co na mase

[...] nie uprawiałem z miesiąc czasu, odkąd rozstałem się z panienką. Teraz zaspokajam się reką 3 razy w tygodniu (częściej nie musze anie bo goście na siłce ani kumple jakoś mnie nie podniecają specjalnie) i ciekawi mnie czy to jakoś wpływa na mase. Jakbym sie upar nie nie było by problemów z wstrzemięźliwością ale jak to nie robi różnicy to po co?

Teraz robie od 2-4 cwiczen w zaleznosci od trenowanej grupy miesni po 12-15 powt.Ilosc serii jak w cwiczeniach na mase,przerwy okolo 2-3 min. Jest to trening w okresie regeneracji, tak pisalo w atlasie cwiczen. Nie jest to trening obwodowy,bo nie mam na silowni na to warunkow Moze byc czy cos nie tak z nim, robie go 2 tyg. i mam zamiar tak dawac [...]

Ułożyłem już dietę na maśe od razu móiwę że nie było to dla mnie łatwe bo pierwszy raz takie cos robię. roszę o sugestie i podpowiedzi co i jak zamneinc jak jest zle.pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc2ebd497fff45f592ec89a8d2e1ff6f.png

[...] jak najmniejszej utracie mięśni. Na początku chciałem zrobić typową redukcję ale po rozmowie z trenerem z siłowni dowiedziałem się że on na moim miejscu trzymał by kalorie na poziomie zapotrzebowania i do tego robił hardcore'owe treningi (trening na mase rozpisany przez owego trenera + aeroby. Co wy na to? Ktoś już próbował czegoś takiego?

1. Na mase , waga 69 kg , biceps 36,5 , klatka 93 cm , wyciskanie 93 kg 2. Trenowałem & miesięcy 01.01.2003 - 16.07.2003 , następnie przerwa do Lutego 2004 ; trening wtedy opierał się głównie na 3-4 seriach 10-12 powtórzeniach w cwiczeniu. 3. treningi zmieniam co ok 6 tygodni co 3 miesiące robilem tygodniową przerwe 4. właśnie ukończyłem [...]

boguc - zgoda, i w czym problem? Według ciebie to co u siebie zaobserwowałem jest spowodowane czym innym, jak rozumiem. Nie chodzi o to że u mnie aminki mają jakąś specjalną moc, ale o to że ich NORMALNE działanie jest dla mnie namacalne. Pozostanę przy swoim zdaniu. Organizm ludzki to skomplikowana maszyna, wszystko co jej dotyczy jest bardzo [...]

z tego co wiem to na mase liczba powtórzeń kształtuje się od 6 do 12

Podlacze sie pod ten temat zeby nie zaczynac nowego. A wiec ja tez rozpisalem sobie trening 4 dniowy na mase gdzie priorytetem jest klata. Pon Klata, Biceps Sro Plecy, triceps Pią Klata, (i tu albo triceps albo plecy) Sob Barki, nogi Co o tym sadzicie? Jesli mozecie zaproponowac mi lepsze rozlozenie 4dniowego treningu na mase z priorytetem na [...]

Na 100% nie robiles cykli regeneracyjnych tylko jechales non stop na mase ,dobrze mowie ? Poprostu Twoj organizm jest przemeczony i nie ma juz sily pracowac tak efektywnie jak wczesniej 8X8 Hantla 12,5 kg 8X6 ławeczka (sztanga 50 kg ) co to znaczy ,co ta hantla robiles ? co ta sztanga robiles ( domyslam sie ze sztanga to wyciskanie na klate w [...]

nie będe mówił, żę 68kg toz decydowanie za wcześnie na cykl bo to wiesz , cykl zaraz Ci inni poprawią - powiem tylko tyle 180/300/60 to za mało na masę nawet dla byka 68kg, a co dopiero jak wejdzie na cykl - wtedy białka i węgli powinoo być prawie dwa razy tyle

[...] informacji na temat odżywiania no widze ze te plany są dość trudne do zrealizowania, bo tak wiecie sami jestem uzależniony od tego co tam matka upichci na obiad czy na kolacje. moge wsumie brac coś między tymi posiłkami ale cięzko mi powiedziec co. doradzcie coś? Interesuje mnie trening na mase dożę do tego by wyglądać tak jak na tym obrazku.

skoro mawashi nie odpowiedział , na nie to może ja sprubuje , jesli pozwoli sie wtrącić pewnie chodzi ci o trening ACT , bo innego nie pamietam żeby tu sie jakiś kręcił , ale to nie na masę co do takich treningów to mam mieszane uczucia , bo niby tak jak mówisz , za mało czasu na regenerację - ale własnie czas potrzebny na regeneracje wydłuża [...]

na mase jest dieta ;] co do planu na mase to bazuj na zlozonych cwiczeniach

Ja tak dodam jeszcze co do posiłków nie jest zadużo 200 gram az kurczaka ?? Tak predzej na mase powinienes leciec a nie rzezbe ;) Ale nie wiem do konca czy dobrze gadam WDF, dobrze że dodałeś to ostatnie zdanie 200g cyca przed i po trenie na takiego chłopa to minimum absolutne

awruk-wysle ci dietke trening ale na mase?zaraz ide spac wiec wysle ci go jakos na dniacha swoja droga niezly nickdiete tez ci przesle czytana od tylu no i zalaczam jakas tam fotke bo ostatnio nie wrzucalem aha i te osoby co im wyslalem trening i diete niech dadza znac jak im idzie

Napiszę z pamięci to co mówił Robert Kardas z "Akademii kulturystyki i fitnessu". Jeśli trenujemy siłowo, na masę a potem od razu robimy aeoroby to należy 15 - 20 minut przed treningiem siłowym wziąć: Antykataboliki, czyli : - BCAA - Glutamina - Tauryna. Spalacze tłuszczu, czyli : - L-karnityna - CLA, itp Termogeniki, czyli : - np. [...]

Zalezy co chcesz osiagnmac? Czy chcesz zlapac mase czy jako antykataboliki, bo na mase nie zabardzo, ale jako antykatabole sa dobre, mozesz sprobowac jeszcze innych antykataboli tj.glutamina tauryna...

[...] dieta to ograniczanie weglowodanów (jesli ma sie tendencje do "odkladania") i pilnowanie bialka (aby isc do przodu z masa i gęstym miesniem) no a jesli sie leci na mase to co 3 godziny bialko i gainer ... pewnie polowa z tego co napisalem jest niedokladna ale ja to rozumiem dobrze ... moze poprostu zle zapisalem.koniec z dietą. powrocmy [...]

mogłeś troche poczytać co nie....na pocztku trenuj na mase... praktycznie te same osiagi w sile ,a potem ci łątwiej bedzie sie na siłowy przezucić... a jak chcesz zgubić fat to sobie zafunduj aeroby ... moze treningi wystarczą ..i dieta... poczytaj troche tak zeby ci sie nia miało co odkłdac... pzred siła 30 min aerobów rowerka itp ... bo jak sie [...]

Dieta na mase? Co do tej wagi, wiem że wysoka nie jest, nie chcę wracać do cyfr sprzed lat :) ( co innego jak to będzie czysta masa..)