Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - w przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do : * posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * posiłku w godzinę po treningu (+ [...]
plan do niczego, z resztą nawet serii nie napisałeś ale to bez znaczenia bo plan do dupy. jak chcesz porządne FBW na mase i siłe polecam trening 5x5 ze stronglifts http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatke 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie w [...]
[...] a sporo informacji że można zacząć po pół roku, u mnie jest to już rok. Wiem że nie same odżywki wszystko załatwią, ale chciał bym je stosować jako uzupełnienie diety na masę to też myślę że mogą się przydać w szczególności białko. Sporo jeszcze muszę się dowiedzieć, ale chce coś zacząć zmieniać, bo dotychczasowy trening idealny napewno nie [...]
To może trochę Ci tutaj rozwinę ten temat. 5 powtórzeń może być "Na sile", ale nie musi, a 12 może być "Na wytrzymałość ", ale też nie musi. Bo sam zakres powtórzeń nie definiuje celu treningowego. Pod dany cel układa się cały plan treningowy, a nie tylko zmienia zakresy. Co więcej, jeden i drugi zakres jest zakresem hipertroficznym, i można [...]
[...] chuderlak, więc twój wujek pewnie jest 4 razy taki jak ja. na na razie dopiero nabieram masy ;) rób co chcesz, ja napisałem co sądzę. mięso kasza ryż to podstawa diety na masę. a jak chcesz to jedz 5 bochenków chleba... w końcu to zboże :] nie będę Cię oceniał bo nie wiem co brałeś i czy brałeś. ale w 6 miesięcy 10kg to na dobrej diecie nie [...]
,,Obecnie jem odżywki na masę i do tego kretka." - co to są odżywki na masę?? Mam nadzieje że nie chodzi Ci o garniera ? Kretyna teraz, również nie jest najlepszym rozwiązaniem, zakończysz cykl i będą spadki siły. Dlatego dobrze jest ją zacząć stosować, jak radzi Moszyn 6-8 tyg. przed zawodami, by podczas samego występu zadziałała jak [...]
do powiedzmy tych 15% - tak ogólnie większość osób przyjmuje na całkowitą, powyżej 15% czy to na suchą, czy to na bf pożądany, czy to na "masę książkową" dla danej wagi - różnie to bywa. Co specjalista to opinia, moją podziela np faftaq z tego co widziałem.
[...] i plecy, bo na 1 treningu zbyt będzie kręgosłup obciążony. drugie co bym zmienił to więcej powtórzeń w serii, bo 6-10 to się siłę robi. rzeźba to ok 50% max ciężaru i powtórzenia rzędu 15-30 w serii. ćwiczenia nawet ok. jak chcesz rzeźbić to dieta na masę w sporym stopniu ci to utrudni. pzdr. Zmieniony przez - _grucha w dniu 2009-09-27 22:14:10
Cos wiecej hmm... Postaram sie troche przyblizyc moja sytyacje abyscie lepiej mogli dostosowac cykl do mojej osoby. Przez wakacje mialem dluga przerwe aby zateskinic za workiem i z wielkim zapalem wystartowac, trenuje w domu mam troche sprzetu, wczesniej trenowalem w klubie niestety sie rozlecial i postanowilem sobie zorganizowac moj jedno-osobowy [...]
Chodzi mi tylko o to by zwiększyć siłe klatki a tak naprawdę trening cięzarowców 3 razy w tygodniu partia jest znacznie lepszy od kulturystycznego.Chcę potrenować ich planami tak ale tylko przez krótki czas bo na dłuszą metę nie ma to sensu nie mój cel. a połączyłem dlatego z planem na siłe bo glupotą było by połączyć z treningiem na mase. [...]
[...] hehe, bez przesady już wiem kupie (kupi mi starszy) matrixa, a ten gainer co mam ma 30g białka więc zostanie. Zadam ostatnie pytanie czy jeśli mój bilans kaloryczny nie będzie ujemny to jeśli będe pił białko to całe ono pójdzie na masę mięśniową?? I czy białkiem też mogę regulować bilnas kaloryczny (mysle że tak,ale nie w większości białkiem)?
Mam jeszcze jedno pytanie doczytałem się w Tych linkach Co mi podałeś że np traning na masę lub poprawę siły powinien trwać od 4-8 tygodni.Czyli po zakończeniu treningu np na masę zaczynam nowy np na poprawę siły??
A ja Ci w sumie powiem, ze jesli zaczales to miesnie i sila szybko i latwo ida do gory, ale tylko przez pewnien niespecjalnie dlugi czas :( Przy tym wzroscie rzeczywiscie nie wazysz zbyt duzo, wiec staraj sie nie robic treningu mieszanego (ogolnorozojowego), lecz sprobuj zaatakowac ten gdzie kazda partia jest robiona osobno i tak aby byl on na [...]
ja polecam dużo ryżu kiedyś zrobiłem tak że zamiast 2 obiadów normalnych 1 worek ryzu + 1 piers zkurczaka zrobiłem 2 obiady 2 worki ryzu + jogurt czyli w sumie 4 worki ryzu i 2 jogurty i w tydzien przytyłem sporo wiecej niz na piersiach z kurczaka, tylko był taki problem ze mi brzuch rozrywało doslownie od środka, był taki wypchany że hoho a [...]
OK - nikt nie kaze Ci przygotowywac "posilkow do diety", ale nie wymagaj bysmy polecili Ci jakies suple na mase - bo od kreatyn czy stackow kreatynowych masa nie rosnie - masa rosnie od kalorii. MOzesz co prawda dokupic gainera i dpoijac nim posilki, ale dawkowanie i czestotliwosc takich zabiegow - bedziesz musial sobie ustalic sam... [...]
Pozno odpisuje,ale student przed sesja zycia latwego nie ma:-/ A propo czasu:w jakich godzinach odwiedzasz forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete Co do zieleni- to nie zielen zdobi czlowieka (choc wyglada szpanersko ) A przechodzac do meritum (zdecydowalem sie na diete low-carb na [...]
A propo czasu:w jakich godzinach odwiedzasz forum (pytam by ewentualnie przyspieszyc nieco nasza dyskusje,a co za tym idzie szybciej zaczac diete wczesnymi wieczorami bo w pracy mam sfd zablokowane niestety Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem tak: 85kgx24=2040kcal 2040kcal x 1.2 (wspolczynnik aktywnosci)=2448 kcal wzor podany [...]
chodzi o to ze nie ma stricte treningu na rzezbe - NIE MA TAKEIJ CECHY MIESNIA JAK RZEZBA. jest wspomniana sila, masa - ilosc wlokiem i ich objetosc oraz wytrzymalosc. rzezba to po prostu odsloniecie miesni, zmniejszenie warstwy tkanki tluszczowej. niepopularna juz raczej metodyka treningu zalecala faktycznie w okresie robienia rzezby duza liczbe [...]
dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]
