Witam o przerwie. Oczywiście przerwie z korespondencji z Wami nie przerwie w treningu :) Mam pytanie. Skończył się progres, przybrałem około 7-8 kg w 6 miesięcy, brzuszek lekki oczywiście jest, ale teraz włączę bieganie i wiem że spadnie. Pytanie jak ćwiczyć aby nie stracić tego co uzyskałem przez ten okres, aby zachować mięśnie, redukować się nie [...]
Tak. Czym więcej będziesz jadł, tym prawdopodobnie będziesz większy. To w sumie bardzo proste, wystarczy regularnie się przejadać, a Twoja waga będzie systematycznie rosła. Proste? No nie do końca... Jeśli przyjmiesz taką strategię żywieniową, to po pierwsze nadmiar pożywienia będzie odkładał się w formie tkanki tłuszczowej, co będzie powiązane [...]
Siema wszystkim mam takie pytanie nie na temat ale chyba kolega sie dowiedział co chciał wiec waze 60 kg i 180 wzrostu mam plan treningowy i diete na mase cwicze 3 razy w tygodniu pon śr i piątek a wt cz i sobote biegam i czy to bieganie nie zepsuje mi trenignow na mase?? lub czy nie utrudni robienia jej??. sory ze nie na temat , ale mysle ze [...]
Witaj, po pierwsze musisz zacząć trenować, bo same dobre chęci to niewiele. Najlepiej byłoby zapisać się na profesjonalną siłownię, acz nie oznacza to, że w domowej siłowni nie da się zrobić formy. Mało tego, początkowo wystarczą Ci dwa hantle, gumy treningowe. Dla osób chcą zacząć trenować właśnie w taki sposób przygotowaliśmy serię artykułów, a [...]
/SFD/2020/12/22/83a80486a7f649cca3290057371880d2.jpg Każdy trenujący na siłowni powinien obserwować swoje ciało i wyciągać wnioski jeśli chodzi o przeprowadzania cykli masowych i redukcyjnych. I jeśli podchodzimy do tego w sposób przemyślany najczęściej znajdujemy dla siebie najlepsze rozwiązania jeśli chodzi o wyjście z redukcji i przejście na [...]
Jamaicaa No to ćwiczysz na mase, i wyrabiasz sobie mase mięśniową, później rzeźbisz ciało i później stosujesz trening wytrzymałościowy. matgie Tak spełnią twoje rządania, ale narazie nie musisz brać żadnych odżywek. Wystarczy dobra dieta i wszystko będzie w porządku. I co do barków to zależy czy chcesz powiększać sobie te mięśnie czy poszerzać [...]
Schodzę z tłuszczem w dół a waga nadal rośnie. zawsze powtarzałem z czasem mase robi się na 50-75% kaloryczności tego co na wyosko WW dietach serio ;) teraz redu nadal 2200-max2500 ale i nie raz 1900kcal a siłowo czy masowo gdy by nie dodane teraz troche cardio i spalacze to chyba bym siłowo szedł do przodu może to i przyczyna dodanego 100mg [...]
Schodzę z tłuszczem w dół a waga nadal rośnie. zawsze powtarzałem z czasem mase robi się na 50-75% kaloryczności tego co na wyosko WW dietach serio ;) teraz redu nadal 2200-max2500 ale i nie raz 1900kcal a siłowo czy masowo gdy by nie dodane teraz troche cardio i spalacze to chyba bym siłowo szedł do przodu może to i przyczyna dodanego 100mg [...]
Tak na chłopski rozum, skoro mamy na masę 4500 kalorii na HC i rośnie, to jeśli na ZO mamy ta sama ilość to coś z tymi kaloriami musi się dziać, jeśli nie ida one w pas to gdzie? Musi rosnac, przecież nie ulatniaja się te kalorie w magiczny sposób, Mm był tu już taki który cukrem chciał budować ;) A i nie jem kiełbasy ;) Zmieniony przez - Arkus P [...]
Nie ma absolutnie żadnych przeciwskazań do stosowania tego typu produktów, gdyż nie zawierają one żadnych składników, które mogłyby być niebezpieczne dla Twojego zdrowia. Gainer jest produktem absolutnie naturalnym i opartym na naturalnych składnikach, które znajdują się w każdej diecie. Pytanie tylko po co? Myślę, że osoba w Twoim wieku [...]
Z tym rowerem to samo mi brat c. powiedział który ćwiczy. Niestety nie będę mógł go wyeliminować,przynajmnij na 1,5 roku,więc narazie, pozostaje mi rzeźba,bo zamiast na masę poszło mi w siłę, a jak rozumiem, z rowerem masy nie będzie żeby nie wiem co.:/
/SFD/2022/3/21/c57acbf9e60446c99ead9ef86f41bb47.jpg Biorąc pod uwagę Twoją fotkę to sylwetka jest bardzo fajna. Widać wypracowaną masę mięśniową i poziom tkanki tłuszczowej nie jest zbyt wysoki. Dlatego też sylwetka jest przyjemna na oka i wysportowana, jeśli dół prezentuje podobną formę to jest bardzo fajnie. Co do samego planu treningowego to [...]
wprowadzilem kilka zmian do treningu i nowy temat. oto link: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=82077 jak mozesz uloz biceps i triceps o ile jest zle. to ma byc na mase:)szybki przyrost. obiecuje sogi ale poza tym ze to jaks nagroda to nie wiem co to:) trening czyni mistrza
Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]
Wybór naszego celu treningowego często przysparza nam sporo problemów, szczególnie osobom początkującym. Nie wiedzą one, jaki obrać cel. Budować masę mięśniową, czy może redukować tkankę tłuszczową. W rzeczywistości uzależnione jest to od tego, jak w obecnej chwili wygląda nasza sylwetka. Z reguły zaleca się redukcję tkanki tłuszczowej do jak [...]
Piwo jest najstarszym i co ciekawe najczęściej spożywanym na świecie napojem alkoholowym a trzecim pod względem popularności napojem, zaraz po wodzie i herbacie. Napój ten otrzymuje się w wyniku enzymatycznej hydrolizy skrobi i białek zawartych z różnych zbożach i poddanych fermentacji alkoholowej. Podstawowymi surowcami do produkcji piwa są: - [...]
[...] waga sporo up%-) Chyba pisales ze 600+ wegli leci? Poco ... dnp jest zeby topic fat... utnij wegle do minimum..... 3ci lecialem 250mg na noc ... 4 tug... Dieta tupowo na mase... soki gh tritren susa ment... Fajnie porobilo cheat day 4 x w tugodniu byl :) i forma na + szla... Po co? Dnp jest żeby topić fat....%-)\-) Zmieniony przez - Natan33 w [...]
1. Był ktoś na tłuszczowe? Bo teraz jadę 220g b 60ww i 60tl i zastanawiam się czy nie podnieść trochę tłuszczy żeby lepiej się funkcjonowało. moze byc tluszczowka a moze byc te lclf co masz na tym robilem ostatni moj kontakt z dnp,wchodzisz po tym na mase?
Plan treningu na masę- prośba o ocenę
