co na redukcję

Zakonczylem wlasnie redukcje, wszystko fajnie wyglada, nawet zyly wyszly jakies na brzuchu. Teraz jak wejsc w madry sposob by tego nie stracić na zerowy by odpoczęła psychika i organizm a przy tym zostało to co wypracowałem

Co do poprzednich odpowiedzi. Przeprowadziłem redukcję, do pewnego momentu ogolnie -8cm w pasie i 5kg. Chciałem jeszcze trochę dociąć, ale zauważyłem że już obwody nie chcą lecieć. Chyba za długo już trwa ta redukcja , bo juz sila mniejsza na treningach i motywacja słabsza. Pomyślałem, żeby dodać okresy reefedu, w dni nietreningowe nadal [...]

To co polecasz a tak dla sprostowania to to było w poscie "krótki cykl" 28maj gdzie jest wypełniona ankieta z wiekiem 41lat a gdy zwróciłem się do ciebie na priv. To nic nie pisałem o suplach tylko to ze zacząłem redukcje W201g W258g T129 2500kcla lecialem z wagi90kg i moj problem z odblokiem i upewniałem się czy ma lecieć z masterem a tak na [...]

[...] jaki ale od niego zależy co i ile zjem na kolację, w 2500 zamknę się na pewno :) Mała spinka ;D szkoda, że muszę się napinać żeby była taka łapa ale powoli do celu, trzeba odkryć ten bebzol ale nie chce radykalnie ucinać kcal i przechodzić na typową redukcję ;/ także daje sobie z nim czas jakoś do końca marca http://i58.tinypic.com/aot3l4.jpg

[...] masz na myśli mówiąc że chcesz kształcić mięśnie?? chodzi ci o rzeźbę? czy masę-- jak o masę to bez trening się nie obejdzie-- nie ma nawet dyskusji na ten temat, jeżeli o redukcję czyli rzeźbę--- to najpierw trzeba mieć co rzeźbić czyli masę mięśniowa odpowiednią posiadać-- wtedy myślisz o rzeźbie nie wcześniej. Spróbuj się przełamać i [...]

[...] łączona 15 powtórzeń na każdej maszynie/ 3 serie Brzuch brzuszki 3x20 15 min. na orbitreku UWAGI Dziś na treningu podszedł do mnie trener i powiedział, że jeśli chcę robić redukcję to powinnam machać mniejszy ciężar, ale tak, żebym w każdej serii miała jakieś 15 - 18 powtórzeń... Hmmm... Czy to ja jestem zielona ( w sumie to na pewno |-) ) czy [...]

[...] Tylko stety albo niestety jest to niecałe 2000 KCAL, Proszę o opinie czy zostawić tak jak jest czy od razu coś dodać? Jeżeli tak to co? jedzenia ! Ja jakbym tyle ważył to redukcję zacząłbym od ok 4000 kcal... to jest mniej niż twój bilans zerowy ! Ale skoro się uparłeś na tyle kcal i nikt Ci nie przegada że jest to hvjowa opcja to zwiększaj co [...]

Poniżej lista (dosc dluga) Twoich największych bledow. Duzo można by pisac, ja bym jednak proponowal, bys przeglądnął tematy podwieszone w tym dziale i w dziale Odchudzanie (oraz Odzywianie). Dowiesz się mam nadzieje wielu rzeczy, które zaprocentuja zarówno teraz, jak i w przyszłości. zacząłem trening na rzeźbę Po każdym treningu gdy już skończę [...]

[...] tylko kilka cm i minę barierę 80cm :-D . Od dziś jem 1900 kcal i zmieniam okno żywienia. Teraz będę jadł 7 godzin, a 17 post. Mam nadzieję, że do 4 sierpnia już jakoś będę wyglądał... jak nie to zastanowię się i może przedłużę redukcję o tydzień lub dwa. Wszystko wyjdzie " w praniu " :-D Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-14 22:43:03

Robi masę nie redukcję, jak dla mnie troszkę słabo jak dla mnie troszkę słabo, te pankejki, kanapki to tak codziennie bym nie wcinał, jak kanapki to można pełnowartosciowe zrobić, gainera to najlepiej po treningu spożywać co do gainera i kanapek to jem je w trakcie pracy a ze jezdze duzo autem to niestety nie moge zjesc nic konkretnego bo nie [...]

to co wczoraj z bananem na gg gadałem redukcje idą mi ok... widac efekty aktualnie nie widze wzrostu siły / masy , wygląd bardzo lekko się poprawia i ok , ale żeby trzymać diete w 100% cięzko trenować i nei mieć z tego naprawde solidnych wyników ... gra nie warta świeczki imo zobaczymy za pare tygodni. nie zmienia to faktu że na siłownie sobie [...]

[...] bardzo sflaczałe. Zdecydowanie pomaga przy ciężkich treningach i efekty GHS + Kreatyna są znacznie lepsze niż sama kreatyna. Na redukcji nie jest łatwo osiągnąć, właśnie redukcję tłuszczu i wzrost masy mięśniowej, a mi się to udało i to z efektami lepszymi niż się spodziewałem. Szczególnie widoczne to było na mięśniach dolnej połowy ciała, [...]

Ostatni czas miałem pare spraw/problemów na głowie. Złapałem lekką stagnacje. Postanowiłem rozpocząć już redukcje jako kolejny cel,motywacje... Zdało egzamin. Przy okazji natrafiła się duża okazja. Jak widać Hi-Tec zaufał młodemu chłopakowi, i dał szanse. O warunkach współpracy na razie pisać nie chcę ale jestem bardzo zadowolony co dodatkowo daje [...]

to daj tescia do gh i ci starczy na poczatek ale powiem ci ze jak zle diete bedziesz mial dobrana to cie podleje wiec caly sekret tkwi w misce czy to chcesz mase robic czy redukcje to to jest podstawa jak masz tyle siana co mowisz to wal caly czas gh (jakie to gh masz miec) na reduckji kiedy widac efekty gh po 3 mies ale to zalezy od diety jak [...]

Zmiana sylwetki bardzo fajna. Wygląda jednak na to, że na samym początku popełniłeś podstawowy błąd, zaniżając dość znacznie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Widać to po stałych spadkach, gorszym samopoczuciu i tym, że nawet zwiększając kalorie do poziomu potencjalne wyższego od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego dalej redukowałeś. Jeżeli [...]

Pierw poleć redukcje na spalaczach, zejdziesz do 85w bebzonie i wtedy pomysl o saa, z tego co piszesz tej :jojo: to wynika raczej z twojego braku wiedzy nt. trzymania miski! . Wejdziesz teraz na kox , bedzie fajnie ale jak odstawisz to bedzie tragedia i zapewne pare centów w bebzonie wiecej!

[...] całą zimę masy cykle się zmienia.musi być jakaś rotacja ,mięsnie nie mogą się przyzwyczaić do obciążeń i wykonywanych ruchów.ja przez okres zimowy będe robił mase siłe lekką redukcję , a jak czas pozwoli to będe powtarzał cykle oczywiście będe trenował w reżimach które niesamowicie pompują mięsnie. przykładowe ćwiczenia na siłe -wyciskanie [...]

Okej to zrezygnuje z mleka i zastąpie wodą ;) 20g ryżu zamienie na 50 :D Co do zapotrzebowania - obliczyłem kalkulatorem, że mój bilans zerowy to 2500 kcal i tak chcę zacząć redukcję. Normalnie nie mogę się doczekać poniedziałku

[...] jestem zalany.(nie przestrzegałem diety na początku) Lubie dużo i niezdrowo jeść, niestety nie mogę sobie na to pozwolić bo jeszcze bardziej się zaleje. Będę musiał niedługo redukcję fatu przeprowadzić, a do twojej wiadomości to bardzo ciężki i mało przyjemny okres - Ty jako ektomorfik nie będziesz musiał tego robić. Spróbuj jadać według tego [...]

mimo braku wpisów z powodu chronicznego braku czasu zakonczyłem 6 tyg redukcje. ogólnie jestem zadowolony mimo ze to nie szczyt marzeń, ale dalej nie moge chudnac bo wszystkie ubrania sa juz sporo za duze. waga 77kg --> 76kg klatka 102 --> 103 talia 93 --> 89 biceps 33 --> 34 przedramię 28 --> 28.5 siła tez troszke skoczyła [...]