Jesli rozpoczynasz treningi to w pierwszej kolejnosci spalamy tkanke tluszczowa do zadowalającego poziomu i dopiero staramy się rozbudowywac mase miesniowa. Odzywianie w pigułce - co jeść? - warzywa do każdego posilku 200-300g - mieso z drobiu, wolowina, ryby, jaja do kazdego posilku - łyżeczke oleju lnianego do posilku lub kwasy tluszczowe omega [...]
Co do wypowiedzi Marka C uwazam ze jest w tym słuszność i racja i osoby otyłe chcące zgubic zbedne kilogramy czy pozbyc sie tłuszczu faktycznie powiny unikac wegli nawet po treningu-mowa o prostych.Moim zdaniem na własnym przykładzie wiem ze bez wegli nie zrobie masy,po treningu w zalezności od okresu w jakim sie znajduje i co buduje to dawka jest [...]
Dokładnie jak pisze Hubert81 - najprawdopodobniej tylko Ci się wydaje że masz dietę właściwie dobraną pod kątem tego, że chcesz się rozwijać i budować masę. Policz sobie kiedyś cały tydzień - ile zjadasz w poszczególne dni Białka/Węglowodany/Tłuszcze oraz kaloryczność tego i Ci wyjdzie jak na dłoni gdzie masz braki. Najprawdopodobniej jest za mało [...]
[...] na stojaco 12x10x8 2. sztangielki na siedzaco na skosie z obrotem nadgarstka 12x10x8 3. mlotki na stojaco - 12x10x8 i mi za dobrze nie wchodza te cwiczenia. moze sprobuje rzeczywiscie ten plan: http://www.sfd.pl/temat43126-strona1/ ale nie wiem czy to dobre bedzie jak chce robic mase? doradzcie jakis ciekawy trening zeby poruszyc bicepsy :)
Co jest nie tak z Omega 3 z oleju lnianego bo cie nie rozumiem :-? W suplemencie z olimpu masz 550mg w sumie epa i dha A w 10ml oleju lnianym masz 4,7g omega 3 i 1,6g omega 6 czyli masz i epa i dha A co do stacku na redukcji to sprawa jest oczywista, redukujesz masę więc siła ci leci drastycznie, stack jest mocniejszy niż sam monohydrant czy [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Klasyczne objawy przetrenowania- wstępu. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] (to chyba jest ACT czy cos xP ) i mnie strasznie kosci bolaly w odcinku od lokcia do nadgarstka jak robilem triceps czy biceps to strasznie bolalo! staram sie zrobic duza mase z 58kg chcial bym do 65~ moze wiecej :) i potem na rzezbe bo mi chodzi o piekne miesnie a nie o branie na klate 100000000000000000000000000000000000000 kg xD ja mam [...]
fatjoe widziałe twoje zdjęcia i rewelka się zrobiłeś ja bym na twoim miejscu z tak sylwetką anrazie jchał bilans na zero i w taką pgode bym olał mase narazie i zapieprzał nad wode laski rwac a nie na siłownie a na zime zająć się masą tymbardziej jeżeli jeszcze regeneracji nie robiłeś to wtedy będzie to najodpowiedniejsze co można zrobić
Jak na moj gust sciagnij sobie dobry trening na silownie... tu zlapiesz mase i sile ...do tego uderzaj na biegi...tylko ze biegaj na dlugie dystanse...wtedy szybciej stracisz tluszcz...choc nie mozesz przesadzac bo jak juz spalisz brzuch wszystko co normalnie by Cie weszlo na miesnie pojdzie w regeneracje organizmu po biegu...
a kto powiedzial ze na tej diecie mase robie ? aktualnie chce wrocic do powaznych treningow, a do tego potrzebuje zejsc do malego bf zeby dobrze kontrolowac miske uwierz mi ze w pelni wiem co robie, wymiary to tez po czesci efekt ucieczki wody
Nie rób złej jakościowo masy, bo jak będziesz potem chciał rzeźbić to spalisz tłuszcz, ale i od razu mięśnie. Rób lepiej dobrą jakościową masę mięśniową i patrz na to co jesz, wiem że ekto itd. ale jak mówisz że wywaliło Ci już bebzol to raczej nie jest pożądany efekt? Skoro jesteś niezadowolony z obwodów to rośnij tylko nie fatem :D, bo jak [...]
No ćwicz dalej, narazie wszystko na dobrej drodze........łap mase BO TO PODSTAWA!! ;) jak na taki starz to wszystko ok, moze narazie nie ma czego oceniać ale widać że będziesz miał na czym zbudować to co wszyscy będą potem podziwiać Ps.-Za***isty łańcuch na szyi taki jak murzyński gangster :-]
Do autora postu. Nogi muszą gdzieś tu być bo niby na czym masz nosić tą masę, na wózku czy co? Twoja figura ma wyglądać jak X a nie jak Y. A gdy nie będziesz trenował nóg to nie zostanie zachowana równowaga i słabo będą wyglądały twoje progresy. Myślę że plan który daje Simonidas jest ok.
to chyba logiczne ale z tego co piszecie na poczatku powinien zwiekszyc mase tak?! czyli przytyć ?! tak? no wiec ile mam przytyć do c***a czy to takie ciezkie
chce zrobic redukcje a potem dopiero mase ale nie duza .czyli konkretnie chodzi mi zgubienie tego tluszczu bo potem moze byc wiecej i ciezej bedzie spalic Podobnie sobie to rozplanowałem, co do spalaczy jeszcze to powiem Ci, że nie ma dużej różnicy między poszczególnymi produktami, wybierz sobie taki którego cena będzie Ci odpowiadała i po [...]
[...] impedancje, pozniej znajac wage jakims wzorem przeliczano to na zawartosc wody w organizmie, dalej przyjmujac, ze miesnie skladaja sie w ok 73,62% z wody liczono sucha mase a reszte stanowi tluszcz. Wahania tbw a wiec i ffm moga wynikac po prostu z roznicy w nawodnieniu organizmu przy zachowaniu tej samej wartosci masy miesniowej. Co do [...]
Tylko co z tego, że pięknie robisz kata i znasz masę technik, a w walce, czy sparingu dupa. Lepiej znać mniej technik i umieć wykonać je na przeciwniku. Aktualnie pasy oznaczają tylko długość stażu. Jestem tego samego zdania. Najlepiej to widac w sekcji seido
Nie zgadzam się z Brockiem. Może nie jestem bardzo doświadczony jeżeli chodzi o siłownie, ale sam trenuje 2-3 razy w tygodniu mma i do tego robię 2-3 treningi FBW i bez większych problemów daje sobie z tym radę. Co do sylwetki, to mogę z ręką na sercu potwierdzić, że trenując sw jest stosunkowo trudno zrobić większą masę. No chyba, że masz [...]
NO I ZGŁUPIAŁEM :-/
