[...] Nie chce wydac za duzo kasy na to wiec: czy kupic rowerek czy bieznie czy tez moze stepper? Na czym aeroby beda najbardziej efektywne? Oczywiscie dieta równiez bedzie itd. Zalezy mi na tym zeby stracic jak najwiecej tłuszczy z bioder i tyłka bo sie troche odłozyło. No i oczywiscie ogolnie tez sie ładnie dorzezbic bo jak narazie to mam samą mase.
Witam. Chyba trafiłem w dobry dział. Chciałbym się dowiedzieć co zrobić żeby przybrać masę? Jadłem białko 5kg "Mangum 8000" z Treca to było w zimę. Ćwiczyłem całą zimę przez Jadłem całe białko przytyłem 8kg. Ale zaczęły się wakacje i przestałem ćwiczyć na te 2 miesiące. Ale chce zacząć chodzić znowu. I chciałbym ustalić sobie dietę. Mógłby ktoś mi [...]
Cześć. Trochę o mnie: Aktualna waga: 79kg Wzrost: 182cm Wiek: 26 lat Mam pytanie odnośnie rekompozycji. Niestety, trochę się podlałem i brzuch nie wygląda tak jak powinien wyglądać. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie z dokładnego kalkulatora na tej stronie i wyszło mi 3162 kcal, więc dietę dopiąłem na ok. 2600 kcal. B: 20%, W:50%, T:30% Co sądzicie? [...]
[...] czesto jak cwicze np klatke to czuje jak po wyciskaniu mam zmeczona tylko lewa polowe klatki (jestem prawo reczny) tak samo jest jesli chodzi o plecy:/ boje sie ze cwiczac mase a pozniej rzezbe efekt bedzie taki sam i nie bedzie sie wszytko rownomiernie cwiczyc i ze to sie nie wyrowna macie jakies rady jak cwiczyc zeby bylo ok ?? Moze macie [...]
Witam. Mam 20 lat moja waga aktualnie wynosi 91 kg ( jakies 3 miesiace temu ważyłem 103 kg ) Mój wzrost to 188 cm. Na siłownie chodze 3x w tygodniu do tego staram sie biegać, jażdzic rowerem itp. Na isłownie chodzę od jakiś 3 miesięcy. Mam do was pytanie co powinienem teraz robić.. spalić jeszcze kilka kg czy raczej zabrać się za masę ? NIe wiem [...]
Witam, mam 14 lat w tym roku kończę 15, ważę 62 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć co jeść aby zbudować masę mięśniową. Jem 5 posiłków dziennie śniadanie - mleko ,płatki owsiane czasem jajecznica, jakiś owoc obiad- ryż biały na zmianę z kasza jaglaną, mięso (przeważnie pierś z kurczaka), warzywa owoce ((dziele to na 3 porcje) [...]
wakacje sie zblizaja i postanowilem po kazdym treningu pobiegac troszke na biezni. i tak biegam, ale nie wiem czy z racji tego przestac trenowac nogi (masowo), a nozki to mam kiepskie. no i pytanie: czy na biezni zlapie mase na nogi, czy tylko sobie wyzezbie (w zasadzie nie bardzo jest co rzezbic [email protected] twist again!
moj piwrwszy cykl to 100 mety drugi to 23 prolo i 10 deki EAP mam 183cm 82 kg cwize juz prawie 3 lata a i jeszcze jaki odblok bo drugim cyklu ? chce z miesiac po wakacjach zaczac 3 cykl na duza mase tylko dobrej jakosc bez omki i suty co doradzicie ? z gory dziekuje
Witam mam 17 lat ćwiczę od 4 miesięcy ważę 85kg wzrost 175cm. Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i zwiększyć masę mięśni żeby jakoś wyglądać. ćwiczę takim planem i proszę o porady co zmienić.. Poniedziałek brzuszki 5x20pow. brzuszki ze skrętami 5x20pow. wyciskanie sztangi 4x8pow. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 biceps na sztandze łamanej 4x8 [...]
pytanko od kumpla który oprócz ćwiczeń na siłowni stosuje 3 razy dziennie L-Karnitynę, HCA i Chitosan bo pozbywa się tłuszczu - efekty ma dobre ale zaczął też używać białko System Protein 80 raz dziennie na noc, zauważa jednak jakby spadek siły. co w takim przypadku warto zastosować żeby budować masę mięśniową ale bez ponownego zatłuszczania? [...]
Siemanko, słuchajcie jestem poza domem(święta), jest mi ciężko jeść tyle ile jem zwykle w domu, czyli pól kilo kuraka na obiad, odżywka, ryby, itp. Wyliczyłem na kalkulatorze że jem w miare dużo nawet jeżeli chodzi o kalorie, węgle czy tłuszcze, jednak białko zwierzęce jest przy 1,5g/kgmc. Może być ciężko a raczej nie wykonalne żeby podbić je do [...]
Witam, chciałbym zrobić sobie jedną sesję z tesciem (enanthate), jak ja to mówię delikatnie podnieść sobie teścia, delikatnie podciągnąć swoje wyniki i nic więcej, nie zależy mi na łapie 50cm i waleniu dzikich rekordów, chciałbym użyć minimalnych dawek 200mg tygodniowo, może mniej, co byście doradzili, jaka dawka zadziała a nie będzie tak szkodzić [...]
mam takie pytanie. Co wy o tym myślicie, lepiej zrobić cykl na krutkich estrach czy na długich. Chodzi o mase. Propionate6tyg+meta4tyg; propionate8-10tyg+deka8tyg czy prolo8tyg+meta4tyg+deka8tyg(to ostatnio wbijałem). Co o tym sądzicie, który z tych cykli jest lepszy? A może coś innego??
[...] to zbyt popularny cykl ze wzgledu na krotki estr tescia w stosunku do bolda ale te 2 srodki czytajac rozne opinie i artykuly daja to na czym mi zalezy czyli moze nie duza mase ale sucha, czysta z malymi skutkami ubocznymi. Rozpisalem to tak: 1-8 prop 100mg e2d 1-10 bold 300mg e4d do tego mam 30 tabletek Clomidu jako odblok po 50mg tabletka. [...]
Co mam robic w trakcie przerw miedzy seriami ? Robie mase. Popijac sobie wode czy lepiej caly czas dogrzewac miesnie robiac krazenia itp ? Ile powinna trwac przerwa miedzy seriami, a ile miedzy poszczegolnymi cwiczeniami na 1 partie miesniowa?
[...] dietę szczegółowa to i to na 1 posilek a to i to na 2 i dokładnie co czym ewentualnie zastapić i ile g . Waże 62kg przy wzroscie 172cm w bicepsie 35cm . Chce zwiększyć mase , ale samym treningiem tego nie zrobię chociaż podobno jest dobry proszę o konkretną dietę. Wszystko mogę jeść , ale wolałbym ograniczyć mleko ! Zapotrzebowanie : W: [...]
witam, obecnie przebywam w Anglii- prawdopodobnie bedzie tak jeszcze przez co najmniej 3 lata. W zwiazku z tym mam pytanie: Jakie odzywki mozecie mi polecic jesli chodzi o mase ? Nie znam sie kompletnie na firmach angielskich produkujacych odzywki. pozdrawiam!
Witam serdecznie. Na wstępie pragnę się przywitać, ze wszystkimi userami forum, gdyż jest to mój 1 post tutaj. Przechodząc do konkretów. Mam 16 lat, 184 wzrostu i ważę 95 kg. Mam niezłą masę mięśniową, lecz przeszkadza mi o wiele za duży poziom tkanki tłuszczowej. Prosiłbym o jakieś propozycje suplementów. Od stycznia zamierzam chodzić na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imie Dawid Wzrost:177cm waga:58 kg. Ob bicepsa: 28 cm ob Pasa: 75cm Dopiero zaczynam przygodę z siłownią.Moim celem jest zrobić mase.Chciałbym się zapytać,czy plan treningu ACT będzie dobry? I co w diecie musze zwiekszyc.Musze napomnac ze dziennie spozywam nawet 4 tys kcal,bez żadnej diety,nie jem słodyczy. [...]
[...] sniadania bedzie surowka z pomodora i ogorka lub czegos innego:) bialka wychodzi 2,5 gr na kg masy ciala, wegli 3 gramy i tluszczy 1,5 g.. chodzi mi o to zeby podtrzymac mase miesniowa a zbic aerobami (5 razy w tyg) tluszcz... waze 86 kilo i mam 173 cm wzrostu... rok temu mialem podobna diete ale bialka tylko 2 gr na kg masy ciala i tluszczy [...]
