[...] jakoś trzymać różnych diet ale ogólnie efektów powalających nie ma (może oprócz tego, że na początku sporo schudłem). Zacząłem teraz stosować low-carb. Chcę powoli nabijać masę, przy tym robię po każdym treningu aeroby i w dni wolne HIIT+brzuch, żeby przy okazji nie łapać tłuszczyku, a nawet trochę zrzucić. Wiem, że w kółko jest wałkowane, że [...]
[...] http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html w sumie na akro b. dużo elementów z SW jest branych i tym torem bym z chęcią szedł bo masę wykopów i wyskoków ćwiczę. pozdrawiam raz jeszcze Zmieniony przez - hashu w dniu 2008-05-02 21:46:57 Zmieniony przez - hashu w dniu 2008-05-02 22:07:46 Zmieniony przez [...]
ja lwasnie zaczalem bic tego enana 1g week wiec wypowiem sie za 2 tyg bo przeszedlem z cypio tej samej firmy co moge powiedziec ze troche boli bark dzien po inj ale bez przesady .. kumpel bije ciut dluzej i mowi ze dziala ale on tez leci 1g week dawki 500mg week juz na mnie nie dzialaja no chyba ze tylko przytrzymuja sile i mase zdobyta jaki to by [...]
[...] 1a. co do płatków owsianych zobacze co się da zrobic postaram się tak jak mowisz 100g ale mogą byc z jogurtem?? mogą. Mozesz tez zalac samą wodą, dodac jaja i wpc- to związę masę i da dobry smak. 1b. Tran to biore ale taki w kapsułkach, moze byc?? moze byc. włącz tez tluste ryby w diete 1c. Oliwa z oliwek nie ma za duzo tłuszczu??? Ja masy mam [...]
Troszke mnie tu nie było....kupe obowiązków na głowie.Ale widze,że chłopaki się nie opier... B-50 jak zwykle klasa,aż strach pomyśleć jaka będzie forma na bombce!!!??? Grześ rozmiary mniejszcze ale definicja na duży plus... No i Body L jest na prawde fajnie,nóżka konkretnie rośnie,łapka też całkiem fajnie,jedyne do czego mógłbym się tu doczepić to [...]
tak z pani domu tys kcal na duzo mase na saa z roznym rozkladem makroskladnikow, mixy jak standardowe 5g ww, 1g tluszczu, 2g bialka. potem kombinowanie z kazda z tych wartosci, zmniejszac albo zwiekszac, skutek taki sam. podobnie z treningiem nie probowalem lc, tkd i ckd Kurczak dawaj foto w maluchu hrrr Micz no wlasnie lecz chodzi mi czy te [...]
tylko, ze ty wyliczylas swój podstawowy bilans, a co z ruchem? Tak samo z odejmowaniem, co innego -300kcal dla faceta o zapotrzebowaniu 3000kcal a co innego dla kobiety o zapotrzebowaniu 1800kcal. Dlatego dobrym zwyczajem jest przyjmowac na poczatku -15-20% od bilansu zerowego (z nieuwzględnieniem ruchu). Tak wez 2,2g bialka na kg suchej masy jak [...]
Hej, hej... czuje się zje-ba-by a w sumie wg mnie niesłusznie! ACT został mi ZALECONY jako osobie totalnie początkującej, więc nie wiem co właściwie Ci sie w tym nie podoba Marudą także raczej nie jestem... (min. dlatego także prosiłem o darownie sobie tego typu określeń). Btw - nie znasz mnie, więc prosze... bez zbędnych ocen opartych tylko i [...]
Jeśli budujesz mase nie mecz sie 12 powtorzeniami. Rob zakres ruchów do 6 do max 10. Jesli stosujesz regresje to mozesz sprobowac tego co kolega wyzej mowi. Progresji czyli zwiekszania ciezaru na koszt zmniejszenia ilosci powtorzen. PS: Plan jest do dupy. Po co robic ta klatke i biceps 2 razy w tyg? Robiac mase z twoim starzem wystarczy Ci 3 dni [...]
[...] sam w sobie. Najtrudniej jest zacząć, to pewne. Za kilka miesięcy to Tobie będziemy gratulować. :D Do wymarzonej sylwetki mi daleko, przez co ciężko psychicznie przechodzę masę, ale wiem, że w wakacje nie będę tego żałować i każdego dnia jestem krok bliżej. :) I pożegnałam się z bólami kręgosłupa i problemami z odkręceniem słoika.. %-) No oby [...]
Dzieki wszystkim za komenty Jest jak jest. Ja nikogo nie na mawiam do "agresywnej masy" ja mam poprostu taką budowe i metabolizm, ze nawet średnie ilości węgli mnie podlewają, więc ja poprostu nie bawiąc się w "beztłuszczową mase" jade ile moge, bo wiem, że potem to wytne. To jest zawsze jednak jakaś loteria i trzeba jakoś [...]
jak ktos chce moge podeslac zdjecia orginalu na priva oraz po czym odroznic tu i tak zawsze walow omy nie bylo wszystko orginal nawet jak tysiac osob napisze ze nie robi jak powinno to znajda sie tacy co ich wysmieja w wale jest prop i enan ok 150 200 mg zainteresowani moga sie zglaszac pimpy moga pisac co chca polska 90% waly omy ci co maja [...]
Dieta Plan Drugi dzien diety to juz najwyzszy czas napisac jak sobie ułozyłem plan. Ustanowiłem ze bede robił redukcje 75 dni jak narazie. Zobaczymy czy wystarczy czy nie kiedy minie 75 dni :) Trening 5 razy w tygodniu bede trenował na siłowni. Wyglad planu -> Gora (siła) Około 3-5 serii kazda partie. 4-8 powtorzen Doł (siła) Około 15-20 [...]
Wuchta34 Przeciez on ma wieksza mase od Ciebie no i Tacy sa wlasnie Moderatorzy Swojego tematu to nie skasuja ale jego to tak xDD nie no serio ale tu nie ma co oceniac... moim zdaniem z 15kg bys musial przytyrac zeby mozna juz bylo jakies pochwaly slyszec :) nie dziw sie ze masz mase negatywnych wypowiedzi jesli wchodzi na twoj profil typ co wazy [...]
[...] shocka, bcaa, mono, insuloxa i teraz wpadłem na pomysł żeby połączyć to z Thermo Speed Extreme Mega Caps. Jak na razie moja dieta była bogata w kalorie bo starałem się troche przybrać ale teraz zastanawiam się co i jak jeść żeby spalacz mógł działać jak należy a shock i reszta dawała mi masę miesniową. Co myślicie o tym połączeniu i co tu jeść??
@Andrzej video Masakra to zbijanie wagi, nie dziwne że w walce z Hominickiem Aldo wygladał jakby nie był sobą. No ale to rpzez te antybiotyki co chwile wcześniej brał, licze że z Florianem proces robienia wagi przebiegnie mniej mecząco. A co do z***ów w internecie - no cóż, takie są realia internetu. Napsiać ze Wand to małpa czy inną mase [...]
Spoko, u mnie ten proces też trochę trwał....żarłam rok temu masę syfu i pojęcia o zdrowym jedzeniu nie miałam i też nie umiałam z dnia na dzień odstawić słodyczy, serków itp., Ale no choroba no...dzień przed pracą masz siadać do dziennika, wrzucac plan na kolejny dzień i tak składać, żeby wyszło to co ma wyjść,a nie jakieś 150 g kurczaka i ryż [...]
awesome91 tu kompletnie nie chodzi o tłuszcz...a o hormony którymi szprycowane są kurczaki ( zresztą masę o tym jest na forum, ale przy 6 przeczytanych artach można nie wiedzieć), nam kobietom naprawdę nie potrzeba hormonów z zewnątrz, po co mamy sobie mieszać.... A o g tłuszczu nie chodzi, bo tłuszcze kobietom są potrzebne do prawidłowego [...]
[...] Będzie chudo, pewnie jakieś 74-75kg, ale już nie płaczę z tego powodu. Moim celem jest teraz wyredukowanie jak największej ilości tłuszczu. Później będzie można robić masę bo wieczne zaczynanie z 80+ w pasie nie ma sensu w moim przypadku. Wiem jakie błędy popełniałem na masie... przeładowane plany - pierwszy i chyba największy. Podciąganie [...]
Święte słowa. Każdy jest inny i jeden na określonym schemacie zrobi mega formę a inny straci czas. Ja go też masę straciłem ale bez tego nie wiedział bym co jest dla mnie najlepsze na tą chwile
Tutaj poprawisz swoja DIETE
