Semsu / Dziennik

Bez ciągów i siadów za wiele nie zwojujesz. Może powienieneś spróbować jednak je porobić. Zacznij od małych obciążeń a z czasem stawy się przyzwyczają, poza tym prędzej kolano rowalisz sobie wyprostami niż przysiadami.

A co zlego w sciaganiu drazka za plecy ??
Jezeli bylo by zle po co ludzie by tak cwiczyli hehe
Co do MC sprobuje w przyszlym tyg. jak juz bede robil plecy


Senegroth - A czego nie osiagne nie robiac MC ??

Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-04 14:30:47

Dokladnie, wlasnie dlatego, ze ci nie zalezy.. (zreszta ie ma znaczenia to wielkiego, bo cwiczac normalnie i bez diety to wielkich obwodow miec nie bedziesz powinienes siegnac po cwiczenia zlozone, ktore rozwijaja caale cialo.
Przysiad jest bezpieczny prawidlowo wykonywany, jak zauwazyl kolega wyzej, nie trzeba zaraz isc w wielkie ciezary, ale postawic na jakosc cwiczenia.

PS
Sciaganie drazak do karku uwazane jest za kontuzjogenne, wyciskanie zza karku rowniez, ale jak chcesz choc na prawde warto siegnac po cwiczenia podstawowe a efekt sie ma

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-04 14:32:26

Juz jestem

zaraz planik sprawdze wczoraj juz nie miałem czasu zbyt

Plan
Poniedzialek :
Klatka:
- wycisk sztangielek skos w gore - 3s / 12
- wycisk sztanga poziom - 4s / 12 10 8 6
- wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8
- rozpietki 3s / 12-10

jesli robiłes ciągle poziom to mozna smiało walic skos najpierw

Wtorek;
Plecy:
- Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8
- MC 4x 12 10 8 6
- Wiosłowanie 3x 12 10 8 6
- Sciagnie drązka do brzucha lub wiosłowanie sztangielka 3x 10

Barki:
- wycisk sztangi - 4s / 15 12 10 8
- unoszenie hantli bokiem - 4s 15 15 12 10
- Unoszenie hantli w opadzie 4s 15 12 10 12

- szrugsy - 4s / 15 ~ 20 to jest na kaptury

Brzuch:
- 4s / 40 - z obciazeniem
- rower 30 min

Sroda:
- przysiad 4s 12 10 8 6
- prostowanie nóg na maszynie 4s 12 10 10 8
- uginanie nóg na maszynie 4s 12 10 8 10

lub 2 wersja jesli cwiczysz na siłce to:
- przysiad 4s 12 10 8 6
- suwnica 3s 10 10 8
- prostowanie nóg na maszynie 3s 12 10 8
- uginanie nóg na maszynie 3s 12 10 8

łydki: wspiecia- 4-5s 15-20

- przedramie:
- uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem 3s / 15-20
- uginanie nadgarstków nachwytem 2-3s 15-20
- brzuch:
- 4s / 40 - z obciazeniem
- rower 30 min

Czwartek - wolne

Piatek

bic tric

Biceps:
- Łamany - 3s / 15 12 10 lub 12 10 8
- Młotki - 3s / 10
- Modlitewnik 3x /12 10 10

- waskie wyciskanie 3s 12 10 8
- francuskie wyciskanie 3s 12 10 8 jesli by bolały łokcie to zmniejsz obciazenie a jesli to nic nie da to jak masz mozliwosc to na wyciągu prostowanie rąk zarzuc

- pompki na poręczach 3s 10 8 6

rower 30 min


to na tyle

Obliques - Jak ma mi nie zalezec jezeli nie przestaje ciwczyc i ciagle dowiaduje sie czegos nowego to chya normalne w tym sporcie. Opisalem jak wyglada moje odzywianie jem zdrowo, zwracam uwage na to ile bialka ile wegli w tym momecie wegle obcialem znacznie ;)
Co do cwiczen zlozonych gdzies pw. napisalem ze cwiczena sie zmienaija czasem wiecej izolowanych a w innym miesiacu na rozwoj moze to i zle kto wie kazdy odkrywa cos nowego co rusza jego mase i rozwoj miesni

Helssing- Dzieki za plan przeczytalem i faktycznei jest oko tylko ciagle mnie martwi ten MC szkoda mi stawow.

---------------------------------------------------------------

Co do Aakh Hardcore - to jest piekne wychodze z silki za 5 min mam motywacje ze mogl bym zrobic nastepny dawno niemaielm takiej checi a kto mnie zna ten wie ze zawsze an silke nakrecony jestem i na jakies nowe cwiczenia

Bralem jakis czas temu x-panda jezeli mam jak narazie porownac AAKG szybciej zaczyna dzialac teraz to czuje . W trakcie brania x-panda nieczulem takiej pompy nawet porownywalnej do tej jaka mailem wczoraj na treningu i dzisiaj, ale po tym jak przestlaem go brac odczulem zmiane w wykonywaniu cwiczen

Prawidłowo wykonywane MC nie powoduje krzywdy

No to sie sprobuje

Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-04 15:37:32

tez wczesniej nie wykonywalem MC i siadow.


jednak skusilem sie i robie ;)
a siady... lepiej nie bo problemy z kolanami (jestem po operacji)


pozdrawiam i witam blogowicza;)

industrial - to jak w koncu hehe napisales ze robisz siady i MC a ponizej ze nie bo operacje miales