co na redukcję

Siema, mam 20 lat, 185 cm wzrostu, ważę 84kg i zastanawiam się nad wyborem celu treningowego. Sugerując się opinią znajomych wypada na redukcje tkanki tłuszczowej. Trenuję od około 4 miesięcy 3 razy w tygodniu. Zamieszczam mój plan treningowy do oceny oraz możliwej modyfikacji. Odnośnie diety podchodziłem do tego tematu pobłażliwie ale z tego co [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 97,7 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: duuużo z przerwami 6. DIETA: Idealna na redukcję J/NJ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi + stano 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: rzeźba, redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cykl [...]

Wiek:20 Waga:80kg Wzrost:185 Staż na siłowni:rok Witam, ostatnia moja kontuzja*** spowodowała zakaz wykonywania pewnych ćwiczeń na siłowni. Postanowiłem nie stać w miejscu i do tych ćwiczeń które jestem w stanie wykonać na siłowni dołożyć treningi tajskiego boksu.Na siłownie wróciłem po 3 miesięcznej przerwie, mój bf wynosi 21%. Jestem w rozterce [...]

[...] jest zrzucenie kilogramów i ogólne poprawienie sylwetki. Na siłowni trenuje regularnie około od roku. Chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone o ocenę mojego planu na redukcję. Ćwiczenia robię następująco: 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń) co serię zwiększając obciążenie. Dzień I (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] serii pompek, dlaczego tak się dzieje i co muszę zmienić by ćwiczenia były bardziej efektywne? Nie pisałem kg bo teraz będę miał większe obciążenie niż podczas treningu na redukcję. Na końcu w każdy dzień treningowy zamierzam robić trening brzucha mniej więcej tak: Nożyce poziome Nożyce pionowe Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 serie Skłony [...]

Witam, chciałem przejść na redukcję, ustaliłem dietę która przynosiła dobre efekty bo waga spadała, teraz chciałem ją udoskonalić, powiem szczerze że po tych posiłkach ani razu nie chodzę głodny i bardzo dobrze się czuję (jak się wyśpie hehe) mam 180 cm wzrostu i 93 kilo wagi, 24 lata(25 za 2 miesiace) z rozpiski wyszło mi że mam mieć 3090 kcal [...]

Cześć chłopaki. Od stycznia mam zamiar wskoczyć na redukcję tak więc będzie ogień! Jedyny mankament to dieta - poradźcie co w niej zmienić: Obliczenie Kaloryczne: 24h x 100kg = 2400 x 1.3 = 3120-500kcal= 2600kcal Posiłek 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 60g Ser biały pół tłusty 100g Orzechy 30g Posiłek 2 Chleb razowy 50g szynka z indyka 60g [...]

Witam ukladam plan treningowy i diete dla kolezanki chciala by schudnac z 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie wyszlo 2381 kcal ale skoro to ma byc na redukcje odjolem 381 kcal i zostalo 2000kcal, po zkonsultowaniu sie z dzialem "Odchudzanie" rozbicie na BWT wyszlo takie : 3,2g bialka - 195,2g / 780,8kcal 2,4g wegli - 146,4g / 585,6kcal 1g tluszczy - [...]

Wiek: 20 Staż: 3,5 Waga: 85 Wzrost: 180 Poziom BF: 19,3-21,3 % Cel treningowy: Redukcja 5-7kg, poprawienie wyglądu Poprzedni plan treningowy: trening masowy 4x w tyg. Dieta: JEST Wspomagacze: 1kg Białka WPC + 500g BCAA Xtra + 500g BCAA UNS 8:1:1 Zapotrzebowanie kal.: 2700kcal B-T-W:215g-70g-170g Niebawem chce wejść na redukcje. Na diecie ucinać po [...]

[...] 3 chcialbym zacytowac czesc pewnego artykulu ktory zostal zamieszczony na MD '... Co ciekawe, nie stwierdzono różnic w markerach stanu zapalnego w obu grupach, co wyklucza redukcję stanu zapalnego. Badacze odkryli, że kwasy tłuszczowe omega-3 w pewnej przynajmniej części zadziałały poprzez ścieżkę sygnałową mTOR/p70S6k. Ścieżka sygnałowa [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. [...]

Witajcie! Jakis czas temu skorzystałem z pomocy trenera personalnego, rozpisał mi on trening i diete ukierunkowaną na redukcję. Po ok 6 tygodniach stosowania progres zwolnił, chciałbym wprowadzić zmiany w odżywianiu i diecie ale nie bardzo wiem co powinienem a czego nie zmieniać. Proszę o pomoc. W załącznikach to, co dostałem od trenera. Z [...]

Siemanko, teraz na wakacje 2 miesiące chodzę do roboty, czasem kosze trawę 6-8 godzin , czasem robię umocnienia przy rzekach , noszenie kamienia , troche kopania łopatą , noszenie gałęzi itp też od 6-8 godzin , ogólnie aktywny jestem cały czas i nie wiem ile kcal palę, wyliczyłem sobię , że Koszenie trawy przez 1h to około 350kcal Praca [...]

Witam Zaczalem cwiczyc we wrzesniu u kolegi w stodole, przez 3 miesace bele jaki trening, wyciskanie sztangi, i hantli - bylo to bez diety, po prostu jadlem co chcialem. Pozniej w styczniu mialem przerwe i od poczatku lutego cwiczylem na mase i z dieta. Teraz tak w sumie troszke sie fatem oblalem, szczegolnie na twarzy. Przeszkada mi to troche [...]

witam. zaczerpnalem konsultacji i na redukcje doradzono mi oprocz samego stanabolu - dodac do tego tescia propionata. mam pytanko odnosnie jego dawkowania, niektorzy dawkowali go co dwa dni odrazu po 75mg, niektorzy co dwa dni dawkowali po 50 mg. a jeszcze inni dawali go co 3 dni. ktora opcja najlepsza? na pewnej stronie wyczytalem, ze [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum i mam kilka pytań.Zacznę od tego ze ważę 98 kg przy wzroście 175 i chciałbym zrzucić fat (obecnie 28%) .Od 2 tyg biegam co 2 dzień 5km i przestałem jeść wszystko co zawiera węgle tj ziemniaki , białe pieczywo i całkowicie odstawiłem słodycze wraz z fast foodami. Spożywam wiele warzyw gotowane na parze itd [...]

Witam.Chciałbym ułożyć sobie dietę na redukcję lecz za bardzo nie wiem jak do tego podejść. Wiem że 1 godzinę przed treningiem i pół godziny po treningu powinno się jeść łatwo przyswajalne białko tj. kasza, ryż, ryba, kurczak.Czy moglibyście mi dać jakieś wskazówki żywieniowe co do tej diety? Na razie mój trening wygląda następująco: -Ćwiczę 3 [...]

Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 41,5 Obwód talii : 83 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : wegle 2/kg masy ciala , bialko 3g/kg , tluszcz 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : meta , prop + winstrol Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : RZEZBA Ostatni cykl [...]

1. WIEK:24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: 75 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to byl 3 cykl . 1. 200 tab danabol , 2. 20 tyg teść prop potem enan i 6 tyg winstrol, 8. TRENING: na redukcje 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI [...]

Witam. A wiec jak w temacie , jest to moja PIERWSZA SAMODZIELNA dieta ulozona na redukcje ;) I Chcialbym was prosic o ocene ewentualnie poprawki Dalem: 2g bialka - 1kg masy 3g wegli - 1kg masy 1,5g tluszczy - 1kg masy Moja waga 81kg , wzrost 176cm. Posilek 1 jajecznica (3jaja-180g) + 50g platkow owsianych + 300ml mleka + 1 jablko (100g) / Kalorie [...]