Elo. jade zaraz na melanz. Wiem ze to niekorzystnie wpłynie na moj organizm ale raz na jakiś czas trzeba. Co radzicie pic zeby miec jak najmniejsze straty(chodzi o mase miesniową, białko) Bede pił raczej sporo
witam potrzebuje pomocy z okresleniem typu budowy mojego ciala.kompletnie nie wiem co wybrac: )mam strasznie pomieszane to wszystko.ale chcialbym sie w koncu okresli..i zaczac solidnie cwiczyc pod siebie.mam 175 cm wzrostu waze 68.lat mam 25.od pol roku cwicze na silowni.5 razy w tyg po godzince na kazda partie miesni dziennie.schudlem z 74 [...]
Cześć. Mam pewien problem , mianowicie... Właśnie skończyłem kolejny cykl krety , mamy koniec listopada. W moich planach jest max. po zimie a może nawet od stycznia udać się na treningi mt. Co powinienem teraz począć , zakupić ? Głównie pod uwagę biore to że na mt stracę pewnie trochę masy... ;/ Wiec zakup gainera chyba odpada , nie ? a może [...]
Na wstepie napisze ze cwicze na silowni od miesiaca 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu na kazda partie miesni.Zalezy mi na zdobyciu masy.Diete juz mam wiec teraz szukam jakiegos dobrego cyklu treningowego.Czy trening dzielony(2 partie miesni jednego dnia raz w tygodniu ;w pon srode i piatek inne partie oczywiscie)to dobry pomysl po takim czasie [...]
cze cwicze juz 4 miesiace i mam pytanie.. robie np plecy 5 cwiczen za tydzien robie to samo tylko ze zmieniam 2 cwiczenia na inne czyli 3 zostaja te same 2 nowe i tak z kazda partia ciala ale nie zawsze, do tego zmieniam kolejnosc.. moje pytanie dotyczy tego czy zmieniac cwiczenia co tydzien np zmieniac na inne, kolejnosc czy jak juz uloze plan [...]
[...] Dietka z cyklem na nitrobolonie II i krecie. Co do ostatniego posiłku... dodałem węgle z uwagi na niski IG (brak odkładania się w postaci tłuszczu). Sama kazeina micelarna z uwagi na nietolerancje laktozy. Chciałbym zbudować czystą masę mięśniową i dodatkowo odkryć troszku brzuch. Proszę o szczerze opinie + sorry za błędy; pisane na szybko.
Zaczynam treningi z odżywkami ćwiczę już od 2 miesięcy na sucho, teraz chce zacząć brac whey mass builder 3 kg i kreatynę: Trec Creatine micronized 900 gram. Co wy na to?? chce przybrać masę i siłe
Jak w temacie, jaki plan lepiej wchodzi pod mase , FBW czy klasyczny split ?? wiadomo ze na na kazdego dziala indywidualnie, ale tak generalnie , co jest barzdiej uwazane za masowke ??
Od jakiegos czasu odzywiam sie na zasadach opartych, chciaz w miare luzno, na zalozeniach paleodiety. O ile przy gubieniu wagi sprawdza sie niezle, to zastanawiam sie jak robic mase i sile za pare miesiecy. Co sadzicie o paleodiecie i jak uwazacie - jak ulozyc diete masowa (sucha masa w miare ;)) na jej zasadach, czyli w miare bez/ z mala iloscia [...]
Jestem ciekawy, co taki trening ma na celu? Jakie są skutki postępowania takim planem, który jest 'na rzezbe"? Zwiększą mase miesniowa? Zwieksza silę? redukuje tkanke tłuszczową? Z góry dziekuje ;3
Chciałbym prosić o rade. Założyłem się z kolegą o to kto po wakacjach będzie miał większą mase. Mamy tyle samo wzrostu (ok 175) i wage (70 kg) ja wyciskam na ławce 75 kg. Wykonuje większość ćwiczeń z hantelkami, podciągania na drożku, głębokie pompki i A6W. Oczywiście żadne odżywki nie wchodzą w gre. Raz w tygodniu jestem na siłowni reszta czasu [...]
witam a wiec tak bralem kreatyne skonczylem 6 tyg cykl po nim dopadla mnie choroba goraczka itp i po 3 dnich choroby wszystko sprzed cyklu zeszlo cala pompa itp poszla na marne i 2 kg scudlem :( w lapie cm zgubilem :( mam jeszcze kreatyny na 4 tg cyklu co dalej robic brac ja mialem tydz przerwy z trenningim od pon znowu ruszam na silke pomozcie [...]
mam prosbe cwicze troche na silce jem gejnera i kreatyne. sila mi idzie dobrze ale przy wzroscie 188 waze tylko 70 kg. niewiem co juz mam jesc zeby poprawic mase moze macie jakies pomysly na diete.
[...] , ważę 70 kg , chodzę już na siłownie ładne 6 miesięcy , biegam i chodzę na basen , martwi mnie to że nie kształtuje mi się Kaloryfer . Myślałem już o Kreatynie lecz poczytałem trochę na ten temat i nie potrzebuje przyrostu Masy bo masę mam dobrą doradźcie ! bardzo proszę ! , co mam robić ? , kupić jakieś suplementy ? , czy jednak tą kreatynę ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam takie pytanie czy trening z ilością powtórzeń (5-6),(6-8). Zaowocuje raczej siłą czy masą mięśniową bo z tego co słyszałem to mała ilość powtórzeń jest na siłe ale dajmy na ten przykład trening "pull push legs" tam jest właśnie ilośc powtórzeń (5-6),(6-8) i pisze że plan treningowy jest na duzą mase mięśniową.Prosze o odpowiedzi ;)
siema gadalem z kolega co juz sdporo na silke chodzi i on sie zna o przysiadach gadalismy i mu mowie ze czytalem w necie ze przysiady niszcza stawy i nie nalezy ich robic a kolega powiedzial ze jak sie umie dobrac cwiczenie to sie nie niszcza no i kolega dal mi takie cwiczenie mianowicie powiedzial zebym polozyl hantelek na glowe w rownowadze i [...]
[...] do szkoły a mam daleko do domu . od 2 tygodni cwiczę na siłowni najpierw głównie po to aby oswoić się z otoczeniem teraz czas na dietę... otóż od poniedziałku do piątku chodzę codziennie od 8-14 do szkoły zawsze rano śniadanie zjem w domu ale w czasie szkoły nie mam pojęcia co robić mam w planie nabrać parę kilo i stosować dietę na tzn masę
Mam 25 lat-cwicze rok, mam ulozony i sprawdzony fbw, diety nie mam ulozonej ale jem 5-6x dziennie to co powinno byc (jajka, twarogi, cycki, makarony, ryby itp.), robilem jeden cykl na mono. Pytane brzmi-planuje zakup shock therapy i storma. Czy cwiczac w domu bede nabieral mase, czy trzeba isc na silownie-bo tak jak mowia moi znajomi tylko na [...]
Co powoduje ze niebede glodny, duza ilosc weglowodanó, czy tłuszczy czy kalorii??? Bo musze przybrac na masie i jak sobie ułozyłem diete to najwiecej to bede spozywał weglowodanów a kalorii jest około 1000 i niewiem jaki jest przelicznik na ilosc weglowodanow, tłuszczy, białka, niewiem ile tego powinno byc na dzień zeby przybrac mase ale [...]
