[...] dorzucam łyżke oliwy z oliwek (wypijam z woda i 2 kroplami cytryny wchodzi lajcik a z serem jest obrzydliwa) warzywa dzcinam w porach nietreningowych w niedziele jem na obiad ziemniaki ok 300g i 200g piersi z kurczaka oraz rosół(ten ciezko mi jest policzyc do diety bo tylko ogarniam ile daje sobie makaronu) kazdego dnia podliczam posilki bo [...]
[...] *oliwa z oliwek 10gram 0,0 89,64 0,0 III śniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 śniadanie 112 208 0,4 22,4 15,3 206 0,0 89,64 0,0 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram 32,4 14,4 303,2 *oliwa z oliwek 15gram 0,0 59,4 0,0 *mięso 76,8 6,3 0,0 [...]
[...] gram 22,4 15,3 206 *oliwa z oliwek 10gram 0,0 89,64 0,0 III śniadanie ok. 14.00 to samo co na 2 śniadanie 112 208 0,4 22,4 15,3 206 0,0 89,64 0,0 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram 32,4 14,4 303,2 *oliwa z oliwek 15gram 0,0 59,4 0,0 *mięso 76,8 6,3 0,0 [...]
A jak chcesz robić masę bez diety ? Ja raczej nie mogę mieć diety ponieważ nie mam wpływu na to co będzie na obiad w szkole albo co ugotuje w domu mama.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mamy, bo gotować to ja nie umiem, więc musiałbym jej dać plan - co, jak i kiedy mogę jeść. czy na przykład taki Twaróg / Serek wiejski jako ostatni posiłek mogę zjeść? na obiad jajecznica będzie okej? albo biały ryż z białym sosem i gotowanym kurczakiem? bo bo feriach na śniadanie raczej nic innego jak razowy chleb nie zjem, bo średnio jest [...]
[...] żółtym ze 2 o całym chclebie do tego moze byc jakas wedlina np mielonka lub szynka popijam zwykle kakao II śniadanie składa się zwykle z jogurtu, banana lub tez kanapek na obiad: tu bywa różnie, raz ziemniaki z mięsem różnego rodzaju a często gotuję sobie ryż na duży płaski talerz i mieszam go z 2 jogurtami kolacja: chleb w jajku smażony na [...]
wiesz rano wstaje o 6 30 i jem jakies tam kanapki staram sie jesc o regularych porach co 2-3 godziny jem to co moge jesc bo w szkoel zabardzo niemam mozliwosci jkaos inaczej sie odzywiac ide na obiad na dlugiej a tak to jakies kanpki na przerwach a poznie juz w domu zwykle posilki mamusi :)
W ostatecznosci zawsze mozecie zrobic z niego rosol. Jadlem kiedys golebie bo moj ojciec hodowal i ze swojego golebnika odpalal czasem nam na obiad. Golebie maja chude, bardzo czerwone mieso. Polecam jakby co.
zdrowych tluszczy? a ryby? nie napisalam tez o oliwce do mieska na obiad. od czasu do czasu zjem tez troche migdalow lub orzechow. poza tym, wlasnie sobie kupilam siemie lniane i jem lyzke dziennie. no mniej wiecej... jakie inne zrodla proponujesz? co do ilosci wegli, ile polecasz? Biniu zaleca poziom ok. 60g dziennie dla "normalnego" [...]
[...] własnie z tego powodu ze koles ma dopiero 14 lat na diete z prawdziwego zdarzenia jeszcze przyjdzie pora tak samo jak na taki trening a na razie niech je to co mu matka na obiad przyszykuje i nie wybrzydza bo tylko mame rozłosci a na pewno samą woda i jogurtem go nie żywi :P wieksza uwage na diete niech zwruci jesli jest endomorfikiem... bo [...]
z rana wczoraj czyli bylo to ok 11 jajecznica i owsianka pozniej na obiad makaron z kurczakiem i pod wieczor ok 6 zjadlem dwa burgery domowe bez bulki samo mieso do tego przed spaniem kanapke z maslem orzechowym... tak jak napisalem jestem w stanie utrzymac diete jak narazie siedze na dupie jak bede miec cykl i wszystkie skladniki do niego [...]
Okej, dzieki za odpowiedz! O owocach nie wspomnialem, moj blad. Czyli warzywa (salatki) na obiad nie wystarcza? co do tluszczy to 300ml mleka 3,2% oraz jem ryby jakos co 2-3 dni. A co do wegli napisales ze mam zaduzo, przeanalizuje to. Jem 200g ryzu bialego z tego powodu ze nie mam zadnej odzywki Carbo
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia, rowerek, orbitrek (4 razy/tydzień) (od miesiąca) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajecznicę, bułki Co lubisz jeść na obiad : pierś, zupy, dania gotowe, fast foody Co jako przekąskę : owoc, słone przekąski Co jako deser : słodycze, cista Ograniczenia żywieniowe : owoce morza, tłuste mięso, [...]
Dzieki za odpowiedzi :) Napewno nie uda mi sie osiagnac takiej deity jak w dziale odzywianie ale przynajmniej w niektorych posilkach w czasie dnia wprowadze zmiany zaczerpniete z dzialu odzywianie :) Nie jestem sezonowcem raczej :] Jem banany jablka i mandarynki przez caly rok :) A na obiad to co starsza ugotuje codziennie co innego Pozdrawiam
Oczywiście lubi on sobie jedno czy dwa piwa wypić, ale teraz będę go kontrolował więc może w końcu coś schudnie. Na razie jestem przy ukladniu mu diety. Co proponujecie na obiad do piersi z kurczaka i brokuł?
[...] chleba razowego do tego herbata II POSILEK 9:45 Kanapka - DWA CHLEBY + SALAMI/POLĘDWICA II POSILEK 11:30 Tu bedzie problem poniewaz w szkole jest zawsze cos innego na obiad podejrzewam ze bede musial zastosowac jakies odzywki aby ta luke w diecie zajac ale zawsze jest ZUPA + 2DANIE III POSILEK 13:30 Kanapki z serem 3KROMKI CHLEBA IV [...]
Błąd jest, nawet nie zauważyłem... mam 179cm wiec zaszla pomylka o 10 cm;/ dzisiejszy dzien zaczalem od: banana, szklanki maslanki i kanapki z serem... wypilem 1.5l wody i na obiad zjadlem pol woreczku ryzu z ciemnym sosem + piers z kurczaka w niewielkim odstepie czasowym. Przed treningiem zjem kolejne pol woreczka ryzu z piersia i pol tunczyka i [...]
nie redukcja tylko masa, a obliczalem sobie w programie vitalmaxa, a co do posilkow to jesm w miare mozliwosci staram sie na obiad jesc ryz z kurakiem albo spagetti rowniuez z kurczakiem a do tego sniadanie 4 kanapki z nabialem lub jajecznica, i kolacja kanapki z nabialem plus kakao, i w ciagu dnia gainer i przekaski typu jablko,baton pelno [...]