Chyba znam odpowiedź na moje pytanie, ale mimo to chce je zadać.. Czy można zbudować masę mięśniową bez możliwości zastosowania odpowiedniej diety? Pytam otóż przez najbliższe 5 miesięcy będę mieszkać w trybie skoszarowanym (nie nie w pudle :D) gdzie karmić mnie będzie stołówka 3x dziennie. Nie mam możliwości gotowania potraw, natomiast jest [...]
Chyba znam odpowiedź na moje pytanie, ale mimo to chce je zadać.. Czy można zbudować masę mięśniową bez możliwości zastosowania odpowiedniej diety? Pytam otóż przez najbliższe 5 miesięcy będę mieszkać w trybie skoszarowanym (nie nie w pudle :D) gdzie karmić mnie będzie stołówka 3x dziennie. Nie mam możliwości gotowania potraw, natomiast jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O byłoby miło :), a co do robienia redukcji, zastanawiam sie czy robić ją czy odrazu probować mase, a potem redukować zeby pokazac miesnie? Bo mam z lekka uraz co do "rośniecia" bo zawsze bylem dosc otyły, no i został uraz :D powiedzcie mi jak to działa dokladniej? bo czytam po tym forum i czytam, a odpowiedzi nie moge znalezc na to pytanie. Wiem, [...]
Michał 13:42:53 siema Znawca 13:43:09 elo mistrzu<papapa> Michał 13:43:37 jak tam ci idą treningi ? ;P Michał 13:45:06 żyjesz czy udko jesz ? Znawca 13:45:25 w******* naleśniki Znawca 13:45:31 i stejki Znawca 13:45:38 i udko Znawca 13:45:39 i schaba Michał 13:46:03 wszystko razem to ty bedziesz większy od Ardolda jak tak dalej pójdzie [...]
Co ty gadasz za glupoty mariusz, bialko w prochu najlepsze? Moze ma najlepsza wartosc biologiczna 104 wpc 159 izolaty, ale to zrob sobie mase na 5 szejkach zamiast jaj czy miesa, a surowe jajka zawieraja bialko zwane awidyna co doprowadza do niedoboru biotyny odpowiedzialna za wiele roznych rzeczy np wypadanie wlosow wiec tez za duzo nie mozna. [...]
[...] dzisiejszych czasach ludzie bardziej ogrzewają domy zimą i silniej chłodzą je latem, niż kilka dekad wstecz. W ten sposób naturalny wpływ temperatury środowiska na naszą masę ciała zaciera się. Jeszcze jednym ważnym czynnikiem, który powoduje, że społeczeństwa tyją coraz bardziej, jest chroniczny niedobór snu. Tempo życia w ostatnich [...]
[...] wiosłowanie, martwy i unoszenie sztangielek i nie odczuwałem dużych dolegliwości kręgosłupa, dlatego puki co chce kontynuować te ćwiczenia bo bardzo dobrze rozwijają masę mięśniową. W momencie bólu wycofam się i zamienię je na mniej inwazyjne. Czy możemy zostawić dyskusję o moim zdrowiu i skupić się na tym czy plan jest dobrze [...]
[...] by szło je nawet wykonać będąc na urlopie. -ćwiczenia działające trochę inaczej,niż wykonujemy to na co dzień,czyli bardziej sprawnościowe,rozwijające inne cechy niż siłę ,masę itp Kiedyś zrobiliśmy 10 ćw w okresie lipiec ,sierpień-ćw proste,bezprzyrządowe wiekszość,a uciechy i rywalizacji było dużo. Były tam i ć gimnastyczne i rehabilitacyjne [...]
[...] dodali do treningu FBW izolacje to przyrosty były by większe, polepszone czucie mięśniowe, lepsze docieranie do partii docelowych etc i wreszcie udział hormonów również by się zwiększył:) nie możecie grupowo najeżdżać na izolację i pisać, że to Wam niepotrzebne, bo jest to wręcz niezbędne by kształtować masę MIĘŚNIOWĄ a nie tylko masę ciała:)
Obliques - Jak ma mi nie zalezec jezeli nie przestaje ciwczyc i ciagle dowiaduje sie czegos nowego to chya normalne w tym sporcie. Opisalem jak wyglada moje odzywianie jem zdrowo, zwracam uwage na to ile bialka ile wegli w tym momecie wegle obcialem znacznie ;) Co do cwiczen zlozonych gdzies pw. napisalem ze cwiczena sie zmienaija czasem wiecej [...]
[...] *** przepis grrubasa: http://www.sfd.pl/Codzienna_pier%C5%9B_z_kurczaka_by_grrubas-t691204.html **** położyłam boczek na teflon i tłuszcz się trochę wypalił, na to wyłożyłam masę jajeczną. później przy przekładaniu na drugą stronę wytarłam ściereczką, więc trochę tego tłuszczu ubyło Obli , i co o tym sądzisz? żarcia nie mam jakoś strasznie [...]
Nie noo, tak nie moze byc, ze jestem na drugiej stronie Daje wypiske z wczoraj, bo dzisiaj robie DNT. trening wytrzymalosciowy 5 obwodow, kazde cwiczenie po 10 powtorzen: invert rows RDL - 20kg wioslowanie - 20kg swing - 10kg snatch - 10 kg (10 powtorzen na jedna reke) thrusters - 20kg TGU - 5kg sits up pompki plank up czas- 42:09 mialam [...]
Obliczając ze wzoru z tego forum wyszło mi 2900. Pierwszy lepszy kalkulator z internetu wyliczył mi podobnie. Od przyszłego tygodnia po prostu wskoczę na odpowiednie makro i będę obserwował. Utnę lub dodam kalorie w zależności od tego co się będzie działo i w ten sposób znajdę swoje zero przy moich treningach i zacznę robić dobrą masę.
[...] podczas tej redukcji (3 razy) to rano był spory spadek wagi. nawet jak była chwilowa stagnacja , ruszało się po alkoholu. Czytając wątki , widzę wypowiedzi , że budując masę nie należy spożywać % gdyż powoduje spadek masy, ale na redukcji skoro powoduje spadek masy to chyba dobrze? W związku z tym skoro po popiciu , następuje u mnie spadek [...]
[...] Formę o wymiarach 23 x 33 cm wyłożyć papierem do pieczenia, na to wyłożyć przygotowaną mieszankę, wyrównać powierzchnię. W zależności od tego, jakie lubi się batony można masę lekko ugnieść: bez tego dla mnie były zbyt miękkie. Ale też nie ugniatać masy na siłę, bo wtedy zrobią się kamyczki, nie batony. Piec ok. 1 godziny w temperaturze 130oC. [...]
[...] to np 1,5g białka na kilogram ciała ( to ma być całkowita masa ciała, czy tylko ta tzw. sucha czyli po odjęciu kg pochodzących z bf%) ??? Bo widzę, ze kiedy ustawię na suchą masę ciała to wychodzi za mało bo ok 1000 kcal dziennie, ale w jednym z artykułów tak właśnie wyczytała, że ustala się ilość białka 2-2,5 g/kg suchej masy ciała. Więc już nie [...]
Stosowałem low carb ale wyjechałem na obóz koszykarski i nie miałem wyboru jeśli chodzi o jedzenie... Czyli śniadanko to był biały chleb, bułeczki serki, szynki, parówki itp. a obiady domowe Kolacje też wiadomo jak wyglądały zapewne I zobaczyłem, że nie widać różnicy czy jjem jakoś bardzo zdrowo, czy jak każdy przeciętny człowiek czy dzieciak w [...]
Panowie czy przy bf-13% da rade robic jednoczesnie mase i spalac tluszcz ? Chcialbym wyprobowac to co jest napisane ponizej : "Pewnie dobrze wiesz ,ze musisz miec dodatni bilans kcal,aby "przymasować". Ok. pół roku temu eksperymentowalem i zastosowałem taki sposób bazujac na podstawowej zasadzie robienia masy ,którą wymienilem [...]
Co do kwestii zakresów powtórzeń jest to dość sporna kwestia. Przykładowo ja teraz z powodzeniem buduję masę na zakresie 15 powtórzeń, a ktoś osiąga świetne rezulatat np. na zakresie 5-8. Jest to też w dużej mierze kwestia indywidualna. Wysokie zakresy będą ok, ale jeżeli będziesz dorzucał obciążenie co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy [...]
Elite. Zaczne tego Antka od 100 mg tak miałem napisać i jeżeli będę czul za słabo (a pewnie tak będzie) to podbije do 150 albo więcej... Myślę ze będzie git, zresztą dam znać . Pozdro... z tego cowidze strzelasz miedzy biosira a pmp? bio nielecialem, wsrod znajomych slyszalem ze oki. ale sam opinii nie wyraze. osobiscie dziabalem antka pmp. start [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
