co na redukcji

[...] w sumie przypadkiem, bo trening nie jest nastawiony na sile, - brak wiekszych problemow z kontuzjami - czasem cos tam lekko pobolewalo, ale w splicie zdarzalo sie ze musialem przerywac treningi lub rezygnowac z jakiegos cwiczenia, pomimo ze pilnuje techniki - taki juz jestem troche kontuzyjny, - swietnie sprawdzil sie rowniez na redukcji.

Jacku jednak spróbuje redukcji podczas odblokowania :) Jestem zalany i niezadowolony z wygladu . Wiem ze zleci duzo z miesa , będe próbował zachować jak najwiecej .Temat supli i odbloku znam . Wiec co sadzisz o diecie ? Czy wskazane by bylo robic jakies ladowania weglami ? ( a co na to Rafał ?)

witaj. tluszcz niestety z okolic brzucha schodzi jako ostatni, wiec przy powolnej redukcji moze trwac to nawet rok:) 20min cwiczen aerobowych przed treningiem silowym w ramach rozgrzewki to nieco za duzo;-) 10min starczy+rozgrzewka z malym obciazeniem po silowym wrzuc sobie aero co do supli omega 369 zamien sobie na omega 3, 6 i 9 dostarczasz w [...]

1. Żywienie I posilek (9.00) - platki owsiane,mleko,garść orzechow wloskich BRAK ŹRÓDŁA BIAŁA ,DAJ WARZYWA II posiłek (12.00) - Ryz brazowy lub paraboiled (50g), ryba (losoś,makrela,morszczuk ok. 200g) PARABOILED WYWAL,DAJ WARZYWA III posiłek (15.00) - Ryz brazowy lub paraboiled (może być jakas kasza??)(80g),piers z kurczaka lub indyka (200g) [...]

na redukcji na kolacje co mam innego wcinac? :D sforcia to powiedz co kobiety jedza ;)

to co powiesz na to że jadłem 2 posiłki węglowe mniej na redukcji b+t b+t b+t ww + b shake po treningu b+t b a mleko pije od poczatku redukcji na noc , jest ok od tygodnia / 2 dodałem posiłek ww 40-60 minut po treningu a od miesiaca albo lepiej węglowe sniadanko rozkład posiłków mi pasuje , ale zwiększam ilośc kcal powoli żeby wejśc na mase [...]

bialko i bialko to dwie rozne rzeczy o ile na masie bialko moze byc roznego pochodzenia o tyle na redukcji jedyne co wchodzi w gre to filety, bialka jaj i ryby wegle tak samo - zero cukrow/laktozy na redukcji - jedynie ryz i warzywa do tego oliwa, troche bakalii przed/po treningu i duzo wody jezeli bedziesz jadl syf to nawet na chemii nie [...]

[...] się przetrenujesz i wtedy dopadną Cię czarne myśli żeby rzucić to wszystko w cholerę i nie wiadomo czy wygrasz z tymi myślami czy też nie.Co do diety JAKIEKOLWIEK MUSLI na redukcji odpada a więc zapomnij o tym.Co do ćwiczeń lepiej by było żebyś z początku miała z 3 dni chociaż wolnego od wysiłku fizycznego np.niedziela(w niedziele polecam np. [...]

Zjadlem dzisjaj przed treningiem taki posilek: -kasza gryczana z warzywami -1 krokiet+4 pierogi z miesem -barszcz czerwony takiego czegos raczej nie wypada jesc na redukcji co??? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-21 19:12:51

Mam jeszcze takie zapytanie: po posilku wypilem takie cos: zmixowane truskawki+kefir+odrobina cukru. Co sadzicie o takim koktajlu na redukcji?? Moge pic czy raczej unikac?? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-09 21:16:18 Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-10 00:53:22

Co ile robicie cheat day ? Woda :) na redukcji co tydzień

[...] z optymalna przerwa od treningu klaty. Jak masz troche wiecej czasu na tening w danym dniu barków-polecam zrobić trening dzwonnika na barki-jest to jednorazowy impuls do rozwoju i ewentualnych zmian treningowych-ogólnie można to robić co któryś trening ale nie na redukcji-tu wystarczy jednorazowy epizod-barki na pewno poczujesz kilka dni...:)

[...] mnie to tylko przez tłuszcz... A mowiąć o diecie sugerujesz że ma spalić go (wszyscy tak mowią ze na "rzeźbe" (pozdro że nie wiedzą co to rzeźba, bo akurat mowią o redukcji) jest dieta i aeroby, i w postach o redukcji duzo osob rzuca hasło "dieta") podając przy okazji trening przypominający ten ktory większość zacofanych [...]

[...] że znajdę wolne miejsce w hotelu z siłką to machnę sobie ogólonorozwojówkę. To było na tyle, aha no i pije dużo wody bo pocę się jak świnia. Dzisiaj wypiłem jakieś 4 litry mineralki niegazowanej. Mam jeszcze jedno pytanko - czy na redukcji można sobie kupić odżywkę białkową czy to ma sens w ogóle, czy lepiej sobie takie głupie pomysły darować???

A czy ja pisałem, że wyciskanie na klatke było obecnie na redukcji? Było wyraźnie napisane, że na klatkę koło stycznia w okresie budowania masy było około 105kg. A przysiad obecnie 140. Obecnie na 40g węgli przed treningiem to dochodzę może do 80kg na WL. To jeśli chodzi o klatkę, a jeśli chodzi o "wspomagacze" to nie żadnych cyklów nie było i [...]

Z dwojga złego,na redukcji,lepiej po treningu.Po co tankować paliwo,skoro zależy nam na spaleniu rezerwy?

[...] danie? Dodam, co z reszta juz nie raz bylo pisane, ze widaizlem jak Pawel Jablonski chyba, smazyl placka sniadaniowego z musli wlasnie i mysle, ze do jego wygladu nikt sie nie przyczepi. Nie mowie o czyms takim na redukcji, ale na masie wpisujac w bilans chyba az takiej tragedii nie bedzie? Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-09-25 17:15:36

[...] + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ilosc makroskładników na redukcji wacha sie w granicach białko 2-2,2g(tylko zwierzece) na KMC tłuszcz 1,3-1,8g na KMC weglowdany 2-3g na KMC Z tego wyszło mi zapotrzebowanie 2880 kcal na dzień ale po [...]

pomijając tamte pytanie jeżeli się zdecyduję po masie na dalsze ciągnięcie saa na redukcji to co 6/7 tygodni mam wbić 2500 HCG aż do końca redukcji ??? czy od 6/7 tygodnia mam bić co 2500e4d ???

[...] Morfeusza nie zabraknie nam tego co niezbedne, co mozemy otrzymac stosujac eaa? same plusy, glownie szybko dostarczymy amin do organizmu dzieki czemu zawsze organizm bedzie mial pule do wykorzystania aminy "pod reka" dzieki czemu budowa masy miesniowej, regeneracjia czy tez ochrona na redukcji bedzie kontrolowana i usprawniana.