[...] rozpiski artykulow ktorych spozywam. rano platki na mleku + jakies musli rano kanapki z jakiem + jakas ryba pozniej cos cieplego w stulu kotletow - schabowych mielonych itp obiad ziemniaki surowka kurczak pozniej jakies z 2wie czekolady pozniej kanapki ser bialy , feta itp kolacja wszystko co wpadnie w rece I tak widze ze mur przedemna bo mam [...]
Już nieprawdę nie wiem co mam dodać, albo zmienić by liczba gramów spożywanego białka była większa. 6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) [...]
[...] g 3) 12,15 -2 bułki pełnoziarniste z polędwicą -białko wpc 25 g 4) 14.00 (przedtreningowy) -1 bułka pełnoziarnista -25 g wpc 5) 16,30 po treningowy - gainer 100 g 6) 18:00 (obiad) -150 g cyca - 100 g ryżu -surówka ogórki -oliwa 7)20:00 -150 g cyca kurczaka -100 g ryżu 8) 22:00 - serek wiejski 400 g lub 45 g wpc od poniedziałku mam zamiar nad tym [...]
Rozumiem. Sprawa skomplikowana. Nie ma mozliwosci bez diety zakupu suplementow typu mass xxl? Przyznaje sie, ze nie jestem takim zapalencem, by stosowac diete... Chcialem tylko przybrac na masie i dac miesniom to co potrzeba do prawidlowego rozwoju. Jezeli zdecyduje sie na wlasna reke zakupic cos z wyzej wspomnianch odzywek, na co powinienem [...]
[...] polędwicy sopockiej posilek 3:12.30(w szkole) tu ta sama historia i moja propozycja to to samo co w posilku 2(pomóżcie) Graham moze byc ale malo tej poledwicy posilek 4 obiad 15.30: niestety nie jestem w stanie codziennie robic ryzu lub kaszy i piersi z kurczaka ale staram sie jeść to w dni treningowe trening 16.30 Zostan przy kuraku z [...]
Witam. 3-4 posiłki to za mało trochę, lepiej 5-6. Wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie na BTW i wiedząc co możesz jeść ułóż z tego dietę, a forumowicze pomogą Ci jak tylko mogą w jej dopracowaniu:) Jeśli chodzi o ostatni posiłek to tak mniej więcej 1-2h przed snem. Obiad możesz jeść taki jak Ci podadzą tylko zamiast ziemniaków poproś o brązowy [...]
[...] zawierają wielu elementów jak jajka, sery różnej maści itd. Jem w sumie 5 posiłków dziennie z czego jeśli się nie da (a najczęściej tak jest), poza kluczowymi jak śniadanie, obiad i kolacja (tu kurczak z ryżem lub kaszą, zawsze 0,5 - 1h po treningu) wypełniam jego brak gainerem. Ćwiczę w godzinach po południowo wieczornych tzn 18-19 niekiedy 20. [...]
Po 30 serii na duże partie, 20 na małe. 50 serii na treningu, to 0 pojęcia o tym co robisz. Jaka dieta w ogóle? Obiad mamy? Dział trening dla początkujących i pewnie odzywanie zaprasza.
Dzisiaj miałem ciężką sytuacje, obiad zwykle jem koło 16 lecz nie było mnie w domu o tej godzinie i zjadłęm dopiero o 19, posiłek od 19 odpuszczam sobie naturalnie. Ale potym objedzie jestem pełny.. nie wiem czy powinienem go jeść, potem jeszcze wafle ryżowe pękne chyba nie wiem co w tej sytucji zrobić bo zaraz na siłownie.. : (
[...] wiem... Jak już mówiłem, z rodzicami w ostatnim czasie nie układało mi się najlepiej. Tego feralnego dnia wróciłem do domu późnym popołudniem, mama w kuchni przygotowywała obiad, ojca jeszcze nie było. Przyszedłem strasznie wkurzony, bo skreślono mnie ze szkolnej listy. Wiedziałem że zawiodłem siebie i innych, zniszczyłem resztki nadziei na [...]
[...] bym wywalil, szynka ok ale raczej plasterek bedzie tu za malo ... posilek 3 jw. , mozesz tutaj dac twarog, ryz, albo miecho jakies zamiast twarogu posilek 4 po porstu obiad raczej odpada - zupa + drugie, zapewne zupka jest tlusta bo jak inna moglaby byc, zostawilbym drugie samo, zupe zostaw sobie na weekend :) posilek 5 mysle ze bedzie to [...]
[...] Brakuje Ci wyobraźni. Oczywiście jak zjesz coś takiego raz w tygodniu to tragedii nie będzie, może nawet częściej ale nie ma to nic wspólnego z dobrym odzywianiem. A przed wycieczką zrób sobie obiad i zapakuj do pojemnika plastikowego i masz luz. Co do szczepienia to nie ma przeciwwskazań. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-07-12 12:36:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z matką, że zmiana nawyków żywieniowych z Twojej strony ma Ci wyjść na dobre, a nie robić jej na złość. dokładnie ja miałem ten problem że po 18 zawsze czekał na mnie syty obiad i to było mój najwiekszy problem - pogadałem na ten temat i ogolnie teraz obiadu już nie ma tylko jest to co chce do jedzenia czyli. np. ryż biały gorotwany/ kasza/ [...]
A co jesli przychodze z silowni ok 22 co wtedy jest wystarczy np bialko ostrowi Lub jogurt albo to i to ? ogolnie przed silownią zamierzam zjesc mutant mass a wczesniej jakis obiad mam nie chcialbym nałapac max tluszczu a wiadomo najlepiej nie najadaac się na noc i to jeszcze ryżem :P więc co jeść ? po 22 ?
[...] Aero tak po miesiacy w gore zaczyna sie czlowiek czuc lepiej, przynamniej w moim przypadku. 2. Jezli piles to gowno to i po 20 ml mozna sie poczuc gorzej. Oblewaj oliwa obiad i jedz w ten sposob to nie bedzie zadnych problemow. 3. Jak Ci sie zyly robia grube w c*** i robia sie typowo "czarne"to juz zdecydowanie czas sie wybrac, a [...]
[...] sotoswac ta diete CKD. Chodze spac o godzinie 4 5 rano wstaje o 13i dlatego uwazam ze:) moj dzien powinien wygldac tak Sniadnaie godzina 13 00 platki Obiad godzina 14 30 obiad skladajcy się z persi kurczaka lub innego miesa oraz z pomidora Kolacja godzina 20 00 tunczyk 2 puszki Kolacja druga godzina 24 00 platki lub jakies warzywo np. [...]
Przeczytałam już wiele postów na tym forum i w końcu wziełam sie za ułożenie diety dla siebie. Oto ona : Aha,waże 54 kilo, więc wyszło mi, ze potrzebuje 1296 kcl na dobe, jeżeli robie deficyt 300 kcl,to jest to 996 kcl. Wziełam 1,5 g białka na kg masy ciała, 1,8g wegli, 0,6 g tłuszczy i wyszło 1004 (minimalnie przekraczam ) Czy dobrze to sobie [...]