[...] tłuszczu... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tyle co na WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Właśnie wkroczyłem świeżo po redukcji na masę. Zrzuciłem całkiem sporo, bo też wiele niestety tłuszczu przybrałem na wcześniejszej masie. Startowałem z pułapu oscylującego koło 25%-30%. Chciałbym usłyszeć Waszą opinię, co do aktualnego % bfa, bo mi brak obiektywizmu (przez to się tak zalałem). I żeby ktoś się wypowiedział, czy te boczki to [...]
witam wszystkich, cwicze 2 i pół roku, moje wyniki sa opisane w moim profilu, potrzebuje jakis hardorowy trening na mase ramion( biceps i triceps) od 2 miesiecy nie moge przybrac ani centymetra w obwodzie ramienia, mój aktualny trening to: Piatek:Ramiona : triceps: 5 serie wyciskania francuskiego po 8 powtórzeń 4 serie wyciskania wąskim chwytem [...]
prosze, napiszcie mi jakis cykl na mase (oczywiscie tego co jest w temacie "cena nie gra roli" nie bierzcie zanadto doslownie :P ) chce przytyc jak najwiecej i zeby to byly miesnie, a nie oponka wokol tali. Dodam ze mam 178cm i 75kg Za pomoc z gory serdecznie dziekuje!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako, że przekopałem internet i nie znalazłem interesujących kwestii to postanowiłem założyć temat. Opisze swoją sytuację, otóż udało mi się schudnąć ~10 kg i wydaje mi się, że jestem w idealnej wadze dla swojego ciała. 175 cm wzrostu - 73 kg Ograniczyłem tłuszcze, nie używam cukru, nie jem słodyczy i innych. Schudłem ale jednak dalej [...]
Witam trochę mnie podlało mam zamiar zrobić "mini Cut" słyszałem 2 wersje: 1- ucinać co 2 tyg 400-500kcal 2- od razu uciąć 20%-25% i tak ciągnąć do 6 tygodni jak sądzicie, która opcja ? i jak wrócić na masę powoli dodawać kcal czy tyle ile uciąłem tyle dodać od razu ? Pozdrawiam
witam.mam maly problem.cwicze18mies,dieta jako taka jest brakuje troche bialka,do tej pory bralem tylko witamiki,chce zaczac swoj pierwszy w zyciu cykl na mase miesniowa,mam172wzrostu,85kg,w lapie40,problem wtym,ze tyle jest tych supli ze nie wiem jaki zestaw wybrac,jestem troche zielony co do producentow.jaki zestaw bedzie najlepszy.moge na to [...]
siema mam prośbę do was.. chciałbym żebyście pomogli mi dobrać odpowiedni trening na masę..do dyspozycji mam ławkę sztangę prostą łamaną hantle ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: wszystko to co jest na wfie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam nazywam sie Łukasz , i chciałbym zapytac o opinie na temat takiego małego zestawiku na mase /siłe. Nie mam zdjęcia pod ręką, ale ćwiczę 2 lata (wczesniej 2 ale 1,5 roczna przerwa), mam 90+- kg, 183 cm wzrostu . Ostatnie pól roku nic nie brałem jedynie białko Whey 100 z treca. Co do zestawu, oczekuje efektu masa-siła Kreatyna monohydrant z [...]
[...] sie tyle jesc ale troche mi tluszczyku na brzuchu przybylo i czy mam obciac kalorie czy dolozyc aeroby czy skupiac sie na masie bo slabo z nia u mnie!! teraz bede jechal na mase do kwietnia (zarzuce krete)mam plan zeby nabrac masy a od maja do konca czerwca rzezba z redukcja co sadzicie?? ps.wczesniej sie od czerwca do polowy sierpnia [...]
Witam proszę o rade w pewnej sprawie :) Mianowicie chodzi o to , że chcę zacząc cwiczyc tj mam siłownię 2 domu dalej i chodziłem wcześniej z kumplami jednak gdy kumple wyciskali coraz wiecej i widzieli efekty ja stałem prawie w miejscu. Czytałem o tym wszystkim i doszedłem do wnioski , że mam budowę ektomorficzną i wiem co się z tym wiąże.Prosze o [...]
Witam, mam diete na mase, stosuje od tygodnia. obecnie waze 72kg. I. Platki owsiane + 10g rodzynek + 2 jaja + gainer II. Kromki chleba + makaron z chudym twarogiem | gainer III. chleb pelnoziarnisty + szynka z piersi chuda + pomidor/ogorek IV. piers z kurczaka + ryz brazowy + brokuly V. to samo co IV VI. twarog 0% + warzywo swierze
[...] 3serie, 3serie) i triceps (4x2 1x3 ćwiczenia) dwa razy w tygodniu, w poniedziałek intesywnie, w czwartek z mniejszą intesywnoscią (przerwy do 2-3 min), trening jest na mase. Lepiej w czwartek czy w piątek? A może na każdym treningu trenować intesywnie? Doradźcie coś. :)) a Tak przy okazji to można okres regeneracyjny robić tym samym planem [...]
[...] progresja 8, 6, 4, 4, 4 , z dokladaniem co serie od 2 do 5 kg na serie(zalezy jaka partia). bylem z tego sposobu bardzo zadowolony, a reszte wszystkie uniesienia po 10. interesuje mnie porzadny plan na mase , gdzie na prawde bede widzial po nim efekty noi przyrost masy!!! ;D najlepiej wlasnie czuje sie przy splitach. CZY KTOS MI POMOZE ????
Witam , potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego ogólnorozwojowego (bez nóg-mam zrobione) na masę. Jestem w posiadaniu takowego atlasu (http://www.sport-shop.pl/gallery/big/1454_1.jpg), steper ( a miast tych naciągów na ręce mam taki obrotowy z przodu [...]
[...] suplementy : brak Tak, tak, wiem. Jestem za chudy/szczupły jak na swój wzrost i wagę, ale nie o tym. Chciałbym, żeby ktos (z dobrym sercem oczywiście , pomógł mi opracować plan domowy (nie podesłał link - pomógł), po to, abym miał bardziej przejrzystą sytuację w tym wszystkim. Dietę mogę sobie zrobić, ale też muszę wiedzieć co dobre na mase.
[...] sie linge sciga do klaty)nei wim jak to nazwac - martwy ciag(mały cieżar) 3x10 PIĄTEK Barki - wyciskanie siedzac 4x8 - bokiem hantle do poziomu 4x8 - unoszenie sztangi do brody 4x10 - szurgasy 4x10 no mam 15 lat i jest to trening na mase(przynajmniej tak mi sie wydaje) jak by cos zle bylo (a napewno bedzie) to prosze o korekte z gOry dz
Witam można prosić o radę z Waszej strony co jeść po treningu gdy kończe go około 21/ 21:30 i chciałbym odrazu położyć sie spać po posiłku (posiłek ma byc na masę)?
Cześć. Jest tak: trening mam na mase, dieta wedle możliwości a do tego gainerek, białko na noc, a i jestem po cyklu na Xpandzie. Problem polega na tym, że pracuję doś sporo (wstaje o 6 wracam koło 18)i raczej nie mam możliwości na porządne posiłki w pracy, czy jakiś koktajl (zero warunków na przygotowanie czegokolwiek). Tak więc gainerek(Gain [...]
