[...] z hantlami 10kg 3 serie po 15 przysiadow na 1 noge Potrzebuje rady co dalej robic ze swoim cialem.Zmienic diete, moze dodac jakies suplementy, zmienic plan treningowy? Robic mase czy rzezbe?Dodac cardio, zaczac biegac?Moim najwiekszym problemem jest hiperkifoza dosc spory brzuch oraz slabo rozwinieta gorna czesc klatki piersiowej... Moj wzrost: [...]
Witam, Po 4 miesięcznej przerwie w ćwiczeniach postanowiłem wrócić mądrzejszy. Przy ostatniej nieudanej próbie nabierania masy (lub udanej jeżeli chodzi o założenie lecz na pewno nie efekt) coś mocno poszło nie tak. I było to moje podejście, bo zawsze byłem chudy i chciałem po prostu widzieć więcej na wadze. Przez 8 miesięcy ćwiczeń FBW i chlania [...]
otóż mój problem jest następujący: ćwicze już dość długo z okolo 5 lat.Kiedyś w dzieciństwie strasznie dużo grałem w piłkę nożną i chodziłem dużo po górach. moja sylwetka jest nieco dziwna tzn. góra ektomorfika dół endomorfikajavascript: test(''); javascript: test(''); kiedyś zbudowałem wspaniałą sylwetkę i rozwój umęśnienia stosując dziwny [...]
Witam, jako że dopiero zaczynam swoją przygodę z ćwiczeniami chciałbym znaleźć osobę która ułożyła by dla mnie dietę Na siłownię nie chodzę ponieważ brakuje czasu ( w domu mam hantle i z nimi właśnie ćwiczę ok 3,4 razy w tygodniu ( głównie po pracy godz ok 21 Chciałbym zrobić masę mięśniową lecz nie za bardzo wiem jak i co jeść Formularz - Proszę [...]
Pytałem, o to już przy okazji mojego wątku o redukcji, ale nikt nie podjął tematu wiec zakładam, ze nie wolno tu zaśmiecać wątków pisaniem nie na temat. Co prawda do masy jeszcze kilka tygodni, ale ostatnio bardzo mnie nurtuje ten temat, a nigdzie nie znajduje odpowiedzi. Jaki jest sens robić masę na +300kcal ? Bo większość poleca 300-500kcal, [...]
[...] libido ;D hehe Poprostu nigdy sie w takie coś nie bawiłem, zawsze mono, gainer, stacki ;) A o to i INFO: Główne cechy produktu.. - zwiększa poziom IGF -1 - zwiększa mase mięśniową - przynosi szybkie rezultaty !!! Stosowany z odpowiednim planem treningowym oraz planem żywieniowym daje niewiarygodne przyrosty masy mięśniowej. Badania [...]
Cześć, piszę do Was w pewnej kwestii. Mam 18 lat. Waże 105KG. Mam 175cm wzrostu. Nie jestem typowym spaślakiem - mam trochę siły i wytrzymałości także sporo tych kg to masa mięśniowa. Moim celem jest redukcja, sylwetka fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar. Jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg [...]
Fasolowe ciasto - „Blondie” /SFD/Images/2016/3/16/54f77956ac074cda811fffa44ccdeefb.jpg /SFD/Images/2016/3/16/6059fc15aab1460b8c014d4c2f21c3a3.jpg Idealne ciacho do kawy - nie tylko dla tych co dbają o sylwetkę i „czystą” michę. Nikt się nie domyśla z czego jest zrobione, fasola jest niewyczuwalna. :-) Składniki potrzebne na ciasto: - 220g białej [...]
[...] co 2,3 dni robie przerwe w zaleznosci od zmeczenia cały trening trwa ok godziny- wlasniwie troche wiecej- narazie cwicze od poczatku lipca chciałbym osiagnac wieksza mase i siłe- przedewszystkim siłe potrzebna do mocnego ciosu mój sprzet to - 2 hantle do 10kg - drązek - "ściskacze" - spreżyny mam duzo czasu na ćwiczenia mam 176cm waże [...]
siema, 1.ćwicze ok. roku tylko ze z takimi przerwami ze cwicze np. 2 tygodnie a pozniej mam 2x wieksza przerwe i teraz mam taką przerwe od czerwca :( 2.wtedy ćwiczyłem tak ze w pon. robilem klate (wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtorzeń po 45kg i skośnej 4 serie po 10 powtorzen po 35-40kg.) z tricepsami(wyciskanie hantelek za glowy 4 [...]
Od razu na początku dopisze że nie wiedzialem gdzie dokładnie to umieścić,także jak nie pasuje,prosze admina o przeniesienie do danego działu :thx: Siemanko,w swiecie silowni siedze juz jakis czas,ale zaczynając jako 16 latek wiadomo,dieta nie,to nie to nie,odkąd otworzyli u mnie w mieście silownie (miesiac temu) wykupilem karnet,zaczalem diete [...]
witam, jestem po dosc konkretnej redukcji i chce teraz zaczac mase staz: prawie 2 lata teraz cwiczylem treningiem kazda partia raz w tygodniu i kazda osobno pn nogi + przedamie wt klata sr bik + przedramie cz trik pt plecy + przedramie so barki nd wolne i teraz te plany do oceny na poczatku chce zaczac fbw 3-4 razy w tyg (co 2 dzien) przysiady - 3 [...]
Cześć. Wszystko, co tutaj w tym momencie napiszę, zostanie napisane w założeniu czysto hipotetycznym. Nie umiem w ogóle pływać, bardzo rzadko odwiedzałem w przeszłości basen. Ale właśnie, zakładając regularne treningi, zakładając, że za niedługo stuka mi 19-tka, jestem w stanie osiągnąć coś w tej dyscyplinie? I nie chodzi mi o jakieś mniejsze [...]
Witajcie kochani! Do sprzedania mam, jeden z najlepszych no boosterów przedtreningowych - bezkreatynowych, a mianowicie NUTRABOLICS NOZ IV Krótki opis produktu """ NOZ I.V. to kompleksowy suplement podnoszący produkcje tlenku azotu. Jest oparty między innymi o alfa-ketoglutarat argininy. Arginina zwiększa produkcję tlenku azotu, który rozszerza [...]
Do tej pory najczęściej pytałem o suple dla kumpli... Czas na mnie. Planuje najmocnijszy cykl jaki można sobie wyobrazić (ale bez nie potrzebych suplementów typu hmb, właściwie nie tyle co nie potrzebnych co nie dających optymalnych rezultatów, a dla mnie optymalne rezultaty to szybka masa ). Jak zwykle chodzi o dużą masę w stosunkowo krótkim [...]
ja mam jedno pytanie jestem nowy a jest okazja zapytać... czy jak sie robi ćwiczenia od kąta 90 stopni to czy to idzie bardziej na: -siłę -masę -siłę i masę na co najbardziej? i czy robić powoli czy dunamicznie?? mi zalezy zeby byla i siła i masa a wygodnie mi sie robi ciężkimi cięzrami od kąta 90 stopni niz od pelnej amplitudy ruchu jak to [...]
[...] 3 miesiace bralem kreatynke - green magnitude i cell pump) ponziej mialem jakies 3 miesiace przerwy od silowni i znow zaczalem cwiczyc a ze chcialem jaknajszybciej odzyskac mase to wzialem monohydrtat(jakies 2 miesiace) ale wtedy znowu mialem niemila przygode i 9 dni lezalem w szpitalu. teraz sie wykurowalem (minely okolo 1,5 - 2 mieisace)i chce [...]
Witam, Mam pytanie co do treningu a mianowicie jaki wybrać ? Ćwiczę na siłowni od około 3/4 lat z różnym zaangażowaniem były okresy że ćwiczyłem sumiennie trening w trening też przerwy albo ćwiczenie na doczepkę np 2 w tyg albo 1 Rezultaty jako takie mam chociazby że gdy zaczynałem przygodę z siłownią zrobiłem LEDWO serie z 5kg hantlem na bica [...]
Witam! Zacznę od tego, że ćwiczę w domu. Posiadam gryf prosty, ławeczkę, sztangielki. Obciążenie jakie mam to ogólnie 80kg. Ćwiczę w granicach roku, lecz był to trening bez oparcia o dietę. Mam 19 lat, rekord w wyciskaniu na klatkę to 85 kg (nie za dużo, wiem), w bicepsie rekord miałem 38 cm lecz teraz jest mniej. Nie brałem też żadnych odżywek. [...]
