WItam pewnie wydzieliscie juz moje tematy na tym forum. Chcialbym was prosic o pomoc bo jestes zielony w takich sprawach. Jest to trening na mase moim zdaniem. Powiedzcie co zmienic. Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/6 Rozciaganie klatki 12/10/8/6 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga [...]
witam co myslice o mojej diecie na mase? czy jest dobra? co w niej zmienic? waze 57kg i mam 177cm wzrostu. 1) Sniadanie mleko 2% 500ml płatki owsiane 100g 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 250ml 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu po treningu 50g carbo/ew. glukozy 5)45min po [...]
18 lat, wzrost 172 cm, waga 80 kg cel redukcja rzezba suple-spalacz thermo speed dieta-powoli powstaje na redukcje Trening FBW 3 zestawy 3 dni treningu chcialbym sie tutaj poradzic czy ponizsza rozpiska jest ok? Celem jest redukcja o raz pytanie jakie przerwy miedzy seriami, jakiem iedzy cwiczeniami, ilosc powtorzen(zakladajac ze celem jest [...]
witam,interesuje sie silowaniem na reke, slyszalem ze w polsce zajumje sie tym zawodowo 50 osob, wiec szanse jakies mam ;p mam pytanie czy normalny trening na mase powoduje przyrost sily w silowaniu, poniewaz czytalem tu o kolesiach co nawet nie trenujac, po prostu majac silna lape, kladli kolesi co pare lat uczeszczali na silke, a moze do [...]
Witam. Jestem aktualnie na redukcji I leci prop 100mg e2d 8 tydzień. Mój plan był taki żeby zejsc do ok 13-14 bf na tym propie. Potrzebuje jeszcze ok 4 tygodni Max 5. Po redukcji planowałem zrobić mostek na enanie e7d ok 4 tygodni i wejsc na mase. Jestem w holandi I niestety silownie są zamknięte A pogoda tutaj nie sprzyja żeby ciągle coś robić na [...]
Dodam jeszcze jakiś jogurt i oczywiście warzywa/owoce. Co jeszcze trzeba tu zmienić ? Mam 18lat, ważę 74kg i mam 175 cm wzrostu. Dieta na masę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aeef2ae967042e9afb7d1d4d4da8a82.JPG Zmieniony przez - Zardos w dniu 2013-06-26 11:42:25
Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojej diety i treningu. 16lat, 75kg , szczupły , trening raczej na mase Suplementy Hi Tec Creatine Powder 750g Hi Tec Whey Mass Gain 4500g Peak Vanadyl 135g Plan dnia ( Dieta ) 6:30 Kreatyna 5g 7:00 Gainer 50g + Jajecznica i płatki 9:30 Połowa II śniadania 12:00 Druga Połowa II śniadania 15:00 Gainer 100g 16:00 [...]
[...] sięgają nawet 1000KCAL! Metodą qaz'a wychodzi ok. 2500 KCAL (! ) Metodą Tyki () wychodzi ok. 3500 KCAL (! ) Natomiast metodą dostępnego w sieci arkuszu EXCEL'a, który liczy zapotrzebowanie otrzymuję również ok. 2500 KCAL. Co jest grane? Która metoda jest najbardziej poprawna? Układam plan na masę, mam 16 lat, 72kg, 181cm. Pomocy. Z góry dziękuję.
[...] do końca diety więc jakiś gainerek chce sobie kupić. Chodzi mi of course o złapanie masy!! Co sądzicie o tych dwoch produktach Olimpa: Olimp Gainer MCT oraz Olimp Profi Whey mass?? macie może jakieś inne jeszcze ciekawe propozycje mam do wydania 120 zł..a może wogóle co innego dobrze jest spróbować na masę zamiast zwykłego gainera??? cze
Witam! proszę o poprawę tego "zarysu" planu na mase. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, trochę ponad miesiąc. Wtorek: (klata, tric) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (10-8-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost: 182cm Waga: 66kg Wiek: 18lat Witam, Od 5tyg. chodzę na siłownię ćwicząc obwodowo (trening ułożony przez Sakera Warszawski Koks dla początkujących) Mam pewnien problem z tym, ponieważ ćwiczenia te wykonuje cały czas ze sztangą i zauważyłem nierówny przyrost np. barków, klatki. Chciałbym się przerzucić na typowy trening na mase 4/5 razy w [...]
[...] minimalny minus kcal? chodzi mi czy będzie możliwe abym spalił tłuszcz a jednocześnie aby doszło mi mięso? rozważałem też opcję aby polecieć jeszcze na propku na dietce na masę a potem redukcja ale wiem że zaraz po cyklu jak bym chciał zacząć redukcję to mało co by ze mnie zostało chyba że macie jakieś inne propozycje? I drugie pytanko. czy [...]
Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 dolny odcinek pleców 12-15 1 Trening total body Przysiady 10-12 2 [...]
Swietnie sie spisaliscie z ułozeniem zestawow odżywek i suplementów na mase, siłe itd. ale przydała by sie rozpiska jak z czym i kiedy to jesc, czyli co przed co po treningu w jakich ilosciach i takie tam Ja konkretnie reflektuje na wasz zestwik na mase i głównie to mnie interesuje ale na inne tez by sie przydało z góry piękne dzięi
Mam 22 lata, 191 cm, 109 kg wagi, z czego około 20kg to tłuszcz. Jestem przy końcu 9 tygodniowego cyklu na masę (Shotgun, Glutamina, HMB, carbo, białko) z dietą B/WW/T = 50/40/10. Zastanawiam się co dalej.Zawsze do kwietnia/maja przeplatałem cykle masa-siła. Jednak 110kg to mniej więcej maksymalna waga, jaką jestem w stanie przyjąć :P Dlatego [...]
Witam wszystkich!!! Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym abyście go ocenili i powiedzieli co ewentualnie trzeba poprawić, zmienić itp. I dzień treningu: Barki: -wyciskanie sztangi w górę sprzed głowy -wyciskanie sztangi w górę zza pleców -wyciskanie hantelek -wznosy barków ze sztangą -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -podciąganie sztangi [...]
Zaczne od tego ze trenuje od 5 lat z przerwami bo trenowałem boks,w tym roku skończe 21 lat,trenuje 3 razy w tygodniu pn- klatka,triceps , środa- barki,nogi,brzuch , pt- plecy biceps ,myśle ze trening jest ok diete mam tez chyba dobrą 2g białka spozywam choc mozna by było więcej :)) ,zaczynałem z wagą 63 kg , jestem po cyklu metki 200 tab, [...]
Cześć. Proszę was o pomoc w ułożeniu (ocenieniu) planu FBW. Ostatnio miałem 1,5 miesiąca przerwy, wcześniej ćwiczyłem wg. klasycznego splita na masę. Teraz natknąłem się na trening FBW i chcę od niego zacząć (myślę robić go przez 3 miesiące, tydzień przerwy a potem prawdopodobnie przerzucić się na splita). Założenia treningu: - trening 3 razy w [...]
mam wrazenie, ze wszyscy na forum (poza fanami diety dr kwasniewskiego) tepia tluszcz jak swiat dlugi i szeroki. AFAIK tyje sie od nadmiaru kalorii. obojetnie, czy pochodza one z ww czy z tluszczu cz z alkoholu czy z bialka. fakt, ze to co jemy ma wplyw na mase/rzezbe ale nadmiar zawsze bedzie sie odkladal w tkance tluszczowej. kiedys na atleta.pl [...]
1.Słyszałem ostatnio na siłowni, że najlepsze na mase i dobre żeby uniknąć stagnacji jest żeby zmniejszać liczbę powtórzeń w serii na rzecz ciężaru. np.: I- 12 x 60kg, II- 10 x 65kg, III- 8 x 70kg 2.Kolejna sprawa: mieśnie brzucha Ostatnio dużo dobrego czytam o treningu ABS II. Piszą tam że kolejność ćwiczonych partii musi być: dolne, skośne, [...]
Dieta na masę
