[...] pieni. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka >>>
[...] 100g(ml) mleka! czyli jak wypijamy szkalnke(250ml) pijemy niemalze 10 g mleka...moim zdaniem nie ma nic lepszego niz produkty naturalne sa one lepsze niz jakies syntetyczne gowno:) i chyba mam slusznosc poniewaz tez robie mase i w ciagu lekko ponad tygodnia na mleku ryzu i miesie drobiowym przytylem 2,5kg...jak chcesz moge ci rozpisac moja diete
ale "ogólnie" przyjęło się kilka zasad, które w jakimś stopniu przyczyniają się do schudnięcia.. Jakie zasady, wymień podając sensowne uzasadnienie dla każdej z nich. Bo ja wyznaję tylko 3 odnoszące się do wszystkich kobiet: - zero syfu - w każdym posiłku białko - trzymanie się z dala od diet ekstremalnych. To, co wymieniłaś w pierwszym poście to [...]
to jak mam w końcu robić te pompki? chce osiągnąc mase klatki i siłe (chodziłem 20 miesięcy na siłke, a teraz trenuje sporty walki i na siłke nie mam czasu) chodzi mi o samą klatke, ponieważ mam ją proporcjonalnie najsłabiej umięśnioną .... Aha, w gre wchodzą tylko pompki na poziomie i z nogami wyżej, nie mam 3 taboretów ( czytałem też atlas [...]
Witam, jak powinno zacząć się swoją przygodę z bieganiem? Dobrze jest mieć jakieś specjalne obuwie lub suplementy diety? Prosiłbym o wszelkie porady, pozdrawiam Wpisz w google takie hasło i znajdziesz całą masę poradników. Zaczniesz od marszobiegów, podbiegów aż do konkretnych dystansów. Są nawet gotowe tabele co i jak połączyć. Na początek buty [...]
zly najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
No bo zaczalem mase a juz mialem troche fatu i chce je na masie rozbudowac zeby byly duuuze;p a po masie redukcja i A6W i efekt powinien byc cacy;]Co Ty na to;p Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-24 00:58:12
[...] czy Twoj organizm dobrze pracuje , czy nie zatrzymuje wody ... Tutaj , moge Ci doradzic abys cwiczyl regularnie i dobrze sie odzywial . Jesli na przyklad rozbudujesz swoja mase miesniowa to proporcje twojego wygladu Ci sie zmienia . Poczytaj posty z forum i uloz diete sobie a my ja poprawimy jesli bedziesz chcial , ewentualie moge tez poprawic [...]
3kg to bardzo duzo;-) mięśnie buduje sie bardzo powoli, nawet tyjac 3kg, miesni tam moze bylo z 300g taka prawda jest niestety. o ile osoby poczatkujace dosc szybko buduja mase miesniowa, o tyle wraz z wiekiem i stazem juz przychodzi to duzo trudniej Aha,ale [...]
''Mój rekord to 68kg'' na klate ta?:D rozumiem ze tylko klata sie liczy, nog pewnie nie cwiczysz ? ^^ jak zrobiłeś mase MIĘŚNIOWĄ to redukuj i zarysuj jezeli jest co ;)
Buduję masę. Mam dietę taką, niezbyt bogatą w białko. A ciężko jest mi ją zmienić, bo jem to co poprostu moi rodzice zrobią na obiad. A sam osobnej diety sobie nie zrobię, bo moi rodzice nie mają tyle forsy żeby spełniać moje zachcianki żywieniowe Edit. Przypominam że proszę o konkretne linki, bo dla mnie cała lista tych odżywek to jeden pies... [...]
Mam rozpisaną odpowiednią diete oraz odpowiedni zestaw ćwiczeń. Chodzi mi o to, czy budując mase(co wiąże się z jednoczesnym nabraniem tłuszczyku - jak wyczytałem na forum) a następnie rzeźbiąc będę w stanie zrzucić to i owo. Jakie info mam podać ? Jeżeli zdjęcie jest konieczne, mogę wrzucić na dniach. Zmieniony przez - Heyfive w dniu 2014-11-04 [...]
Trening na rzeźbę zacznij jak zdobędziesz masę mięśniową. Sądząc po twoim profilu po prostu masz dużo tłuszczu a w nim się nie rzeźbi. Zacznij zdrowo się odżywiać i PRZEMYŚLANY trening na siłowni a będzie dobrze. A trening na rzeźbę jakby co jest oparty na diecie i większych ciężarach a mniej powtórzeń. (ale nie tak jak w przypadku siły). Chodzi [...]
[...] Sprawa prosta-czynniki decydujace to dieta i aeroby, antyestrogen ciagnemy grubo po ostatnim strzale omki zeby zmniejszyc tzw rebound a meta z omka pozwola zachowac wieksza mase i przez to wyzsza przemiane materi. Wydaje mi sie wiec ze pomijajac te wszystkie gornolotne stwierdzenia to da sie zrobic bo sie to robilo A na oporny tluszcz to [...]
Ale czemu polecasz mu gainera/białko skoro może wcale tego nie potrzebować? Nie wiesz jak u niego z dietą, czy brakuje mu jakiś składników ale co z tego ... przeciez trzeba robić "mase" wiec gainer i białko na cyklu obowiązkowo ! }:-( Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-06-16 12:23:13
manczyslav zostaw uginanie sztangi stojac ale zwieksz ciezar i zmniejsz ilosc powtorzen 10-8 to cwiczenie wplywa na ogolna mase naramiennych te uginanie ramion hantlami stojac zamien na uginanie w podporze o kolano 3 serie 10-8 i jeszcze uginannia mlotkowe 3 ser 10-8.Dobrze by bylo jakbys robil bicka 2 razy w tyg. nastepny trening na samym [...]
WIEC TAK DIETY NIEMAM OGOLNIE SCISLEJ I SPRECYZOWANEJ ALE TAK UNIKAM BIALEGO PIECZYWA MAKARONÓ TLUSTYCH POTRAW I WĘDLIN ODSTAWILEM SLODYCZE STARAM SIE JESC CIEMNY CHLEBEK DROBIOWĄ WEDLINE NABIAŁ I WARZYWA JESLI CHODZI O MASE TO MAM JEJ OD CHUCHUCHU... WARZE 84KG I NIEWIEM CZEMU ALE PO SCISLEJ DIETCE ZJECHALO MI NA 83KG ALE JAK ZJADLEM RAZ [...]
Wiesz w pewnym stopniu na pewno jest to możliwe jednak pytanie Czy budowa masy mięśniowej będzie oznaczała odbudowę tego co utraciłeś podczas redukcji czy też masz na myśli tutaj zdobywanie nowych mięśni i ich utrzymanie. W twoim wieku tutaj przede wszystkim trzeba zadbać o dietę o to aby ilość białka w diecie była wystarczająca aby utrzymać [...]
odp. na te pytania na ktoe nie osdpowiedziales najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: [...]
[...] hantelki mam w domu takie male chyba 3 kilo Dieta : Przeciwskazania medyczne : co? ??? xd Zażywane suplementy : kreatyna i gajner Ostatnio przerabiany plan: nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tylko na klate wycinolem 90 heheh no suple biore biore bo chce szybko to mase heheheh
Rzeźba /redukcja - co wybrać?
