SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na obiad

  • Witam! Mam 22 lata, 178cm i 72/73kg. Przez jakiś czas stosowałem dietę na masę, efekty nawet zadowalające, lecz musiałem przerwać trening na 2 miesiące. Teraz wróciłem do treningów, masy zbyt nie straciłem, ale nie podoba mi się mała oponka na moich brzuchu. Chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu bez zbytniej utraty masy mięśniowej. Ćwiczę 3 dni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2014-04-10 20:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kupa co pół godziny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wstępną dietę: 2 litry wody źródlanej dziennie i do tego: 1 śniadanie owoc + 2 łyżki płatków z wodą 2 śniadanie bułka pszenna z plastrami sera żółtego, sałatą i pomidorem obiad sos pieczarkowy z kaszą gryczaną podwieczorek owoc kolacja zupa niestety teraz też biegam do toalety co pół godziny, dieta pomogła mi na zaparcia ale gazy mam nadal i [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 2016-09-23 13:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna dieta przy spalaczach

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam potrzebuję diety na redukcję, mam 15 lat i ok 68 kg i wzrost 178 cm. Najbardziej zależy mi na brzuchu, mam ok 8 cm tłuszczu przez co nie widać mięśni. chciałbym się dowiedzieć jaką mogę dietę zastosować i przed jakimi posiłkami mogę spożywać spalacze. Posiadam Thermo Fat Burner MAX 120 tab (2 x dziennie 1-2 tabletek 30 minut przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2011-06-15 21:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Śniadanie Mleko + płatki owsiane 10:35 II Śniadanie długa przerwa 2-3x Chleb żytni + chuda szynka + owoc jak jestem w domu to dołączam jaja 15:10 Posiłek przed treningiem obiad Ryż + pierś z kurczaka gotowana lub pałki z kurczaka lub ryba + warzywa gotowane 18-19 Posiłek po treningu 1-2x chleb żytni + tuńczyk w sosie własnym 20-21 posiłek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-04-16 23:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 14 lat ,chce się wprawić do trenowania i poprawić sobie klatke ,treniuje co 2 dni ,tak lekko 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 5x25 podnoszenia hantlek na ławeczce 4x40 razy ściskaczami 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantel 4x40 ściskaczami koniec dobry jest ten trening ? Trenuje tak ok.5 miesięcy z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2010-02-10 16:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas nad sobą popracować

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] W domu posiadam ławeczkę prostą, gryf prosty/łamany, hantle oraz modlitewnik. Mieszkam na wsi więc mam gdzie biegać. Co do diety mogę zacząć stosować jednak problemem będzie obiad na który nie będę miał wpływu...Oraz rano gdy wstaje nie mam apetytu nie potrafię sie przemóc by zjeść śniadanie dopiero po godzince dwóch chętnie coś zjadam jak temu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2013-01-17 21:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kontynuacja redukcji plus rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pieczywa chrupkiego 2 posiłek - ok godz 10 2 jablka plus koktajl z białka System Protein 80 3 posiłek - ok godz 13:30 kefir 400ml plus jajko 4 posiłek 0 ok godz 17:00 obiad ( 100g ryzu lub kaszy, 250g surówki i ok 150g jakiegoś mięsa ) 5 posiłek ok. godz 20 ( to jest po treningu i tu właśnie nie wiem go końca jaką odżywkę najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2009-06-19 22:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pierś z kurczaka, łosoś, serki wiejskie, musli, mleko, pomidory, oliwa z oliwek(daje nieźle kalorii ale wali mi na procent tłuszczy). Troszkę uzależniony jestem od tego jaki obiad zjem w pracy(kantyna) ale staram się dobrać bardziej wartościowe składniki. Średnio ok .3k kalorii (zdarzyły się dni, że zjadłem mniej niż 2k i nie byłem głodny) Plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2015-07-23 00:16:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza dieta na redukcję do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam proszę o ocenę diete na redukcję, jestem w tym temacie raczkująca, choć pilnie się uczyłam z tego forum Moje dzienne zapotrzebowanie to 2227kcal - 500kcal= 1700kcal Rozkład BTW na się tak B 155g 2,5g na kg masy ciała T 56 30% dziennego zapotrzebowania W 142 2,2g na kg masy ciała (w sumie to co zostało do pokrycia) ŚNIADANIE 7:00 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2014-03-28 00:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase (w koncu chyba dobra) do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga 70kg Wzrost 180cm Wiek 22lata Aktywnosc fizyczna : -praca fizyczna (8/12h 5/6 dni w tygodniu roznie to bywa) -spacery (do pracy z pracy, na silownie, do sklepu) -trening silowy 4dni w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne 4072kcal (wedlug fitatu) Dieta: Sniadanie: 3 batony proteinowe domowej roboty + banan (200gr platkow owsianych, 160gr [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2018-04-22 05:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wolno, a nawet nie schodzi. Przykładowy dzień, który mi odpowiada smakowo: śniadanie: kanapki z makrelą lub wędliną 2 bułki żytnie makrela pomidor, cebula, ogórek przyprawy obiad: kasza jaglana 100g mięso z indyka 300g czasami walnę jakieś białko waniliowe w biedronce w buteleczce vita coś tam oraz cole zero bez cukru, unikam cukru totalnie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2019-10-27 18:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wrzuce diete do oceny, suple stosuje następująco... DT 5g CM3 z rana olej MCT + 7g BCAA 30min przed treningiem + 15 min przed treningiem kawa po treningu pełnowartościowy obiad + 5g CM3 + BCAA 7g po ost posiłku multiwitamina + MZB DNT 5g CM3 z rana olej MCT + 7g BCAA 30min przed cardio po cardio BCAA 7g po ost posiłku multiwitamina + MZB [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2014-02-08 11:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta bieganie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chcialbym zapytac czy to co jem pomoze mi schudnac przy bieganiu używam thermo speed extreem Podam przykładowe śniadania obiady kolacje Śniadanie 1. 3 jajka herbata 2. płatki owsiane 3. ser biały chudy z oliwkami papryką cebulą robie z tego twarożek i pół grachamki Obiad 1. dużo brokuł szaszłyki pieczone na blaszce ;p pierś-papryka-cebula [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2620 Data: 2012-07-18 10:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta i suplementacja.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie jestem pewien ile serii po ile powtórzeń mam wykonywaćna daną partię + rower stacjonarny ok. 2x tyg. + 1x orlik. Dieta: Obecnie leży, ale pilnowałem rano owsianka, obiad zwykle pierś z kurczaka, brokuły, szpinak i tego typu potrawki, kolacja dowolna. Suplementacja: Czasami nie dopilnuje nie ma co ukrywać, w dni treningowe przed i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2014-05-02 12:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6w prosze o pomoc <sogi>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wczoraj zacząłem robić A6W i mam problem kiedy robić te ćwiczenia. Najbardziej pasuje mi godzina okolo 22 ~ Z siłowni wracam 19~ kolo 20 jem obiad , potem kolo 22 Moge robic brzuch. Myslicie ze to dorba pora??? O 23-23.30(przed snem) jem twarog + orzechy wloskie. Co moge zjeść po brzuszkach ?? Wypic jakąś maślanke albo banana zjeść?? czy za pozno [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2007-02-27 22:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postanowione, zaczynam IF - czy robie to dobrze ?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] rozne informacje. Zainteresowala mnie dieta IF. Pasuje mi system okna poniewaz poki co moj tryb zycia polega na tym ze wstaje dosc pozno, nie jem nigdy sniadania, jem obiad a potem roznie, przewaznie jem sporo i kalorycznie, 2 litry pepsi dziennie to nie problem. Oczywiscie odrzucam wszystkie slodycze, napoje typu cola ( czasem zero sie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2713 Data: 2015-01-31 16:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat - ODCHUDZANIE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i piłem colę. Teraz zaczynam pić wodę mineralną i jem: -ok. 7 śniadanie 2 kromki z serem -ok. 11 2śniadanie rogal z serem, wędliną, sałatą, pomidorem i ogórkiem -ok. 16 obiad - kolacja np. jajko + biały chleb Co mam zmienić, co dodać?! Nie znam się na tym kompletnie, prosze o rady! Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 89 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-03-21 23:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w przygotowaniu odpowiedniej diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w ręczną ( oraz wf w szkole ). CO chciałbym jeść: - śniadanie ugotowane 2 jajka z 2 kromkami chleba - drugie śniadanie 2 kromki chleba z twarogiem chudym + jabłko czasami - obiad w miarę normalny, z tym że w ograniczonej ilości. Postaram się unikać smażonego mięsa. - kolacja to jogurcik ( musli ) + płatki lub 2 kromki chleba z twarogiem. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2011-11-08 00:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja dieta, co zmienic/dodac?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kuraka z ryzem w szkole okolo 150g kury i 100g ryzu 12.30 druga porcja kurczaka u ryzu 13.30 gainer z nitrobolonem 14.00 trening 15.00 nitro po treningu gainer 16.00 w domu obiad najczesciej to co mqmusia przyszykuje czyli jakis schaboszczak ziemniaczki itp 18.30 kanapeczki z szynka jqkies owoce jablko banan 21.00 powtorka ze sniadanka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2013-04-28 17:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, w końcu zebrałem się na ułożenie diety. Póki co mam zamiar leciec na "zero" z dietą i dopiero po obserwacjach ew. ją zmodyfikowac. Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 87kg Wiek: 20 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST Zapotrzebowanie: 2360kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2009-08-02 23:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)