W moim przypadku widać optycznie różnicę miedzy tymi 2 częściami łydek. Ba, nawet ostatnio po a godzinach nogi- kiedy to pobiegałem intensywnie, na drugi dzień jedyne zakwasy ktore mialem to wlaśnie na łydce, ale tylko na tej bocznej głowie i co tu dużo mówić były , że tak poweim, dosyć poważne . Co do efektu- to fakt, widac róznicę ale to [...]
[...] rozkmina: mam coś takeigo, że jak złapie z danym mięśniem taki pełną kontrole, tak, że potrafię skurczyć miesień do bólu, na kamień - to ten miesieś zawze urośnie w siłe/mase. Tam gdzie czucie jest takei rozlane, niepełne - mimo, że na sztange się dokłada i jest prawidłowy ruch z A do B - to progresu nie będzie [...]
Lejjla, dokładnie:-) Jak się bałam, że będzie mnie zalewać, to chciałam właśnie kończyć po 12 tygodniach. A że idzie w miarę na sucho, to masę pociągnę jeszcze 4-10 tygodni, zobaczymy, co Marta powie. Tak, żeby na lato nie było wstyd się pokazać;-) Lady - robimy sobie małą zamianę sportów:-P Koko - to był tylko taki mały skok w bok z możliwością [...]
Ciosy Cormiera w półdystansie, czasami są naprawdę na bardzo wysokim poziomie bokserskim. Widać to było i z Miocicem i podczas drugiej walki z JJ. Generalnie jest mniej przewidywalny niż Cain. Franek czemu miałby wpaść? Ani razu póki co nie wpadł. Ja do dziś cały czas trwam przy możliwości, że jednak w UFC są absolutne perły genetyczne. No bo mówi [...]
Co do tego ostatniego - boleśnie się o tym przekonałem. Przybrałem z 70 do 83, teraz ważę 75 i jeszcze jest co zrzucać. ;) Bo niestety tak to działa pogarszają się parametry zdrowotne jak np insulinooporność. Najlepiej startować z masą na bf 10-13% orientacyjnie i budować masę w miarę jakościową.
photek, erwii dzięki, właśnie myślałem czemu ser jest rośliną %-) Ties dzięki za pomoc. Z rana nie jem węgli, bo już pisałem, że mam wrażliwy żołądek i z rana tylko białko+tłuszcz. Przedtreningowo jem warzywa, tylko po treningu bez. W dziale odżywianie powiedzieli, że mogę pic tego szejka z wiejskim ;-) Wiem, ale serek wiejski tylko po treningu [...]
[...] ludzi zresztą stawia znak równości między czysto a jałowo. Bo nie powiesz mi chyba, że schab w rękawie, ze śliwkami z piekarnika to jest fasfood? Innymi słowy, jest mase zdrowego, nie jałowego jedzenia, które śmiało można jeść, tylko trzeba się samemu nauczyć dobrze gotować Jeśli odchudzałeś się i zszedłeś np do 2k kcl dziennie, to nie [...]
Biorę tabletki od ponad pół roku i oprócz tego ,że trochę zatrzymują wodę w organizmie jakiegoś większego wpływu na sylwetkę nie zauważyłam , może u CB będzie podobnie . Jakby coś się działo zawsze można zmienić na inne :-) To ciacho ze zdjęcia jest tym dietetycznym ? :-) z jakich składników się składa ? Hannah dzięki, ze napisałaś swoje [...]
Dzień walki 9 :) Całkiem niezła ta dieta ale zmodyfikowałem ją pod siebie. Obecnie spadło mi jakieś 3-4 kg, ogólnie obwody schodzą w oczach, docelowy jest na poziomie około 80-85 kg, nie wiem jak będzie dalej szło. Trening 3 razy dziennie - 5 razy w tygodniu w seriach 3 razy, przerwa jednodniowa dwa razy przerwa jednodniowa - tak mi w sam raz. [...]
Nie miałem na myśli dowalenia kalorii dla samego dowalenia kalorii czy nażarcia się. Chodziło o odrzucenie pomysłu obcinania kalorii.bo.źle.minpo tym było... I tak - spędzam masę czasu w kuchni - hotelowej. Dobre nawet 9 godzin dziennie.a bywa że więcej ;). Niestety frykasy tylko produkuję i serwuję a sam jem tłuszcz, trochę mięsa i sporo sałat, [...]
[...] pseudo silownia w piwnicy, wszyscy tam przylazilismy cwiczyc (nie za wiele pojecia na ten temat sie wtedy mialo) no i jedziemy klatke, przyszedl kumpel ktory nie cwiczy ale mase ma,postanwny chlop ogolnie. Od slowa do slowa,polozyl sie na lawie,na gryfie bylo nie wiem moze z 85 kg,koleszka podjezdza do tego zdejmuje ze stojaka,wiadomo ruch w [...]
31-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 100% koniec mikrocyklu koniec makrocyklu rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - [...]
Zapewne masz rację, ale jak wiadomo łatwiej budować czystą masę mięśniową z mniejszym %bf. Powoli będę starał się dodawać kcal tygodniowo +100-200 kcal, aż dojadę do 0 bilansu kcal. Wtedy zobaczę co robić. Progres siłowy jest duży mimo małej ilości kcal w diecie, to pewnie przez to, że ćwiczę na siłowni dopiero 2 miesięcy i jadę z nowym planem. [...]
Ulalala... Trening to jest co najmniej... Dziwny i IMO nieefektywny Zwłaszcza, że ćwiczysz siłowo od dłuższego czasu. Potrzebne Ci ciężkie ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami, które zmuszą mięśnie do dużego wysiłku, a tym samym wzrostu. Takie machanko na maszynach to praktycznie niczym nie różni się od robienia aero na maszynie z [...]
[...] do niczego nie namawiam, mowilem jedynie co ja stosuje. Wiekszosc spoleczenstwa mysli bardzo prosto kieruje jest wedlug ustalonych zasad i tego kto co napisze. Ja moge sobie budowac mase na syfie przy czym miec zaj**iste badania zdrowia. Inny moze budowac mase na zdrowym zarciu i tez bedzie mial zaj**iste wyniki. Dlatego ja mam swoje ideologie :)
Witam mam pytanie, ponieważ ćwicze już od roku, ale dopiero co zapałem się za dietę, wcześniej nie miałem zdrowego jedzenia wiec trochę mnie podlało nie wygląda to jakoś tragicznie, ale wyszło mi że mam 20% procent zatluszcłzenia i co robić dalej masę czy się zredukować. Moje wymiary waga 85kg wzrost 178 obwód pasa 93cm szama jest teraz czysta i [...]
Witam mam pytanie, ponieważ ćwicze już od roku, ale dopiero co zapałem się za dietę, wcześniej nie miałem zdrowego jedzenia wiec trochę mnie podlało nie wygląda to jakoś tragicznie, ale wyszło mi że mam 20% procent zatluszcłzenia i co robić dalej masę czy się zredukować. Moje wymiary waga 85kg wzrost 178 obwód pasa 93cm szama jest teraz czysta i [...]
Rzadko kiedy się zdarza, że ktoś to ma ginekomastię (nie mówię o tej od sterydów) wypracował dobrą sylwetkę, dobre pocięcie i masę mięśniową NATURALNIE. Zazwyczaj są to ludzie otyli, albo skinny fat, czyli nie dość, że chudzi to jeszcze zalani. Sam miałem ginekomastię (aktualnie już wycięta) i po mimo lat treningów, trzymania diety itp. nadal [...]
[...] 70 g płatków owsianych Dodaje 50 g twarogu który został z poprzedniego dnia Daje jeden plasterek ananasa W kubku daje 1 żółtko i tym razem 5 białek i roztrzepuje Dolewam tą mase z jajek do płatków Wszystko mieszam dokładnie Nakładam całą mase na rozgrzaną patelnie z PAMem Wszystko ładnie się "smaży" Zapakowane w pojemniczek Razem z [...]