TO jest trening na mase?! 5 razy w tygodniu?! Po co prawie każda partie 2 razy w tygodniu? Taki split jest stosowany przy ćwiczeniu redukcyjnym i do niego trzeba mieć trochę stażu. Jeśli już uparłes się na split(i tak zalecam FBW) to 4 razy w tygodniu : dzien 1, dzien 2 wolne dzien 3 , dzien 4 2 dni wolne. a tak pozatym gdzie NOGI? za dużo serii! [...]
[...] panowie pomocy nie wiem co wybrać :/ wiem, że w diecie brakuje mi szybko przyswajalnych białek po treningu ale obawiam się, że 470ww u ektomorfika to może być za mało na mase i zastanawiam sie nad carbo :( a jak już kupie białko co załatwi sprawe po treningu to będę musiał odstawić kilka składników tak aby zbilansować to białko ale strace też [...]
Dzięki Tomasz1405. Dużo mi pomogłeś. SOG leci do Cb Postanowiłem zmienić trening na FBW i pójdę tak jak w tym artykule piszą. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Jeszcze jedno, napisałem pytanie w temacie 'CYKLE KREATYNOWE-PRODUKTY I DAWKI' ale nikt mi nie odpowiedział do tej pory, i mam teraz parę następnych pytań ale nie tyczą się wyłącznie kreatyny więc dopiszę tu ;d. 1. Jak powinienem ten zestaw (zestaw rozpisany niżej) najlepiej dawkować zakładając, że: PON: DT (klat-tric) WT: BJJ* (ok. 100min) ŚR: DT [...]
kurcze ale mi chodzi o ten konkretny plan co onim sondzicie i naco jest dobry i dzięki za link właśnie czytam CZY KTOŚ NAPISZE WREŚCIE COŚ KONKRETNEGO CZY TEN TRENING WOGULE NACOŚ SIĘ NADAJE NAWET CHODZBY NA MASE BO ZALEŻY MI ŻEBY TAKI PRZEPROWADZIĆ
Latynos22 Teraz chciałbym przejść na typowy plan na masę:) no wlasnie caly czas o tym pisze. przeczytaj,co napisalem tutaj,pozniej jeszcze raz swoja ostatnia wypowiedz i wyciagnij wnioski; http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-01 18:19:17
a czemu tak??? dlaczemu tylko 3 ćwiczneia??? ile powtórzeń? ile przerwy między seriami??? jak długo stosować ten plan?? to jest plan na masę czy na siłę??? jakie obciążenia i co ile je zwiększać??? sory, ze tyle pytań, ale muszę wiedzieć wszystko i chce dobrze wystartować ;]
Wlasnie samego mnie to zaskoczylo, ze zrobila mi sie falda, teraz robie tzn od listopada cykl na mase moze przy rzezbie to sie zredukuje? A co do tych suplementow to wlasnie bialka nie zamierzam poki co brac tylko wlasnie jakis weglowodanik w treningu nie na noc i moze creatyne do tego co bys radzil?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak plan na masę. Co pierwsze rzuca się w oczy to za dużo serii na ręce. Brzuch rób max 3 razy w tygodniu, to jest mięsień taki jak wszystkie inne. Jeśli chcesz rozwijać sylwetkę to sprzętu musisz dokupić. Według mnie robienie masy przy 5 treningach bokserskich w tygodniu będzie bardzo trudne. Musiałbys [...]
Ehh... sorki zapomniałem podać Staz to w sumie ok 4-5 miesięcy(2 miechy ACT no i reszta to na mase) Wiek 20 lat, co do kontucji to mialem kiedys reke zlamana(nadgarstek z przemieszczeniem) i teraz jak robie na przedramie to boli i jakby krew pod skora sie "wylewala"(raz mi sie tak zdarzylo), a druga to lewe kolano, ale daje rade [...]
swoją odpowiedź kierowałem do Pitera,który z tego co zrozumiałem chce dorzucić spalacz do treningu na mase. Z tego co mi wiadomo to aero po treningu siłowym powoduje,że spalamy mięśnie. Chyba,że będą one krótki i mają na celu lepsze ukrwienie mięśni. Nawet jeśli wypijemy przed aero carbo to nie ochroni ona mięśni i duża część energi będzie [...]
Co do HST jako trening na mase jest swietny, da dodatkowo przyrost sily, u mnie po HST sila poszla znacznie, a wiadomo ze to nie jest priorytetem tego treningu. Mooglbys wprowadzic HST na masie i zastosowac jego 3 makrocykle a potem wejsc w rzeźbe, jak najbardziej mozesz to zrobic)
a konsultowałeś z lekarzem mizs? możesz cwiczyć? na masę potrzebna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, gainer tutaj nie za wiele, może być uzupełnieniem braków. co do kreaty to zacznij od mono np. vitalmax http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano Zmieniony przez - Dzedor w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wymyslil dodawanie bcaa na masie... na co to komu? Zamiast bcaa juz lepiej w worek bialka zainwestowac do dodawania po treningu. Rzecz jasna musisz stosowac diete na mase, na rzezbe przyjdzie czas- ale to duuuzo pozniej:) A co najwazniejsze dla Ciebie- wylicz sobie tu zapotrzebowanie [...]
[...] mam dtroche fatu na nogach i nei wiem co z tymz orbic probowalem cwiczyc rzezbe bo chcialbym bardziej rzezbe zrobic ale jak cwicze rzezbe to sylwetke mam takiego kolka:P a stwierdzilem ze bede cwiczyl gorne partie na mase zeby to jakos wyrownac chociaz najbardziej by mnie satysakcjonowalo schudniecie z nog macie jakeis pomysly do tego?
Na redukcje czy na mase? ten plan diety? I tak miedzy nami, po co Ci to?:D Nie wierzysz mi że znam sie na diecie? bylem na diecie od pol roku, jak napiszecie mi ze mam jesc 2g wegli to bede tyle jadl bo kalkulator nie klamie :P Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 20:15:17 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 20:16:58 Zmieniony [...]
plecy 3 serie zamiast 2, barki 2 i jest git (wiem ze wczesniej napisalem martwy ciag 2 ale wtedy miales w planie mc + wioslowanie) ew w jednym z wyciskan na klatke mozesz zamienic sztange na sztangielki co do tych plecow, oto zestaw by georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]
Suplementow nie ma co kupowac,za maly staz i brak diety to dyskfalifikuja, jezeli dobrze przycztalem to robisz klatke 4x w tyogdniu to zdecydwanie za duzo.. znajdz diete na mase,stosuj ewentualnie kup jakis termogenik zeby spalic tluszcz z brzucha,na miesnie brzucha rob absII albo 6w(polecam absII) pzdr
Plan treningowy na nadchodzący rok
