[...] kanapki z jakims serem np. twaróg tłusty POSIŁEK 6 5 kromek chleba zwykłego i 330gr serka wiejskiego TRENING: Właśnie ułuzcie mi trening bo ja nie mam pojecia jak zaczac bede na siłowni pn sr pt i chcem cwiczyc biceps,klate,blecy,barki,kaptury.motyle SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: kreatyna mega caps monohydrat 1250 biore ją od 2 tyg.
Przepraszam a plecy to nie motyle? Brak podstaw. Poczytaj o treningu FBW albo push-pull i ułoz cos na podstawie tamtych artykułów bo tutaj nawet nie ma co sprawdzac :).
Jakby to uzasadnić ;)) hmm zawsze wydawało mi się ,że po wykonywaniu rozpiętek odczuwałem silne zakwasy w pachwinach tzn motyle . Może się myliłem. A co do tematu o klatce piersiowej. Jest tego multum wystarczy kliknąć w szukaj :) Albo wejść w czyjś Plan treningowy i przeczytać jego ćwiczenia na klate
Ciekaw jestem co zapodales No i podciagnij motyle pod ramiona. Ale ogolnie jak po 2 miesiacach to chyba najlepiej na sfd... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Qukla,wszystko przyjdzie z czasem,motyle też urosną,może ich tak nie katuj i nie koncentruj się tylko na nich,drążek da rade zobaczysz,a co do diety...to ty już wiesz Oxy.....dało by rade;p
Na co to jest trening? Dlaczego biceps, triceps, klatka 2 razy w tygodniu? Gdzie barki i nogi? Motyle to miesnie grzbietu... Zrob najlepiej ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ a pozniej dzielony ale napewno nie taki jaki rozpisales
No rozumiem. Ale jak wcześniej napisałem chce zrobić tylko plecy, triceps, biceps, mięśnie brzucha skośne i czołowe, barki i przysłowiowe motyle. Przedramię zrobię HMS tymi ściskaczami a na resztę powinno pomóc podciąganie, pompki, i wszelkiego rodzaju brzuszki. Czy mam rację? ;D Jestem zielony w tych sprawach i chcę się co nieco dowiedzieć. [...]
No to mnie uspokoiliscie;)Bo to tak dziwnie troche wyglada zwlaszcza motyle, ale skoro sie wyrowna to nie bede sie przejmowal;] A co do hantli to cwicze nimi tyle ze na plecy to mam same cwiczenia sztanga bo hantle za lekkie tzn mam przykrecane i duzo przenoszenia jest:/
26zl drazek rozporowy do drzwi? - smieszne, mam taki drazek, moze sie na nim podciagac co najwyzej moja 8 letnia siostra... jak chcesz miec ladne motyle, to musisz sie podciagac szeroko, a niestety tak sie nie da na drazkach w drzwiach
[...] do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. już nie wiem o co chodzi. Che tylko mieć większe motyle, cycki, brzuch i biceps...
Chyba nie, przy podciaganiu pracuja pleca a zwlaszcza "motyle" Braki to calkiem inny ruch. Bez sztangielek to raczej ciezko choc wlasnie przeczytalem ze pompki z odpowiednio ulozonymi dlonmi pobudzja przednia czesc barkow. Co do szerokowsci najlepiej wyciskanie sztangi zza karku i unoszenia sztangielek na boki. Ewenetualnie mozesz [...]
[...] o cos takie mi wlasne chodzilo :) cwiczen nie trzeba rozpisywac, z wyjatkiem plecow.. nie wiem czy to juz sie odniesie bezposrednio do ich treningu, ale co robic, zeby "nie rosly"motyle..albo czeognie robic... robie obecnie lawke rzymska i sciaganie na wyciagu dolnym- a one dalej rosna :o.. mze jescz to wiesz.:) to juz wogole bede happy
siemacie! tyje raczej słabo, z przemianą materi chyba niehacze OCB? trenig mam taki (ułożony na początku bez pomysłu): pon klatka wto biceps śro triceps czw motyle lub barki (jeżeli niemam czasu w piątek) pią barki (żadko) PS: o co cho z tą regeneracją 2tygodniową. jakieś pytania piszcie chce zabrać sie do tego z głową.
[...] powinieneś napisać tak:planuję cykl treningowy, dieta+horsepoer i noxplode, a nie na odwrót. Barki w osobny dzień bym zalecał, jak chcesz trening 4 razy w tygodniu. Teraz musisz się zastanowić-czy masz słabo rozwinięte całe barki i plecy, czy np. tylko motyle albo tylko czworoboczny, albo jakiś poszczególny akton barków. To ważna kwestia.
motyle poszerzerzaja sylwetke i barki tez si ? co mozna robic na rozbudowe i motyli i barkow naprzyklad jak jestem w domu a nie na silce? mam hantle i drazek podciaganie sie na drazku jak najszerszym uchwytem ?
Na dietę nie jestem za młody bo i tak mi to nie zaszkodzi a co do czwiczenia to robię wszystkie partie mięśni bica klate kaptury motyle plecy nogi rzadko przedramię no i tyle mój trening wygląda tak 4 czwiczenia na daną partie mięśni 4 serie po 10 powtórzeń jednym ciężarem
[...] karku i przyciaganie drazka do klatki ( na wyciągu) Barki - wyciskanie sztangi zza glowy , podnoszenie gryfu od dolu bo brody 3.Cel wyrzeźbione rece , duza klatka i plecy(motyle) , szerokie barki , plaski brzuch btw. gdy wyciskam wieksze ciezary bardzo bola mnie kosci 4. czasu mam bardzo duzo , sprzet hm jest dobry brakuje tylko maszyny do [...]