co na redukcję

Witam wszystkich Postanowiłem założyć coś w rodzaju dziennika treningowego właśnie tutaj, dlaczego?, bo bardzo lubię Firmę jak i całą markę Trec. Towarzyszy mi od początku mojej przygody z żelaznym sportem, ale do sedna. Moja przygoda zaczęła się trochę ponad trzy lata temu. Długo zastanawiałem się czy to jest na pewno to co chce robić i czy na [...]

Witam! Mam kilka pytań bo na dobrą sprawę kompletnie nie wiem na czym teraz stoję %-). Aktualnie prowadzę redukcję, ale ja nie o tym. Otóż zacząłem treningi jakieś 2 lata temu prawie, od razu splitem 1 partia tygodniowo }:-(. Tak wiem, że to nie był dobry pomysł, ale tak to jest jak się słucha "doradców" na siłowni, progress był powolny ale jednak [...]

[...] się podzielić wrażeniami i zebrać parę komentarzy nt. tego czy to co sobie zaplanowałem ma sens :) Znacznej nadwagi się nie dorobiłem, ale wyhodowałem nieładny brzuch i redukcję zaprzestanę dopiero jak się go pozbędę :D Dieta oczywiście trzymana. Ćwiczenia w tyg. wyglądają następująco: 3xtydz - siłownia + 20 min rowerku po siłowni 2xtydz - [...]

Kawalek historii: 2 miesiace temu wystartowalem z dziennikiem redukcji- wtedy poradziliscie mi (zdecydowanie madre posuniecie), zeby najpierw nabrac nieco wiecej miesni. A wiec po 2 miesiacach, nabraniu okolo 5 kg masy (z czego zdecydowana wiekszosc to miecho, udalo mi sie w bardzo niewielkim stopniu otluscic) startuje ponownie. Coby to wszystko [...]

Witam was Smile Chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta jest w porzadku ulozona . Zaczalem robic redukcje 3 tyg temu wszystko idzie ladnie , smalec spada ale chce sie upewnic czy tez nie pale za duzo miecha . Dieta : 30 min Aero I Odzywka bialkowa + 50 g platkow owsianych + 20 g masla orzechowego B:50 W:35 T:10 II 50g łososia wedzonego + 100 g [...]

[...] z zachowaniem masy mięśniowej mam nadzieję zejść do ok. 11 %bf zobaczymy czy się uda czas - 40-50 dni /na tym zestawie/ zobaczymy czy osiągnę zamierzony cel koniec redukcję planuję na początek lipca dieta CKD trening stricte pod CKD dieta i trening oparte o założenia zawarte w poście Qazara: http://www.sfd.pl/temat161108/ 2-tygodniowe [...]

Witam, mam pytanie, bo juz po prostu nei mam sil ani czasu by kombinowac. Sytuacje wyglada tak, ze do polowy lutego (MAKSYMALNIE) musze spalic lipomastie, waga to dla mnie nie problem, problem niestety tkwi w lipomastii i to sa ostatnie dzwonki kiedy moge sie jej pozbyc. Przechodze do sedna - mam 19 lat, wkrotce bede mial najwazniejsze egazminy w [...]

Wielu z was zaczyna w okresie majowym redukcję, w tym ja więc znalazłem co nieco na temat produktów wskazanych w czasie redukowania tkanki tłuszczowej. Jak wiadomo Indeks glikemiczny odgrywa ważną rolę przy odchudzaniu, im nizsze IG danego produktu tym lepiej. Produkty wskazane IG poniżej 20 bakłażany, cebula, cukinia, czosnek, orzeszki ziemne, [...]

[...] BCAA + Glutamina HMB Spalacz tłuszczu w moim przypadku Clenburexin -Tłuszcze omega 3 -Witaminy - Białko izolat serwatki Tak wyglada moja suplementacja jeśli chodzi o redukcję. Dieta : tutaj rozmawiając ze znajomym cwiczącym 8 lat powiedział mi, że w moim wieku metabolizm sie ciągle zmienia, wiec nie musze wyliczać w 100% kalori i wartości [...]

UWAGI WSTEPNE: Artykul ma na celu pomoc w doborze odpowiedniego treningu,rozwianie watpliwosci od czego zaczac,co jest naprawde potrzebne do osiagniecia zalozonych przez siebie celów ,zniwelowanie bledow popelnianych przez poczatkujacych adeptow kulturystyki (i nie tylko),uaktualnienie i zebranie informacji na temat systemu treningowego o nazwie [...]

Witam wszystkich Mam nadzieje ze pomysl napisania tego posta bedzie mnie motywowal do wiekszych wysilkowNo to jedziem data urodzenia 1978 data rozpoczecia treningow 2000 z kilkoma dluzszymi rpzerwami raz 1,5 roczna ostatnio roczna,regularnie znow cwicze od stycznia 2007 waga 113 wzrost 178 bf za duzo wymiary bic 45 pas 105 udo 66,5 klata 122 [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz jak najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po [...]

[...] praca, studia i kondycja już nie ta a i brzucha przybyło. Od ok. 9 dni trzymam ten plan treningowy, waga spadła mi o ok. 2 kg. Kiedyś już raz przeprowadziłem nieprzemyślaną redukcję - nigdy więcej tego błędu teraz wszystko zgodnie z planem!! Trening Poniedzialek brzuch Hiit w formie biegania Wtorek siłowy: klata, biceps, i plecy Sroda brzuch [...]

Wiek 17-18 Waga 81 startowa Wzrost 168cm Staz na silowni od wrzesien 2004 - czerwiec 2006 i od roku przerwa od silowni. Wlasnie powrocilem na silownie. Cos o mnie: przez roczna przerwe od silowni robilem to co jest najwiekszym zlem. Pilem i w ogole nie trzymalem diety. Z tego co pamietam w czerwcu 2006 mialem cos okolo 17% bf przy tej samej wadze [...]

Witam, po wielu latach zaniedbań postanowiłem się za siebie wziąć i przeprowadziłem spokojną ale konsekwentną redukcję, która trwała 18 miesięcy (96 kg => 61 kg). Nie wrzucam zdjęć z przed i końca redu ponieważ nie tego dotyczy temat. Po redukcji zacząłem pierwszą świadomą masę i tu się nazywa pytanie czy oby na pewno świadomą, czy ta masa nie [...]

Witam Hmm zaczne od początku. Zaczełem redukcje. Z wyliczeń wyszło mi że na utrzymanie wagi potrzebuje 2600-2800kcal (mega spowolniony metabolizm, bardzo mało ruchu, ogolnie żeby nie siłonia to ostatniego czasu siedziałbym tylko w domu) no wiec zaczełem redukcje na 2600. Po tygoniu zmniejszyłem bo nie mogłem tego zjeść ciągle byłem wydęty itp. na [...]

[...] prawdziwych owoców wzbogaca produkt o dodatkowe walory smakowe i zdrowotne, dodatek glutaminy zwiększa potencjał antykataboliczny, a aktywatory metaboliczne wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej i wspomagają procesy energetyczne. ActivLab Whey Protein Concentrate Xtreme adresowany jest do sportowców wszystkich dyscyplin na każdym poziomie [...]

Witam. Może część osób kojarzy w tym dziale, może część nie, ale uskuteczniam redukcje w rytmie IF'u. Założenia na mój mini cel do świąt idą dobrze, pomimo małych zawirowań w ostatnim czasie. Pisałem już do Wackiego w tej sprawie, ale chcę to zrobić jak najszybciej, mianowicie obrać strategię działania na nowy rok. Nie chcę robić tego w dzienniku, [...]

Na wstępie powiem, ze na niczym sie nie znam, ani na diecie, na planach, na ph... Mam 19 lat. Wzrost - 190 Waga - 92 Biceps - 38,5 przedramie - 31,5 klatka - 111 pas - 92 nie wiem co jeszcze podać... Więc tak, jestem dość duży z natury, nie ćwicze, jestem bardzo aktywny sportowo. Nawet bez cwiczen jestem jednym z silniejszych wsrod znajomych i [...]

Wiek:29 Płeć:M Cel:redukcja Waga:82 Wzrost:180 Pas:93 Bic:36,5 Bf:około 25% Aktywność: niska, koronawirus, siedzę na d. cały dzień. 2-3 razy w tyg. trening z masą swojego ciała Wcześniejsze diety: od czasów nastoletnich podejmowałem różne redukcje, chudłem zazwyczaj po kilka kg, najwięcej kilkanaście kg 5 lat temu. Za każdym razem wracałem do [...]