznej redukcji aż znikniesz. ORAZ TEN POST JEST OGóLNY (CHOć WYWOłANY SPRAWą WłOCHATEGO DOMISIA), BO ZBYT CZęSTO A FORUM WIDZę TAKIE OPINIE. A JAK KOGOś ZABOLAłO, TO CO NAPISAłEM, [...]

[...] miski, na pewno trafi do niej odrobina miodu i nie zamierzam z tego rezygnować z bardzo prostej przyczyny - nie będę z niego rezygnować do końca życia, a nie chcę zaraz po redukcji rzucić się na słodkie, bo to tylko doprowadzi do tego co przeszłam teraz. Słodzików nie akceptuję, więc taka zamiana nie wchodzi w grę. Mocno zmienił mi się rozkład [...]

[...] godzinach to standardowo przed/ po treningu posiłki okołotreningowe. Na noc kolacja z samego białka + olej. Jeśli bedziesz glodny mozesz tez warzywka. Standardowo podczas redukcji wiekszosc ćwiczy systemem FBW, chociaż zamiennie możesz jakiś push&pull, czy nawet dorzucić elementy HST.Możliwosci jest wiele. Grunt żeby na każdym treningu [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI BARDZO DZIEKUJE OBLIQUES za ukladanie kolejnych treningow, wytyczne dot. kcal i BTW, motywowanie do ciezszych treningow oraz podejscie psychologiczne: pochwaly i nagany tam gdzie byly konieczne Dziekuje towniez innym uzytkownikom forum za dopingowanie i motywowanie, nie bede nikogo wwymieniac, bo pamiec mi sie pogorszyla i [...]

[...] w góry i oczywiście nie będę tam mogła trenować. Zamierzam trochę pobiegać i oczywiście całymi dniami łazić po karkonoskich pagórach. W poniedziałek rozpoczynam 9 tydzień redukcji. Efekty jakieś są i zastanawiam się, czy to ciągnąć, czy może po powrocie, od 1 października, zarzucić sobie bilans zerowy i nowy trening. Będę miała sporo czasu na [...]