[...] Mam na imię Mateusz, na siłownię chodzę już od października, nie stosowałem żadnej diety to i efekty są mizerne. Przez ten okres nie mogłem się zdecydować czy chce robić mase czy rzeźbę i przez to co miesiąc lub dwa zmieniałem diete, czyli na masie żarłem wszystko a na tzw redukcji bardzo mocno sie ograniczalem. Schudłem do 81kg, lecz teraz [...]
Cześć.Ostatnio zrobiłem w piwnicy swoją własną siłownię,jednak brakuje mi w niej sztangi,a obecnie nie mam możliwości jej kupna. Mam 2 pary sztangielek : 2x3kg i 2x8kg i chcę wykonywać plan Full Body Workout ze sztangielkami i wykonuje następujący plan treningowy 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek) : Nogi: Przysiady ze sztangielkami-3 [...]
Od 3 lat leci cykl głownie solo test coś tam czasem dodałem natomiast od 6 msc solo test 400 week. Kończę redukcję i chcę wskoczyć na długą masę. Planuje polecieć: Teść 700 week, Boldka z 500 week i cyklicznie co miesiąc po miesiąc ture. W momencie przerwy od tury gdzie nastąpi spadek androgenów to ten msc nie będzie z przestojem w rozwoju? 1. [...]
[...] robilem tez co 2 dzien rozpietek itp ale teraz zaczne.I moj problem tkwi w tym, ze wolno mi teraz rosnie lapa, szczerze nie widze zmian przy czym kolegom ktorzy maja duza mase rosnie bardzo szybko chociaz wgl nie maja rzezby, a mi akurat idzie na rzezbe dosc sporo..Nie wiem jak to wszystko ma wygladac czy dieta czy odzywki teraz czy sucho .. [...]
[...] co do najoptymalniejszych dawek w/w preparatów Kretyna - z tego co zauwazyłem w jakimś poście Misioo podawał jkaiś nowy sposób dawkowania po którym zaobserwował trwalszą mase Gluta - zastanawiam się czy branie jej na noc ma cel w prezypadku gdy pzred snem spożywam białko jako antykatabolik Prosze Was o jakieś konkretne informacje z gory thX - [...]
[...] nad kupnem pasu neoprenowego (wyszczuplającego) Czy Waszym zdaniem warto? Nosić go tylko w czasie treningu? 3. Co myślicie o treningu brzucha z obciążeniem? Chce zwiększyć mase mięśni brzucha trenując 2-3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy trenować z obciążeniem np z talerzem od sztangi. 4. Pytanie powiązane z poprzednim, a mianowicie co [...]
[...] Oxandrolone powoduje zwiększenie produkcji Fosfokreatyny co prowadzi do wzrostu sily i poprawia bilans azotowy. Silne wlaściwosci anaboliczne Primabolanu budują suchą mase mieśniową. Odblokowanie po tym krotkim cyklu nie jest potrzebne. 3-4g bialka na kilogram. 35-40 kalorii na kilogram. 13-16 OFF 17-26 Deka 400mg e7d 17-26 Metanabol [...]
mam pytanie odnośnie mojej lipomastii. Jak dalej z nią walczyć? proszę o jakieś porady. narazie schudłem z 106 kg do 78-80 kg? I mój problem co dalej? redukować? rzeźbić czy budować suchą masę? Moja aktywność to rower 2-3 razy w tygodniu ok 20-50 km jednorazowo zależy ile mam czasu. jak chudłem to aeroby 4-5 razy w tygodniu po 3 minut, ale sobie [...]
[...] z tym mam pare pytań: - w jakim czasie mozna osciagnac troszke masy (2-4 kg miesniowej beztluszczowej) , czy jest jakas magiczna granica, czy jeden moze zbudowac taka mase w miesiac a ktos inny np w 3 miechy ? - czy basen jest wskazany podczas budowania masy miesniowej ? bo chyba 1 raz w tyg wyjdzie nam tylko za zdrowie :] oraz czy [...]
Witam! Nie chce mi się trzymać diety, bo jestem leniwy i wogóle itp. Jak będę jadł tak jak codziennie, to coś na tym zrobię?: Opiszę dzień treningowy: Budzik budzi mnie o 6.30, łykam 5 g. mono + 40 gram glukozy, o 7.00 idę zjeść śniadanie: pół litra mleka z nesqukiem i kanapka z szynką do szkoły biorę dwie bułki z szynką albo serem żółtym jak [...]
[...] http://rekompozycja.pl/wiekszy-przyrost ... -na-czczo/ Zapraszam do dyskusji, jak ktos probowal juz treningu silowego na czczo, jak to sie ma w waszym odczuciu do powyzszych badan. Mnie interesuje zachowanie jak najwiekszej ilosci miesa i dociecie resztek fatu, ale moze i nawet poprawie troche czysta mase, jakby to co pisza okazalo sie prawda.
[...] zadowolony i raczej mało było tłuszczu jeśli był). Jeśli chodzi o typ budowy... hmm... raczej waga mi sie trzyma w normie a ni jakoś łatwo nie tyje ani nie chudne ;) Ale mase jak się biore za miche to łapie ;) Gdy ćwiczyłem na samej siłowni wtedy miałem diete : B - 2,5 W - 6 T - 1,5 (na początku B-2, W-5, T-1) ale teraz mam zamiar zacząc na [...]
Witam. Na wstępie pragnę podkreślić, że zapewne na większość pytań znalazłbym odpowiedź na necie, ale po prostu nie mam czasu szukać. Za kilka dni wyjeżdżam i mam mnóstwo rzeczy do załatwienia. tak więc proszę o poradę w miarę możliwości. Mam 22 lata, 178cm wzrostu i 78kg wagi. Trenuję na siłce od roku 3 razy w tygodniu. Plan układał mi kumpel [...]
witam, Od 3 miesięcy robię masę i przybylo mi 10kg. Nie trudno sie domysleć ze doszło troche tłuszczyku. pytanie 1: Czy moje areoby moga wygladać w ten sposob ze co 2 dni (3 rayz w tygodniu) w dniach wolnych od silki będę biegał w miejscu? Czy to da podobne efekty jak zwykły bieg? Czy tricht powinien trwac 40min podobnie jak zwykly bieg? Bo [...]
Witam. Ćwiczę już blisko rok z przerwami. M.in. próbowałem FBW, jakiegoś treningu pod masę, obecnie robię trening siłowy. Dietę masową stosowałem jedynie podczas FBW przez jakieś 2 tyg., poza tym nie miałem za bardzo możliwości, bo mam problemy z jelitami. Obecnie jestem na diecie wskazanej przez lekarza, więc zmiana odżywiania odpada. Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ani waga wtedy bylo 90.4 to byl taki minimum nizej zejsc nie mogelm duzo bf itd ale powiem wam no co popelnilem wiele bledow akutalnie masa mam zamiar do 1 lutego cisnac mase +500 kcal co doradzil mi prawilny ziomeczek z grupy i trening pull push legs pull push legs i pozniej od lutego zaczne redukowac odcinajac juz powoli do wakacji bo chyba [...]
[...] pojęcia jaką diete mam zastosować (nie potrafie sobie dobrze wyliczyć ilości węglowodanów itd.). Chciałbym się dowiedzieć co i w jakich ilościach powinienem jeść by uzyskać mase. Zastanawiam się też nad odrzywkami, jednak moja kasa też jest ograniczona, a niechciałbym sięgać po mete ani omke. Zależy mi na dość szybkim przyroście masy. Proszę też [...]
Witam, Otóż mam 16 lat ważę około 65 kg i mam 187 cm i chciałbym zwiekszyć swoją masę mięśniową, ale do rzeczy. Motywacja jest tylko mam problem z dietą i ćwiczeniami. W domu mam tylko sztangę 10 kg, planuję kupić jakąś ławeczkę z modlitwenikiem, czy to wystarczy ? A jeśli chodzi o dietę to tak: Śniadanie jem o 7 : 00, potem w szkole jakieś [...]
[...] glowa w gore 70-80CM 8-10 powt. (faza przejsciowa) Na koniec 3 serie pompek na poręczach ok.12 powt (faza wykonczajaca) Co o tym sadzicie ? cos zmienic zmodyfikowac? A tak wogole to dzieki apokalipsie, za pomoc w ulozeniu ostatniego treningu, klatka troszke sie poprawila jesli chodzi o mase, ale daleko w tyle nadal, silowo natomiast +10kg
[...] mam prośbe, do osób które będa chciały mi pomóc, jestem całkiem zielony, no laik komplenty w dziedzinie odżywiania, a chciałbym rozpocząć prawidłowe odżywianie, bo mam mała mase, 73 kg przy 182 cm, 33 w bicepsie, no mało nie da się ukryć...:( no i chciałem poprosić Was, abyście mi napisali, o jakich porach mam coś zjadać i co to by miało być, z [...]
