Witam panowie mam takie pytanko w ostatniej seri na klatke w Wyciskaniu podnosze 73kgx8 przed chwila bylem zmierzyc sie na raz i podnioslem 92kg z bardzo duzymi trudnosciami ze musialem sie wyganiac moim zdaniem powinnem podniesc conjamniej 96-98kg mam racje ??? Moze błędem jest rozgrzewka bo najpierw rozgrzewam sie 2minuty wyginajac pozniej [...]
Cwicze już ponad 3 lata ale bez diety i marne efekty jesli chodzi o mase. Ostatnio mam dużo przerwy od ćwiczeń odżywki brałem ostatni raz jakieś półtora roku temu waże z 61 kg wzrost 170 cm budowy jestem takiej że ciężko mi nabrac tłuszczu jestem teraz normalnej budowy a więc daje wam diete a wy ją skorygujcie tylko żeby jakis fachowiec a nie ktos [...]
[...] jak z tym jest? Jestem już około pół roku na SAA z początku enan+deka potem prop+NPP wszystko w dawkach dopingowych oczywiście HCG co jakiś czas i exe badania z krwi robione raz w miesiącu. Teraz enan 250 ew na podtrzymanie. Ze względu na dobre samopoczucie i dobre libido nie chciałbym z tego schodzić. Pytanie czy można tak ciągnąć długi czas [...]
[...] 3g/kgmc -węglowodany:5g/kgmc -tłuszcz:1-1.2g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno temu metka, metka enanta TERAZ meta enanta deka 8. TRENING:leciało partia 2 razy na tydz. teraz partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden cykl. Staram się trzymac diete. Nóg póki co nie mogę cwiczyc.. zwiazane z wypadkiem. [...]
[...] ok. 7-10 dni ! nastepnie z powrotem zabrac sie za konkretne treningi wiem ze niektorzy tak robia co pewien czas ! a wiec czy moge sobie zrobic ta przerwe 7-10 dni raz na przykladowo 6-8 tygodni , czy musze robic cykl regenarycyjny na mnijeszych ciezarach - przyznam szczerze ze wole pospac tydzien i poleniuchowac niz robic po 2 [...]
Witam wszystkich , trenuje mma 3-4 razy w tygodniu przez to nie mam zbyt duzo czasu na silownie wiec kiedy juz tam jestem (przewaznie raz w tygodniu) nie wiem za co sie wziasc ! czy ktos moze mi pomoc potrzebuje planu na trening silowy , raz w tygodniu (w jaki sposob cwiczyc ile serii ile powtorzen) z gory dziekuje :) czarnymma
Chciałbym zapytac co jecie na sniadanie? ja zazwyczaj jem placka owsianego z dzemem i kawa, lub raz czy 2 razy w tygodniu chleb pelnoziarnisty z jajkiem ale juz mi sie to nudzi. macie jakies inne pomysly? musi byc to posilek latwy do przyrzadzenia i szybki bo wiadomo ze rano nie ma czasu.
[...] o plecy i klatke. Trochę gorzej sprawa wygląda z treningiem nóg. Bic i tric też mnie do końca nie zadowala więc czas coś zmienić. Wrzucam swój plan, który postanowiłem teraz rozbić na 4 dni: Sobota (klatka+biceps) Wyciskanie na ławce Wyciskanie sztangielek Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) [...]
Witam ;) Mam 22 lata 182 cm wzrostu i 87 kg wagi. Zależy mi na efektywnej i w miarę szybkiej redukcji! Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, 2 razy w tygodniu 1,5 h na treningi kicka i raz mma. Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po 40 minut (aeroby). Z supli biorę bcaa, białeczko i zacząłem kreatynę i tutaj pierwsze pytanie czy na redukcji brać [...]
Witam Jestem tu od jakiegoś czasu ale dopiero teraz zdecydowalem sie poprosic Was jako expertow o pomoc. Mianowicie w ten Pn. zakonczylem 13 dniowa diete na poprawienie przemiany materii ( oparta na szpinaku, miesie, jajach i kawie - to chyba tzw. dieta Dunska ) efekt 4,5 kg. Teraz mam 184 cm wzrostu i waze 87 kg i mam nadmiar tluszczyku ktorego [...]
[...] Mianowicie : Trening siłowy powinien być wykonywany z ok. 90% ciężaru, jaki jesteśmy w stanie maxymalnie udźwignąć na daną partię mięśniową. Powinien on być wykonywany raz w tygodniu i zawierać 6-8 serii ( po 3-8 powtórzeń każda. ) CZY TO PRAWDA? Cały czas żyłem w przekonaniu, że mięśnie wyrabiają się bardziej przez ruch niż przez [...]
Mam syna w wieku 10-ciu lat, czy mogę mu już pozwolić na wykonywanie ćwiczeń. Cenie jego zapał, ale z drugiej strony boję się, aby nie było to za wcześnie. Jeżeli tak proszę o podpowiedź co? Pozdrawiam wszystkich i proszę raz jeszcze o podpowiedź Maniek
Witam. Dziś pisałem już posta w tej sprawie ale trochę niedokładnie się wyraziłem, tak więc powtarzam go, tym razem z pewnymi zmianami. Mam 23 lata. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni. Nie miałem problemów z przybraniem masy. Moja dieta była obfita w białko a do tego popijałem odrzywkę białkową a także węglowodany po treningu. Niedawno powróciłem [...]
[...] zależy nam by były sprawne i spełniały Wasze oczekiwania możliwie kompletnie chcemy możliwie szybko przenieść też opracowany przez Was dietetyk.sfd.pl dlatego proszę jeszcze raz o analizę dziennika żywieniowego na PT opinie, sugestię i to co Was męczy, co poprawić itp na czasie zależy nam też z powodów technicznych mamy pewne problemy z bazą [...]
[...] mono i jakieś białko przed snem. Będe ćwiczył planem 4d/week więc wychodzi 24 trenigi. Jeżeli chodzi o stacka interesuje mnie lekka pompa - z tego co wyczytałem w sam raz byłby xpand chyba że doradzicie coś innego, mono to mega caps od z olimpu ii białko to już nie mam pojęcia co jakieś w miare ekonomiczne żeby wystarczyło min na 40 [...]
Czy waszym zdaniem ma sens branie kilku adptogenów na raz, który mają podobne działanie? Przykładowo biorę różeniec i cytryniec na raz czy nie lepiej najpierw brać najpierw jedna opakowanie różeńca a po skończeniu cytryniec, gdyż mają one podobne działanie nie mówię że identyczne. Branie ashwy i berberyny to już można myślę brać gdyż mają one [...]
[...] i potem jest troche lepiej ale nie na dlugo. U lekarza oczywiscie bylem a on powiedzial ze takie przeskakiwanie kregow nie jest grozne co mnie totalnie zdziwilo bo raz nawet robolem te skrety u niego tak ze wszystko glosno chrupotalo a on ze to nie jest niebezpieczne. czy takie specyfiki jak glukozamina mogo pomoz na takie cos a moze [...]
[...] posta o tym czlowieku, ktory moim zdaniem jest najlepszym sedzia w historii MMA. Dawniej byl policjantem, trenowal Jiu-Jitsu (ma bodajze czarny pas) z Rorionem Gracie. Po raz pierwszy pojawil sie na UFC II. Jest to sedzia surowy, zawsze trzyma rygor w octagonie (kiedys Tank Abbott wyzwal jego zone od ku*** i "Big" John dogadal sie z szefostwem [...]
Witam serdecznie, 17 lat,174cm I 69kg. Trenuje od półtorej rok z czego dopiero 3 miesiące na siłowni oraz z dietą, szybciej piwnica. Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to [...]
