Witam. Zaczynam swoją przygodę z treningami. Trochę na siłownie chodziłem ale to nie było nic poważnego(bez diety, celów) dla samej przyjemności. Ważę 90 kg przy wzroście 187 cm. Planuję postarać się do szkoły Aspirantów Straży Pożarnej w Poznaniu ale obecne predyspozycje mojego ciała mi to uniemożliwiają. Proszę o pomoc w sprawie diety, typu [...]
[...] na barkach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiad wykroczny 3s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami i supinacją 2s Jakieś uwagi co do planu na redukcję/rzeźbę?
Hej! Ćwiczę już półtora roku ale pół roku tak na mega poważnie. Miałem cykl 2 miesięcy na masę z kreatyną i 100% pure power masa poszła mega do góry na prawdę jestem zadowolony ale też poszedł fat do góry i chciałem teras zrobić cykl też jakieś 2 miesiące na redukcje ale nie wiem jak ułożyć trening ponieważ nie chce spalić mięśni a każdy [...]
Witam! Za chwilę wchodzę na redukcję. Potrzebuję dobrego spalacza. Dieta jest, trening też obmyślony, reszta supli wybrana. Co do mojej historii ze spalaczami to łykałem z Olimpu różne cuda oraz MAN scorch'a wcześniej. I powiem szczerze, że czułem się na nich jak na placebo... Zastanawiałem się nad Lipo6, Venomem (tyle, że ten nowy podobno kicha, [...]
Chciałbym się zapytać co jest lepsze formxplode na mase czy gainer? Czy formxplode daje efekty że mięśnia są większe bez diety na mase czy nie ? Czy jest to lepszy suplement na redukcje ? Bo nawet osoby nie ćwicząc piszą że biorą to i już nie zalewają się tłuszczem i mają większe mięśnia? Regulamin forum Zmieniony przez - mariusz5550 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów.; ) Chciałbym poprosić bardziej doświadczone osoby o ocenę mojego planu żywieniowego. Od sierpnia chcę przejść na redukcję na IF-e. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2736 kcal ale z racji redukcji odjąłem te 400 kcal na początek. Zapotrzebowanie na makro przedstawia się następująco: B-30%-175g, T-20%-52g, [...]
Cześć, Prośba o ocenę diety na redukcję! Wiek : 28 lat Waga 87,3 kg Wzrost : 188 CM Waga Mieśni : 64.6 kg Waga Tłuszczu : 19.3 %Tkanki tłuszczowej : 22.1% Ćwiczenia: 1 dzień : Basen (60 minut - ok 2,2km) / 2 dzień : Marsz na bieżni pod górę (70 min) - wychodzi ok 700kcal z tego co pokazuje i przerwa jeden dzień i tak na okrągło Cel - oczywiście [...]
[...] ważę 90kg. Jeśli chodzi o moje doświadczenie z siłownią, to było małe, a jednocześnie niesystematyczne tylko na sztandze. Piszę tutaj, ponieważ chciałbym, byście pomogli mi w znalezieniu odpowiedniego treningu, diety oraz suplementów. Zastanawiałem się nad HST oraz CKD, ponieważ z tego co czytałem to są na redukcję, a jednocześnie na rzeźbę ;).
[...] Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Wyciąg pionowy Wszystko x3 10-12p (+ rozgrzewka) Moje pytanie brzmi, czy ten trening będzie odpowiedni na redukcję? Szczerze, to chciałbym potrenować tym sposobem trochę dłużej niż tylko przez okres redukcji (na który przyjąłem 3 miesiące co może się wydłużyć ze względu na to jak [...]
Mam pytanie. Czy przy fbw na redukcje 8-10 powtórzeń w serii będzie ok? 4 serie na duże partie i 3 na małe. Ćwiczyć na max cieżarach? Ostatnie pytanie co do diety- co się stanie gdy za bardzo obetne kalorie. Prosze o pomoc. Pozdrawiam
Witam chce zaczac cwiczyc trening na redukcje a najlepiej gdyby dalo sie go jakos polaczyc na sile od razu :) czy ktos moglby powiedziec co na poczatek bedzie dobre i kiedy to zmienic po jakim czasie i na co ? do dyspozycji mam lawke prosta/skos/gora i dol hantle sztange i obciazenie rzecz jasna
Mam pytanie odnośnie kolacji przy treningu na redukcję. Wiem, że na pewno gdzieś na forum to jest ale znalazłem kilka sprzecznych informacji w różnych postach więc zakładam ten. A mianowicie: 1.czy kolacja przy redukcji powinna zawierać tłuszcze typu oliwa czy jajka, bo ktoś pisał (zdaje się "Piterson") że powinna, a kto inny że nie... 2.Czy [...]
Witam. Lecę już kilka miesięcy na teściu 250e4d/e5d + pół exe do każdej iniekcji. Dodatkowo codziennie 20mg kardaryny. Wchodzę na redukcje, ujemny bilans i cardio dopięte. Co mogę dodatkowo sobie zarzucić żeby wspomóc cały proces? Ankietę dodam za jakąś godzinkę, pzdr
Cześć Aktualnie 250 e5d cypio. Wchodzę na redukcje od 3 stycznia. I zastanawiam się nad kaloryka oraz treningiem. Na masie około 3500kcal. Co powiedzie na początek na 2700kcal a do tego t3 tiromell i oczywiście test. Aktualnie trening push pull fbw legs 4x 8 powtórzen. Dalej nim lecieć czy może zmienić na trening A/B/A/B ? Oczywiście lepiej mi [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 2700 kcal, jestem na masie 3000 kcal i od następnego tygodnia chcę wejść na redukcje. Powinienem zacząć powoli od tych 2700 kcal i zmniejszać co tydzień czy odrazu wejść na minus 2500 kcal i też zmniejszać co tydzień o np 100 kcal
Witam wszystkich na forum, mam pytanie odnośnie poziomu testosteronu na niskiej dawce saa. Obecnie zamierzam przejśc na redukcje, wrzucając 10mg dziennie mety jako antykatabolik, i tu moje pierwsze pytanie wraz z żoną zaczynamy starac się o potomka i czy meta w tej dawce może przeszkodzic, zle wpłynąc na moją płodnośc? Z tego co czytałem, dawka [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Jestem nowym użytkownikiem i mam pewien problem.Razem z bratem zaczynamy cwiczyc na siłowni,on jest osobą raczej szczupłą 194cm wzrostu i ok 68kg wagi,a Ja jestem osobą hmm trochę "przy kości" ;)) 190cm,19 lat, wzrostu i 89kg wagi.I nie wiem co zrobic ponieważ on będzie robił dietę na masę,a Ja? problem w tym [...]
czy 2500 kalori to nie zaduzo jak na redukcje ? zalezy mi na szybkim w miare szybkim zejsciu z wagu waze 95 w pasie ponad 105 ;/ kiedys wazylem 110 i schudlo mi sie 87 mialem miesiac przerwy w pracy znow nabralem do 95. i chodze na silownie co mam na podaszu bez zadnego kardio. praca fizyczna . podalem pierwszy dzien diety :) [...]