[...] oczywiscie mozna sobie pozwolic, ale od czasu do czasu poniewaz wtedy tylko nie beda miale one wiekszego wplywu na twoja sylwetke. Piszesz, ze czasem zejsz pizze - hmmm na mase wcale ona taka zla nie jest mi sie czasem zdaza ja zjesc i traktuja ja jako normalny posilek, pozniej ew. napije sie jeszcze w domku szejka proteinowego Wszystko [...]
Chyba mnie przekonaliście. Ja bym wszedł na masę i robił intesywne treningi. Przez ostatnie 3 miesiące zrobiłem większe postępy niż w ciągu całego roku swojej przygody na siłowni. Jak? Inaczej do tego podszedłem :-) bardziej z głową i jeszcze większą motywacją. Co masz na myśli pisząc intensywne treningi? Co to znaczy bardziej z głową? Chodzi Ci o [...]
CLA na spalenie tłuszczu, musisz jeździć na rowerze, biegać. Na mase-kreatyna,carbo,bialko serwatkowe. Zastanow sie co chcesz robic mase czy rzeźbe. Przy wade 87 kg mozesz jeszcze poćwiczyc na mase, przy twojej genetyce szybko odjdziesz do 100 kg, potem spalisz tłuszcz i bedziesz miał 80 kg mięśni
?? co to ma byc pozmieniaj wszystko albo uzyj wyszukiwarki i znajdz juz oceniony plan tu trzymaj zalozenia planu na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]
Z kalkulatorem potreningu wychodzi że dla 17 latka o masie 74 i wzroście 175 który ćwiczy 5 razy w tygodniu zapotrzebowanie to około 3150 kcl. Jeśli chcesz wskoczyć na masę i z zbudować mięśnie to dorzuć sobie na początek 200-250 kcl i zobacz jak organizm reaguje, żebyś się nie zalał. Jeśli to będzie za mało to dorzuć więcej do 500 kcl nadwyżki [...]
[...] pójdzie ,aż miło ,masa, rzeźba ,w sumie to co tylko chcesz ,no moze oprucz tej super żeźby (tez sie da ,ale łatwiej na atlas + wolne ciężary ,a nie tylko wolne ciężary) Na mase wolne ciężary czyli właśnie to co posiadasz (ławka ,sztangieli i sztanga) to podstawa ,niech ktoś spróbuje zrobic masę i siłe na atlasie (bedzie z 3 razy wolniej niz na [...]
[...] itd. dlatego nie robiłem tego na dzien. - takie tez było zalecenie lekarza, a co do tego ile jednostek itd. to szczerze niemapietam ale wiem ze oni to jakas przeliczali na mase, i co 6 miesiecy podnosili poprzeczke.Dzieki takiemu braniu przez te 2 lata uroslem dokładnie 24cm. jak zaczynałem brac miałem 136 a jak mi to odstawili przez moja [...]
Jedzenie wsystkiego co się da to nie droga na mase, ułuż dobrą diete na mase i wszystko się zmieni, wiem po sobie jak zaczynałem, też jadlem wiecej niz reszta rodziny, a i tak nie grubłem
[...] internet?? Nic nie wiem tak naprawde. Wiec zacznij dzialac sam. Najbardziej rozsmieszaja mnie teksty "Prosze Pana, ale 15 ruchow w serii to juz jest na rzezbe a nie na mase". Kurde Zacznij jesc, a na treningu pompuj miesien do granic mozliwosci. I staraj sie wyczuc czy Twoj miesien reaguje lepiej na duze ciezary i na mniejsza ilosc [...]
[...] silne, gralem w siatkowke kiedys pol/wyczynowo. Brzuch tak dam. Juz se zaraz zapisuje :>. Jak teraz te podciagania bede robil i potem jesli je uzyje w treningu typowym na mase to nie bedzie jakiegos zacofania ze trening podobny do tego co byl? Bo trzeba zmieniac trening. No a podciaganie i wioslowanie sztanga to tez dobre cwiczenia na mase.
to że zacytowałeś Gierka obniża Twoją wartość w moich oczach, bo jeśli masz tak reformować dietę, jak Gierek Polskę, to efekty będą żadne, za to długów bez liku. co do diety, to po pierwsze ściągnij tabele zawartości makroelementów w zywności. musisz wiedzieć ile węgli, białka, tłuszczu i kcal jest w tym co jesz. policz ile kcal potrzebujesz. [...]
To fakt nogi ćwicze dokładnie 4 miesiące więc nie są one moją najsilniejszą stroną, jednak plecy są w znacznie lepszej formie. Jak już mam ćwiczyć FWB to chciałbym ćwiczyć tak jak teraz czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda [...]
Dzięki stary! Temat wystartował tydzień temu, więc pora na miniwrażenia: 1. Waga dzisiaj rano 96. Kilogram do tyłu, chociaż wizualnie dla mnie nieodczuwalne. 2. Dieta wdrożona póki co w 85%, właściwie oprócz jednego dnia, gdzie wyszedł mi jadłospis jak na masę z dobrym bilansem ale jednak 4200kcal pękło to zjadam poniżej tych 3300. Nie mam [...]
x-mass to tren, fajny na sucha mase miesniowa ale duzej masy na tym nie zrobisz, to co wymienilem wczesniej jest na mase, podbij na gg to cos pogadamy bo tak mi sie pisac nie chce ;p 36765676
masa to masa dieta z dodatnim bilansem kcal wegle trzymane nisko jak masa sie zwiekszy to obwód pasa tez pojdzie w góre ale co sie martwisz jak bedziesz miał konkretna mase to sie wytniesz moge ci podac przykładowy jadłospis,ale gramatury ile czego,musisz sam dobrac snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza [...]
nie wypelniles profilu to po pierwsze. nie wiem jak intensywnie bedziesz trenowal biegi bo to moze niekoniecznie dobrze wplynac na twoj trening na mase. powtarzam ze na poczatku nie bedzie potrzebna ci kreatyna bo po przerwie powinienes w poczatkowym okresie osiganac postep bez supli. potem kredka jak najbardziej. a jak sie uprzesz od razu na [...]
1.Czy fasola jako posiłek po treningu to dobra myśl? niezbyt cięszko strawna i węgle bardzo złożone i niepełno wartościowe białko 2.Czy fasola jest dobra na masę, jeśli je się ją przed snem? jest dobra na masę ale przed snem nie polecam z powodu trawienia co może przeistoczyć się w problem z zasypianiem 3.Jak uniknąć "rewolucji" [...]
[...] sile a nitrobolon II to to samo tylko ze nie idzie na sile tylko na sama pompe :)" rozumiem ze nitro II nie zawiera kreatyny (w skladzie Twoj Jablczan Kreatyny , Ester Kreatyny) a CP nie idzie na mase tak? ja Ci nie bronie wierzyc w Twoje herezje ale jak zaczynasz komus co tlumaczyc to rece opadaja, wiec daruj sobie bo jeszcze ktos uwierzy.
[DT] hbr9839
