co na masę

w atlasie wyczylalem ze na duze partie 12-16 seri a na male 9-12 wiec ja sobie trening rozlozylem na 3 dni bo gdzies czytalem ze dobrze jest na mase cwiczyc co 2 dzien i te 12-16 seri podzielilem na 3 i tak jakos kombinowalem i teraz rzecz w tym zebys ocenil

A jakie jest Twoje zapotrzbowanie ? Ile ważysz ? Skąd wiesz czy Twoja dieta jest adekwatna do Twojego organizmu. Uzupełnij informacje. I najważniejsze - jaka to dieta ? Na masę ? Redukcyjna ? Obiad będziesz musiał doliczać, ale ciężko będzie określić co w nim się znajduje...

troche dziwny ten plan! nie wiem moze coś przeoczyłem ale wszedzie hantelki i hantelki a sztanga??? Jak na mase to ułuz najpierw diete ,ćwicz "wolnym ciężarem". Ciężar dobieraj tak by robić od6do10 powtórzen a co do seri to przy twoim stazu to mysle ze 4 starcza!

[...] - ja np wolę być ekto niż endo. Bo będąc endo cały czas musisz kontrolować bf%, żeby zanadto się nie zalać, co jakiś czas redukwoać, zaś taki ekto ćwiczy sobie po prostu na masę ciągle, powoli ale rośnie, a jak już kiedyś tam zaleje się tłuszczykiem to pojedyncza krótka redukcja i znowu kaloryfer widać Ale Twoja sprawa... Wg mnie lepiej być [...]

Na początek dział odzywianie www.sfd.pl/forum-12 poczytaj posty podwieszone ułuz sobie diete na mase. nastepnie odwiedz dział trening www.sfd.pl/forum-8 i konsultuj tam sie co do treningu nastepnie jezeli z diety bedzie Ci brakowało weglowodanów białka lub tego i tego wtedy zakup odpowiednią odzywkę np: gainera czy białko. Do suplementacji możesz [...]

No załuszmy że to ma być plan na mase to co mam zmienić w tym treningu ?

Sluchaj poza tym co napisal ci krzych powiem ci jeszcze, ze wszystko musisz dopasowac do siebie. Oczywiscie sa zasady, ktorych sie nie lamie, takie np ze na mase 8(czy nawet 6) powtorzen do 12. Ale chodzi mi o to, ze sam musisz wyprobowac ile powtorzen na ciebie najlepiej dziala- np jedni na przedramie robia wiele powtorzen, a inni maks 20, jednym [...]

Połączyć na pewno sie tego nie da - Znaczy da ale po co? Nalepiej właśnie przeplatać cykle, 2-4 miechy na mase potem coś zredukować itp...

co po mu gainer? czy uważasz że to cudowny środek na masę ?

po prostu trenuj normalnie czyli swoje treningi+cwicz na silce nawet na mase ale bez uzywania koksow(normalne odzywki), po 4 latach takiego treningu nabralem ponad 20 kg masy miesniowej bez wiekszej utraty szybkosci(wazylem 70kg przy wzroscie 186cm-teraz od 93 do 96), wiadomo ze pewien spadek szybkosci bedzie ale warto... przy wadze 60-70kg jeden [...]

Zawsze mnie ciekawilo, jakim cudem mozna wyznaczac zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki odzywcze nie znajac zapotrzebowania kalorycznego? Przeciez u jednej osoby dana ilosc BTW na kg masy ciala - wystarczy, a u innej moze sie okazac za niska (jesli mowimy o diecie na mase). Jasne - takie sa zalozenia, ale co np. z osobami wykonujacymi prace [...]

no niech bedzie ze za pozno ale co mam robic act czy na mase? jak w dni wymozonego wysilku ?

[...] Dokładania sobie do tego "prowadzenia" innej osoby tylko problem pogłębi, ewentualnie może tymi problememi tę drugą osobę indukować. A co do african mango nie wiem co to, acz nie ma skutecznych magicznych pigułek, które likwidują nadwagę. (abstrah**ąc od rzeczy nielegalnych, których skutki uboczne przewyższają działanie wpływające na masę ciała).

w sumie to ja ciągle trenuje cykl na mase 2006 co jest na stronie sfd i robie juz drugi cykl czyli gestosc miesni a teraz bede przechodził na definicje umięsnienia no i jakos nie widze efektów

Tak, tylko w tych tematach widzę dietę na masę i wszystko co związane z siłką. Moja dieta może się różnić od tej związanej z siłownią.

Najpierw przyzwyczaj mięśnie do wysiłku fizycznego, poprzez 4 tygodnie ACT (obwodówka)... jak chcesz mogę tobie wysłać .jpg z ACT od michaila, zrobionego w excelu tylko drukniesz i zaczniesz ćwiczyć... a po tym już pomogą Tobie eskperci z tą twoją rzeźbą, bo moim zdaniem to powinieneś robić trening na MASĘ !!! tak jak ja bo też waże około 58 kg... [...]

sądze ,zę na początek 70% wagi podnoszonej jeden raz, przy seriach to najlepszy początek... przykładowo: ciśniesz na klate 50 kg to 70% to 35 kg i tyle wyciskasz w seriach... i wszystkie inne ćwiczenia tak samo... :D ja tak robię i jest cool... ale na masę staram się co trening 1 kg więcej :D...

Czyli wychodzi na to, że trzeba troszkę pzrymasować - ale niedużo ; > Tylko jak wykonywać powtórzenia/serie na masę? Co do diety, to jestem młody i pod utrzymaniem rodziców więc nie do końca mogę jej przestrzegać i nie zawsze, ale jem zdecydowanie zdrowiej i lepiej niż 90% społeczeństwa, o tym mogę zapewnić.

1 Prosze wskazac, Twoim zdaniem, bledy treningowe. Niestety uzytkownik, ktory cie poparl, do moich autorytetow (a jako obserwator siedze na tym forum juz kilka lat) nie nalezy, a jego khrm wielce rozbudowany argument "chaotyczny plan" (w ktorym miejscu), jakos mnie nie przekonuje. 2 Suplementacja oznacza to samo w kazdej dziedzinie - [...]

na jednym treningu robi sie jedna duza partie miesni a reszta to mniejsze!! Poza tym o ile pamietam miesnie na masie robie sie raz w tygodniu jedna partie! no ale zapewne jestes bardziej fachowy i 2 razy w tygodniu lepiej ci słozy. " nog nie robie" wnioskuje totez ze masz je super rozbudowane. W sumie po co robic nogi!!! Skoro nosisz [...]