Na naszej siłowni praktycznie nie ma hantli jest jeden, z bardzo ograniczoną kontrolą obciążenia a co do nóg: nigdy ich nie cwiczyłem i są tak słabe, ze po wykonaniu 4 serii przysiadów już są ostro spracowane więc nie mam się co martwic. Ostatnio słyszałem kilka "nowych" opinii, że masę barków powinno się wyrabiac w zakresie 12-20 [...]
Wolisz tłuszczową to zapodaj masę na tłuszczowej i obserwuj/-)_ masz wyjściowe proporcje to ogarniesz co i jak:-> /SFD/Images/2016/7/11/56ab80235ab04190a39934efa82c2788.jpg Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-07-11 19:51:41 To ile tych tłuszczy i węgli na masie, skoro białka jest 1,2/kg Ja prosty człek jestem. Co to są za wartości te w [...]
Leucyna-podstawowy i niezbędny amonokwas dla człowieka.Jest jednym z 3 aminokwasów rozgałęzionych-BCAA(obok izoleucyny i waliny).Należy też do ośmiu aminokwasów egzogennych,co oznacza,że ludzki organizm nie posiada zdolności syntezy tego aminokwasu.Zapotrzebowanie dla dorosłego człowieka wynosi około 30mg/kg ciała dziennie.Aminokwas ten odpowiada [...]
Póki co zauważyłam, nie wiem czy słusznie, że na rzeźbie wchodzi dużo ww i mało t, a na masie to już się pogubiłam jak jest, bo np. Un robi masę i ma tak samo, czyli też dużo ww, mało t, cholera wie%-)
Kardio na pusty żołądek? Tak czy nie? Spójrzmy na rozważania co do robienia aerobów rano na czczo... 1. uszczuplony jest glikogen dlatego spalana jest większa ilość tłuszczu, jest to główna korzyść płynąca z porannych aerobów jaką ludzi forsujący tą metodę przedstawiają do poparcia swojego stanowiska. Nie zdają sobie sprawy z faktu, iż każdy [...]
Foto: http://wbd.trener.pl/4.jpg ankieta: - 20lat - 77-78kg - od grudnia 2005r. (do teraz - nie wliczam tego co było kiedyś - ponieważ było sporo przerw...). - Zwiększyć masę mięśniową do 85kg Dieta: Białko: ok 2g/kg mc Tłuszcze: ok 1,1-1,2g/kg mc Węglowodany: ok 7g/kg mc Kalorie: ok 3500kcal TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] D1:Placy D2: Klata + bic D3 off D4: Nogi D5: Barki + tric D6 off D7 off Na masie i wiem ,że co 2 miesiące jest warto zmieniać plan treningowy. chciał bym to zrobić od poniedzałku tzn wprowadzić nowy i jaki był by optymalny ? Przy tym treningu przytyłem z 88 na 93 kg bez nabierania tluszczu ,a do końca grudnia chciał bym mase w okolicach 98kg.
"Co do obciążenia, to już dawno progres jest :P tylko nie wiem jak (albo nie da się) edytować. Sobota - niedzila nie starczy na regenaracje?" ja pytam o progresie nie progres. Progresja- czyli zaczynasz od mniejszego obciążenia i w każdej następnej serii zwiększasz je np. 5x40kg 5x50kg 5x60kg a za tydzień do każdej serii dokładasz np. 2 [...]
chyba sie zle zmierzyles jezeli przedramie tylko 32 hehe wiesz za rok to chyba nie wystartujesz ale prorokiem nie jestem;) Jesli pierwszy cykl i na sucha mase to ja bym brał SAA i zdecydował sie na testosteron propionate(najlepiej apteczny np. testovis) o diecie wspominac nie bede bo chyba wiesz co i jak... w dawkach: 1-8 100mg e2d Taka moja mała [...]
Jawor są. Mam nawet takiego w rodzinie. Liczy się tylko bycie coraz większym, coraz większa masa przy wysokim bf i coraz więcej kg na sztandze. Wszystko na pokaz, żeby budzić respekt i chwalić się ciężarami. Ćwiczą i jedzą bardzo dużo tylko po to, żeby targać coraz większy ciężar. Do tego nie trzeba talentu. To są tacy goście co wiecznie robią [...]
Węgli nadal za mało a białka ciągle za dużo, w twoim przypadku 150g. będzie optymalne, wafle wywal. Co do szkoły to co za problem dzień wcześniej usmażyć sobie kawałki kurczaka i zjeść w szkole z kilkoma porządnymi kromkami chleba razowego? Na kolację polecam twaróg z makaronem, możesz dołożyć do niego jogurt naturalny. Co do sylwetki to robilbym [...]
przepraszam, ze zyje %)! genetyke mam niedo***ana na maksa robie mase - łapie smalec robie redukcje - trace mięśnie %) i tak koło macieja... no i jeszcze vodka %) Teraz jestem w USA, zero treningow, praca na budowie, zarcia tak sobie i nie pije alkoholu... zobaczymy co bedzie jak wroce 11 wrzesnia do Polski pewnie bida z nedza ale dzieki za [...]
[...] treningu i 40min w dnt, postaram sie foty dac na dniach, ale mysle, ze jeszcze z tydzien czy dwa maks i wystarczy tej redukcji, ale sam ocenisz. Zastanawiam sie czy na nowa mase nie zalozyc sobie dziennika treningowego moze chopaki by co pomogli ;) aha jak bede dodawal keczup dwa razy dziennie do posilku to taka optymalna ilosc czy za duzo? [...]
[...] co zrobiles ze ciezarow nie mozesz dzwigac? nie wiem jeszcze ile z ta redukcja cisnac, jutro sie postaram zrobic fote na czczo to ocenisz. Tak myslalem, ze jak bede robil mase to nie chce sie mega zalewac tylko spokojnie po pare kilo i wlaczyc pod to troche aero potreningowo 1-2 razy w tyg. jak nyslisz? Zmieniony przez - Qcu123 w dniu [...]
[...] mi pracuja caly dzien hehe takze jak mozesz to pokieruj mnie jaki wspolczynnik aktywnosci powinienem obrac :) a i nie do konca rozumiem co masz na mysli mowiac ze moge obrac mase calkowita, wyjasnij jak mozesz o co chodzi bo troche sie gubie jeszcze :P Zmieniony przez - mugame w dniu 2013-02-14 22:45:25 Zmieniony przez - mugame w dniu [...]
W ogole co tu dzisiaj taki spokoj? Moja kolezanka Neith24 sie pochowala.. tzn robi mase, czy tam masaz Sla tyz cos sla(buje).. A ja idem na bilarda, o! Do wieczora!
Rampage jakiś zmulony na ważeniu, ciekawe czy zbijanie go tak zmęczyło. Struve chyba powoli łapie masę, solidniej wygląda. 255, a z tego co pamiętam zawsze ważył 240 z "groszami". Mam nadzieję, że dojdzie do 285, hehe. Nelson zarządził tymi wstążkami, lol. Co za koleś
[...] nodze, to ledwo może chodzić... jakoś levrone ścigał się z jakimś sprinterem i wcale nie wyglądało, że ledwo może chodzić... vaillant robił backflipa (wiem nie jest pro, ale mase ma porównywalną)... układy dowolne jak kaia czy melvina wymagają niezłej sprawności... przykładów jest sporo...uważam, że przeciętny pro jest na pewno dużo bardziej [...]
https://i.imgur.com/griZwSl.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Ali Abdelaziz twierdzi, że Conor McGregor stał się „prostytutką służącą do zgarniania łatwej kasy przez innych” Znany menadżer MMA Ali Abdelaziz nie był pod wrażeniem wybryków Conora McGregora na UFC 264 i nie był też zaskoczony sposobem, w jaki zakończył się [...]
Krata na lata remcyk
