co na redukcji

Na redukcji w pierwszej kolejności ucinać z wegli bo masz ich bardzo dużo , odejmij od wyliczonego zera 10-15% kcal i obserwuj co sie dzieje i jeśli przez 2 tygodnie nic nie zauważysz to obetnij kolejne 100 kcal lub zwiększ aktywność

ja jestem sceptyczny co do chleba na redukcji,wysoko przetworzony z chemicznymi dodatkami i wmiare wysokim i/g ,nie polecam osoba latwo lapiacym tluszcz

nabial na redukcji nie jest zbyt dobrym pomyslem, moim zdaniem. badania naukowe mowia co innego, praktyka co innego... zostaja ci jajka, wolowina i wieprzowina.

Dzięki za rady panowie, chyba rzeczywiście za bardzo uwierzyłem że zbuduje dużo masy jednorazowym cyklem.. Powiedzcie jeszcze Co Waszym zdaniem robić aby na redukcji nie stacić siły bo u mnie to jest prawie pewne że klatka i biceps spadną co pociągnie za sobą powrót do dawnych niższych ciężarów... Zmieniony przez - Tomm35 w dniu 2019-12-11 [...]

[...] jest? 4. Jestem mlody i co sobote jest jakis tam balet dyskoteka czy jakis klub i wtedy od godziny 21 do 4 czyli 7-8h nic nie jem To chyba nie zbyt dobre ? ' 5. Na redukcji lepiej "zaprzyjaznic" sie z BCAA czy z jakims Reduktorem tkanki tluszczowej typu - Thermo Cuts czy cos (jak znacie cos lepszego od tego Thermo Cutsa w [...]

[...] skonczyc redukcje na brzuchu jest ok znikl tluszczyk podoba mi sie. Ale na klatce piersiowej zostalo troche go i mnie irytuje troche. Moze bym tydzien jeszcze pobyl na redukcji. Tyle ze moze skoro zostalo go nieduzo powinninem obciac weglowodany ? co myslicie ? aktualnie jest go 2,7 na kg masy ciala Tak a propo w miesiac mi spadlo tylko 2kg [...]

Można na redukcji jeść jakieś pieczywo ? Czy lepiej się powstrzymać ?. I co z mlekiem ? Chętnie bym je włączył, ale czytałem gdzieś, że chyba lepiej unikać laktoza itd: gorzej z utratą tkanki tłuszczowej. A tu mój trening co mówicie będzie git ? Poza tym nie wiem do końca jak ustalić liczbę powtórzeń sugerowałbym się 8-12, ale zauważyłem też [...]

[...] kombinowac z intensywnoscia etc, nic nie stoi na przeszkodzie, jaki by to nie byl plan. Bery nie żartuj, dieta ma najważniejsze znaczenie, ale rób sobie treningi bardziej wydolnościowe niż siłowe na siłowni (które wiele osób robi na redukcji, krótkie przerwy, duża ilość powtórzeń). I na takim treningu spróbuj robić masę to zmienisz zdanie. pozdro

zbyleq podalem ogolny zarys nie zaglebialem sie w szczegoly bo nie ma sensu. Daruj swoje teksty o zartowaniu, (które wiele osób robi na redukcji, krótkie przerwy, duża ilość powtórzeń) mozna i w ten sposb, wg. mnie i nie tylko lepszy jest trening nastawiony bardziej silowo jesli redukcja. Co do masy na takim "systemie" to zaden problem, [...]

[...] mogę dopisać a warzywa zwiększę. 5. Podzielę lepiej te BTW i wkleję. 6. Nie mam ale ktoś tu na forum pisał l, że po treningu siłowym interwały najlepiej działają, ja dopiero zacznę robić. Jakieś jeszcze rady masz/macie dla mnie zanim rozpiszę nową dietę? Tyle tłuszczy może być? Bo kolega mi mówił, żebym na redukcji podbił dużo tłuszczy.

90 kg i tak mało kcl? jak dla mnie za mało tłuszczy, za mało kcl, jak na początek, i można podbić białko, aeroby po każdym treningu 15 min i co 2 tygodnie podbijaj o 5 min aż do 30, a dalej już będziesz wiedział co robić, ja miałem tyle samo kcl jak ważyłem na redukcji jakieś 77-78 kg i miałem jakieś 2150 kcl 190 B 175W 85T, Pozdrawiam.

[...] zamieniac ryz z kaszami/ makaronem pelnoziarnistym IV: wiecej bialka+warzywa+tluszcze V: twaróg poltlsuty+ oliwa powywalaj ten nabial- masz do zdecydowanie za duzo. na redukcji to nie jest dobry pomysł. warzywa jedz swieze, zielone najlepiej. wegle okolotreningowo/sniadanie tluszcze: tluste ryby, oliwa, lniany, tran, omega-3 jako zrodlo [...]

[...] mierze ten uparty tłuszczyk nie chcesz aero? masz dużo innych treningów? TO TAK JAK MÓWIĘ - LOW CARB! powinno wystarczyć napisałem w końcu 'i/lub yoha' ;-0 od siebie dodam, że nie na redukcji białko jest ostatnim makroskładnikiem na którym należy oszczędzać więc dużo mięsa i będzie git Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-05-26 21:40:46

Czy stosowalas do tej pory jakies diety - napisalas ze nie, ale przeciez teraz stosujesz jak rozumiem diete redukcyjna/jestes na redukcji. Musisz napisac jak dlugo te obecna diete/kcal stosujesz, jak to zmienialas w ostatnich miesiacach, jak sie zmnienialy wymiary (prowadzisz jakas tabelke? zapiski?) Jaki trening - no tu tez malo co podalas, nie [...]

[...] w fomie obwodu. Po zakończeniu obwodu określona ilość czasu na wypoczynek (tym, można świetnie manipulować w zależności od celu masa/redukcja. Na masie dłuższe przerwy/na redukcji odpowiednio krótsze) Masz już sylwetkę zrobioną, jak na 1 redukcję uważam, że świetnie. Jedyne co musisz zrobić teraz to trochę się rozrosnąć. Odciąłbym tak dużą [...]

[...] pewnej regularności posiłków (chodzi o podobną co dzień ilość i objętość, nie o czas spożywania) i dodatkowo sporo uważności, bo jeśli dołożysz dodatkowego kotleta czy naleśnika, to będzie dodatkowe 200-300 kcal i niestety łatwo zniwelować deficyt kalorii na dany dzień, wyjść na zero... A na redukcji kusi, by dobrać trochę tego czy tamtego...

[...] magosa dzięki, że wpadłaś dzięki za radę, ok nie będę zatem ciąć w nietreningowe. Czytałam, że organizm przyzwyczaja się do nowej diety 2 tyg, a po tych 2 tyg co dalej? na redukcji się obcina kalorie, a na rekompozycji? jak to jest w przypadku budowania? tłuszczu mięśniem nie zastąpię, to jasne więc najpierw trzeba zrzucić balast? i [...]

no to co teraz podwyzyszyc kcal do tych jakie mam zapotrzebowanie i co ciagnac mase? co robic potem na redukcji bo siłke mam w domu roweryka czy czegos nie mam a zima na dworze zimno biegac czy co nie bardzo

[...] rozwiązaniem na noc, równie dobrze można zjeść jajka mięso lub jakąś rybę. Można się też przyczepić że twaróg/nabiał jest głównym źródłem estrogenów w naszej diecie. Na redukcji najważniejszy jest ujemny bilans i dopóki jesteś na minusie to możesz redukować nawet na pączkach i pizzy, oczywiście nie będzie to zdrowe %-). Jeżeli chodzi o [...]

[...] ta ilos zeby cos zbudowac a marny 1garm to prawie nic W zasadzie nie martwi mnie Rzadka defekacja poniewaz nie jest ona taka katastrofalna nastepuje co 2 gora co 3 dni na redukcji a co 2 dni na masie Bardziej chodzi mi o problem z tym aby defekacja byla lzejsza bez oporow tak aby w kale znajdowalo sie wiecej wody Zmieniony przez - [...]