co na redukcji

[...] byłem zadowolony, może dlatego,że nie spodziewałem sie po nim niewiadomo czego, wziąłem go raczej na lepsze ubicie i jakby takie zabezpieczenie przed spadkami podczas redukcji. jadłem to 8 tyg. 1,5 tyg. przed końcem zacząłem obcinać dawki pod koniec zacząłem lekko czuć bebechy, a dokładnie pod lewym żebrem (ale wczesniej też mnie tam [...]

[...] wyszły. W diecie nie były ważone posiłki na oko jadłem co 3 godziny bez słodyczy, masło, oleju, hamburgerów itd. Wszystko gotowane i ryż był podstawą u mnie. Podczas tej redukcji zrobiłem 6 Weidera raz, a drugi raz nie skończyłem doszedłem do 20 dnia. Trening 3 raz w tygodniu przez pierwszy miesiąc: po każdej serii 30 brzuszków Plan A Plecy: [...]

[...] i warto pic duzo, ale nie za duzo W SRODOWISKU WODNYM ZACHODZA WSZELKIE PRZEMIANY , POMAGA W TRANSPORCIE SKŁADNIKÓW.ITP 2. po co w lekach lub suplementach sluzacych do redukcji sa srodki odwadniajace skoro przyspiesza ona redukcje ? POMAGA SIĘ POZBYĆ WARSTWY PODSKÓRNEJ KTÓRA POWODUJE ZALANIE , ORAZ EFEKT UBOCZNY SPOWODOWANY PODNOSZENIEM [...]

nie chce robic odbloku przeciez bo jak bym to zrobil to nie moglbym juz nic na redukcje ze sterydow wziac w weekend bede jechal cos zakupic ale prawdopodobnie to co bede kupowal to wszystko bedzie z cyberlab wiec doradzcie cos do redukcji i jaka ilosc hcg mialbym wziac

Kalorie dodawaj stopniowo np. co tydzień. Na początek dodaj ze 150 kalorii. Jak boisz się zalania tłuszczem to ogranicz ilość weglowodanów na rzecz tłuszczy. Na początek jedź samymi siłowymi + jakieś tam aeroby w nie treningowe(ale nie tak długotrwałe jak przy redukcji)

Nie wiem z czego wynika Twój brak efektów na CKD, ale jesteś na deficycie już dosyć długo. Warto co jakiś czas w zależności od % bf zrobić przerwę od redukcji w celu regulacji metabolizmu.

[...] http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany Zależnie co jest twoim celem. Albo normalny posiłek przy masie, albo w przypadku redukcji same wolnoprzyswajalne węgle (oczywiście uwzględniając prawidłowo skomponowaną dietę redukcyjną), np pieczone ziemniaki.

dzieki za link, mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tego mojego BMR - na podstawie tego co mowi kalkulator wynika ze potrzebuje 3500kcl z czego 55% to weglowodany, ponadto 160g bialka i prawie 120g tluszczu. czy to sa proporcje, ktore powinienem zachowac przy redukcji i pod takim katem ustalac diete?

ja tak mam, przez caly okres redukcji moge trzymac wszystko dopiete na ostatni guzik, ale jak chce wyciagnac tzw. ostatni szlif, to musze uciac mocno cardio i odpuscic mocne treningi silowe. Oczywiscie podejrzewamn, ze jakbym tutaj zaatakowal odpwiednia iloscia diuretykow organizm, to by sobie z tym fantem poradizly... jednak nie ma to sensu, jak [...]

na cla nie ma co liczyc w redukcji obsolutnie ewentualnie jako dodatek pomocniczy mozemy potraktowac co warto brac: z lekkich owszem nr1 to ts-e olimp (minimum 6caps na dobe) konkrety to tight san 2caps na dobe a trzy to juz wypas mega z powerowatych na max to thyrotherm pn

no to zgryz :-| co to jest 130g ww, ryż odpada, makaron do szafki, pieczywa nie jemy :-| to co ja mam jeść :P steki ryby i jaja :P tak na poważnie, średnie z pierwszych trzech tygodni redukcji wyszła mi BTW 120/66/157 1,3/0,7/1,7 28,3/35,0/36,7... no to się zabieram za jadłospis, dzięki za pomoc

[...] Patrząc na to co osiągnąłeś przez te 3 lata widać, że wiedza na temat treningu i właściwego odżywiania jest mizerniutka. Zatem moja rada jest taka, żebyś na początek skupił się na samej redukcji. Moim zdaniem powinieneś zacząć na sucho, bo czego nie zrobisz samą dietą, to nie zrobisz również koksem ale pewnie i tak weźmiesz, więc wino daj 3-10.

Tak ZRób cykl na kreatynie 6-8 tyg. na ZMA nie robisz ani masy, ani redukcji btw. Także wychodzi dobrze MZB, chyba że apteczne wolisz. Zrób sobie cykl na kreatynie, z diętą odpowiednim treningiem np 6tyg lub 8, zalezy czy wolisz dluzsze czy krotsze Noi pozniej zdecydujesz co teraz.

Jeszcze moze pare zdań na koniec Osobiscie jak juz pisałem nie jestem zwolennikiem eca i nigdy go nie stosuje w celu redukcji ( czasami w pracy , w nocy zeby nie zasnąć) Uwazam ze jednak ze szkoda zdrowia na stałą suplementacje tym preparatem jednak jej skuteczność jest nie podwazalna i równiez wstód nie aktywnych!!!!! nawet jesli tylko czasowo [...]

[...] i daje rade :) teraz masz melatonine z szafranem w formie kropelek https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_MELATONIN_FORTE_DROPS-opis41960.html#wartosci ogolnie ja jestem teraz w dosc zaawansowanej juz redukcji, wiec ten sen jest na wage zlota, a niestety w nocy budze sie co chwile i bywa naprawde gowniany sen%) wiec wole przebolec te dziwne sny hehe

[...] albo masz aspiracje na zawodowca. Ale podsumowujac mysle ze dobrze kobminujesz bo co to za satysfakcja ze przybedzie ci pare mm wiecej jak bedzie to w wiekszosci fat, w sumie takie troche oszukiwanie samego siebie. Ja teraz jestem w trakcie redukcji a mase bede zaczynal wrzesien/pazdziernik i tez mam zamiar pilnowac wegle zeby szla lbm a nie fat

Nie no upierać się nie będę ;). Jednak pozostanę jeszcze na tej metodzie do końca redukcji (jeszcze jakieś 3-4 tygodnie), bo przez czas jak nie ćwiczyłem trochę się mi przytyło. Co dokładnie mógłbym zmienić? Kolejność? Rodzaj ćwiczeń? O tym Push/Pull/Legs poczytam, prawdopodobnie ułożę coś pod ten rodzaj jak będę pod koniec marca zaczynał masować [...]

nie da sie spalac tluszczu z wybranej czescie ciala redukcja i z calego ciala leci nie ma diety nie ma redukcji co do rozstepow bylo pare tematow na forum. trzeba nawilzac skore przed i po treningu. poszukaj troche napewno znajdziesz. to normalne ze sie robia Ci rozstepy przy duzych obciazeniach sam mam 'pociete' rece przez te rozstepy. bez [...]

[...] ile masz zapotrzebowanie kcal i jaki deficyt masz aktualnie na start , Koledze pomagam teraz i przy aktywności 2 x w tyg trening + praca siedzaca wyszło mu na start redukcji 2650 z waga 107 a zapotrzebowanie zerowe 2980. Wielu dietetyków robi to samo czyli daje na start duży deficyt żeby klient był zadowolony szybkimi efektami Znaczy [...]

[...] treningi na siłę klatki wymagają conajmniej tych 3 treningów w tygodniu. A chciałbym wyciągnac swoje wyniki nieco. Póki co kończę cykl na masę. Później kolejna masa (bez redukcji bo nie nabrałem zbyt dużo tłuszczyku) a kolejnym cyklem będzie siła. A po niej mógłbym zrobic 2 tyg regeneracji i jazda trening Dymka, traktując inne partie dosc [...]