co na redukcji

[...] przed :D po bialko albo BCAA 30 min po treningu bialko od razu - patrz wyzej :D i teraz niewiem jak kreatyne lub jablczan kreatyny , wogole niewiem czy potrzebny na redukcji chociaz gdzies przeczytalem ze tak ? jesli zalezy na zachowaniu maks miesni to potrzebny/przydatny :D po wysyceniu przed treningiem 5g i ew po taka sama ilosc :D [...]

nie unikaj miesa na redukcji a wręcz odwrotnie obetnij węgle z diety na zrecz właśnie mięsa czy białka pod innymi postaciami. Ostatni posiłek z węglami ok 3h przed snem to tez zalezy co będziesz robił w tym czasie... Bieganie codziennie raczej nie jesli robisz trening obwodowy to zakladam ze 3 dniowy więc biegaj w DNT doloz tesz 1-2x w tyg jakiś [...]

[...] to nie wpływa na formę ? oczywiście wiadomo nie jestem zawodowcem. Co do wliczania w bilans heh u mnie chyba nawet tych dzisiejszych 3 piw wliczać nie muszę. Co prawda redukcji nie robię ale dziś zrobiłem 60 km na rowerze w dość mocnym tempie bo rower to druga pasja a jutro idę biegać 10 km bo bieganie też uwielbiam , także raczej jeśli [...]

No właśnie tak chce robić, na tej niby masie co byłem przed urlopem jadłem tygodniowo około 25-26tys kalorii, czyli średnio tak jadłem 3500 dziennie, teraz na redukcji 17 tys, czyli jakieś 2300-2500 zależy od dnia czy treningowy itd. Jak wskocze na masę za parę tygodni to mysle żeby zacząć na spokojnie od 3300, tyle że trochę się boję, że to może [...]

co jest złego w dzielonym na redukcji, hm? Kwestia doboru ćwiczeń i raczej powiedziałbym nazewnictwa treningu<bo dla wielu 2 ćwiczenia to dzielony, a 10 to fbw > , przykładowo ciągi + podrzut i masz kompletny trening, angażujący całe ciało. pzdr/

[...] znam osoby które co 4 tyg przeplatają deka z boldem, to znaczy że to mądre? Insulina to nie saa, który można zastąpić innym zeby dalej progresowac. To tak jakby nie wiem, na redukcji przeplatać t3 z clen, bo i to "na redukcję" i to. A Twoje nie do końca dobre wyobrażenie insuliny bierze się z tego jak jej używasz, co już Ci kiedyś pisałem. To [...]

[...] specjalizująca się w biegach sprinterskich. Wzrost 172cm, waga 68 (sześćdziesiąt osiem) kg Podobno jakiś tam brąz zdobyła w Barcelonie czy coś Aż strach pomyśleć, co by było, gdyby schudła 10kg Oraz: Bądźmy poważni Kto zaczyna karierę sportową w wieku 21 lat i w dodatku na redukcji? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-17 19:01:45

Patrząc na twoje wymiary Rozumiem że jesteś na masie obecnie a nie na redukcji także jeżeli czujesz naprawdę mega stanie to można pomyśleć o tym żeby faktycznie nieco Powoli dodawać kalorii jeżeli poziom otłuszczenia sylwetki na to oczywiście pozwala. Nie ma co czekać tutaj w nieskończoność i liczyć na cuda jeżeli można sobie pozwolić to na [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

0,8-1,0 to o ile pamiętam zalecenie dla osób nie trenujących, ale nie na redukcji, tylko na co dzień. Na redukcji nie trenujący też mogą jeść trochę więcej białka. Dodatkowo dobrze jest wprowadzić jakąkolwiek formę ruchu, żeby chronić mięśnie.

vanadyl prowadzic dosc czesto do zaburzenia metabolizmu bilirubiny. stosowany glownie na redukcji, pomaga ponoc w podniesieniu wrazliwosci insulinowej. w praktyce osoby testujace mialy tylko kolorowe stolce i zwiekszony apetyt co akurat na redukcji est wielkim minusem. vanadyl masz od dymatize solo

[...] jak jadłeś? na plus? na minus, czy po prostu jadłeś i trenowałeś? na minus, dlatego stworzylem ten post bo juz troche zmeczony bylem deficytem to jak byłeś dwa miesiące na redukcji i teraz zastanawiasz się co dalej, to ja bym obstawał za tym, żebyś trochę się przemęczył jeszcze i jeszcze 4 tygodnie redukcji pociągnął i dopiero zaczął dodawać [...]

[...] tkanki tłuszczowej, wyglądzie sylwetki i pomiarze obwodów ciała co dwa tygodnie rano na czczo. Wtedy będziesz wiedział, czy i jak korygować ilość spożywanych kalorii w diecie. Zbyt mocno uciąłeś ilość spożywanych kalorii. Jesteś już na redukcji dość długo Możesz jeszcze pociągnąć 2-3 tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet break.

Szczerze powiem, że jak na razie jestem bardzo zadowolony z tego planu. Jestem na redukcji i jakoś lepiej to wszystko teraz wygląda niż przy splicie, którym trenowałem wcześniej. Większa intensywność treningów, nie czuje tak skatowania mocno danej partii mięśniowej i o dziwo w moim przypadku sprawdza się mniej serii, ale częściej. Klata ruszyła, [...]

Dieta dieta dieta dieta i dieta. Aeroby to dziadostwo, które już drugi raz na redukcji wdrożyłem w podobnej ilości co Ty przez co nie mogłem zejść do poziomu do którego planowałem. Poczytaj artykuł: "Redukcja dla laików" - jest w tym dziale. A trenerowi daj podziękuj i zrób papa :-D

[...] ryb, mięs, orzechów, awokado jesli lubisz. Chleb żytni z biedronki jest głęboko mrożony, więc polecam zamienić na taki zwykły żytni na zakwasie z piekarni :) No to było do redukcji, jadłem na redukcji na razie 2400kcal i teraz dodałem 200kcal i aktualnie jest 2600kcal i nie wiem jak dalej dodawać i do jakeigo momentu stąd pytanie. Co do tego [...]

kanar ty nieuprzeujmy gburze! kolego efka pali miecho zresztą zawsze na redukcji tracisz je chyba ze stosujesz silne antykataboliki ( dzial doping) najmniejsza szkoda dla ciebie bedzie nie obcinac kalori w diecie( raczej trzymac na plus) i stosowac umiarkowane spalacze typu ts olimp 8-10 na dobe bedzie to trwalo dłuzej ale ewentualne straty beda [...]

Jadłem podobnie na redukcji, z mniejszą ilością kalorii, węgle jedynie warzywa i okołotreningowo po 50g brązowego ryżu.Co do białka - macie rację, wychodzi mi ponad 3g/kgmc. Z diety ujmę białka, warzywa cały dzień prócz posiłków okołotreningowych, dołożę tłuszcze - łatwo podbić kcal. Węgli nie chcę dokładać, 130g okołotreningowo wystarczy.Co do [...]

[...] wymyslic i jeszcze ją rozpowszechniać. Piona ! do autora - nie można robić masy jak sie ma metr w pasie i 40 w bicepsie, nawet jak zbudujesz 1-2kg miesnia to pozniej na redukcji wszytsko spadnie bo minimum 10-15kg musisz zrzucic. Im szybciej zaczniesz redukcje tym lepiej, inaczej to bedzie syzyfowa praca. pzdr Zmieniony przez - _SCOTTIE_ w [...]

[...] stosowałem ze 2 - 4 dropsety, myśląc że będzie lepiej i w końcu ruszy. Czy jest możliwe stwierdzenie, że na masie trzeba powinno się trzmyać x ćwiczeń i i x serii, a na redukcji y ćwiczeń i y serii? Kurde tak to jest jak swoją najsłabszą grupę chce się za wszelką cenę jak najszybciej poprawić :( Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-04-10 [...]