SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na 3 raz

  • Znowu zaczynam- prosba do wodza.

    Post
    Trening w domu

    Dzisiaj po raz pierwszy sie rozciagalem zgodnie z tym filmikiem. Bo dopiero dzisiaj jakos mialem na to czas, ale od jutra juz bede uprawial stretching dwa razy dziennie. Co zauwazylem, to przy unoszeniu nog do gory, prawa noge moge uniesc i wyprostowac, lewej za chuya nie moglem wyprostowac w gorze- nie wiem o czym to swiadczy o slabszym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2009-09-07 21:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze wzgledu na duza mase,wysokie prawdopodobienstwo nabawienia sie kontuzji) i wyszlo mi zapotrzebowanie 3526..w przyblizeniu 3500 nie bede sie rozczulac nad tymi 26,teraz deficyt sie zastanawiam..kiedys dawalem po 500 teraz czytam ze taka w miare norma to 300,moze jakas podpowiedz? Obecnie waze 118kg,zjechalem juz w jakies max 2 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2010-02-05 14:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lacz z weglami - zero chleba, ryzu, makarony) i do tego woda (napoje gazowane precz) 3. Przed treningowy - mieso + wazywa (bez oliwek) czasami dorzucam makaron albo chleb razowy zeby miec powera na silownie (jak trening silowy - jak bieganie to bez wegli) 4. Po treningu owoc oraz bialko 5. Obiad - tutaj mozesz zjesc troche wegli np ryz noi [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 5859 Data: 2012-07-27 16:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu - split 2x

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dał wyciskanie z za karku + podciąganie do brody, ewentualnie do klaty (bardziej pracują boczne aktony). Triceps - zamiast francuza wyciskanie wąsko, przy takim stażu na razie zrezygnowałbym z wyciągu a dał jeszcze raz pompki na poręczach, jeśli za ciężko to jeszcze raz wyciskanie wąsko. Plecy -> szrugsy tylko w wersji ciężko, zamiast [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2009-04-13 18:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] długo wchłanianego białka ? Czy mogę tą glutamine brać tak ? Dni treningowe Rano 2g Po treningu 5g Na noc 3g A w dni nie treningowe Rano 3g Do 2 śniadania posiłku 2g Do Kolacji 2g Przed snem 3 g I przez jaki okres czasu mogę brać tą kreatynę w ten sposób ? I czy mój organizm jest w stanie wchłonąć jej więcej niż 0,03g na kg na raz ?

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 16280 Data: 2004-11-14 17:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań do byczków z UK ;)

    Post
    Polacy za granicą

    [...] masz stawke do UK na kom ale w o2 to byla taka stawka ze po 3 minutach rozmowy 0 na koncie. 3. przegladarka w uzyciu jest non stop (kolejka na poczcie, sobie googluje) wyobraz sobie ze nie mam przymusu uzywania w domu neta w ten spsob, mamd wa lapki i na nich siedze 4. skype odpalony starzy w kazdej chwilii moga z kompa do mnie za darmo [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6337 Data: 2010-11-20 13:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekto czy Endo PROSZE O POMOC !!!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i czasem moge palnąc jakąs głupote ale to co wiem to moge sie podzielić. a wiec myślę że blizej Ci do endo niz ekto:)na tym zdjeciu widać że obwód nadgarstka jest spory oraz ogolnie taki grubokostny sie wydajesz (chyba że tylko ja mam takie wrazenie). Jak chcesz redukowac to oblicz zapotrzebowanie KCAL najlepiej na poczatek na utrzymanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2011-02-19 23:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kłopoty ze stawami - mam 18 lat

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Witam pana evernever. Mam 19 lat od 3 lat mam bule w prawym barku.Dotego jeszcze doszedł łokieć przy pełnym naprostowniu ręki. Lekaże fizjoterapia,prywaciaże,leki itp. Nic mi niepomogło.Myślałeś może o ścięgnach i wiązadłach. Raz dostałem domiejscowy zastrzyk rozluźniający w ścięgno i przzestało chrupać......na jeden dzień.A potem bóle i chrupanie [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-16 12:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    [...] sie naszczescie tylko na odbijaniu sie jedzeniem znowu mialam takie cos, ze jak juz zmecozna jestem i cos ciezkiego robie to dreszcze mnie przechodza...:-? to juz po raz kolejny mi sie w tych trenigach zdarzylo, dzis przy RDL w koncowkach serii (tak 4 pow) dreszcze mi przebiegaly po ciele. Czuje ze jutr konczyny me beda nieczynne :)) [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-24 17:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jak dowiedział się portal "BoxingNews.pl" 10 Października dojdzie do walki wszechczasów. W ringu zmierzą się mistrz IBF w wadze cruiser Tomasz Adamek (38-1) oraz najlepszy polski ciężki Andrzej Gołota (41-7-1). Dziś doszło do rozmowy telefonicznej pomiędzy menadżerem obu pięściarzy Ziggym Rozalskim a Prezesem Polsatu Zygmuntem [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 14247 Data: 2009-07-28 08:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muay Thai...?

    Post
    Sztuki Walki

    [...] to nie ma. Treningi trwają około 1,5h W tym ok 15/20 min rozgrzewki i 5 minut brzuszków na koniec. W międzyczasie są na prawdę różne rzeczy. Raz są stacje. Raz są jakieś techniki. Innym jeszcze razem wytrzymałościówka. Trzeba przyjść zobaczyć a nie ślęczeć przed kompem... Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 17569 Data: 2003-05-19 19:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 18 lat 78kg masa!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać rotację, raz ryż, raz kasza, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2012-01-04 18:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wyrwaniu reki z uchwytu i wygięciu jej w nadgarstku, a drugi (pomagając juz sobie druga reką)na wygięciu ręki w łokci na zewnątrz. Wiecie o co mi chodzi??? Wkażdym razie chce przez to powiedzieć, ze dziwia mnie wypowiedzi, ze kogoś taka dźwignia nie boli, czy ze na kogos to po prostu nie działa. To czego się uczyłem na samym Aikido to [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-24 02:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na nogi - nieobciązające kręgosłupa.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ktoś mi doradził na siłowni kiedyś, żeby właśnie ściągać je(w tym momencie nawet trochę przytrzymać) i rozciągnąć opuszczając. Zapytałem o to rehabilitanta, powiedział, że teraz najważniejsze jest wzmocnić plecy które już są rozciągnięte (czyli wykluczyłem rozciąganie - tzn. nie opuszczam do wyprostu w stawie łokciowym, tylko zatrzymuje się jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2013-06-14 16:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa grubości pleców i siły nóg

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ruszy sila nog i plecow na tym co robisz teraz. W zasadzie nie ma co poprawiac. Sprobowal bym 4 tyg tak traktowac nogi: Dzien 1. Siad rampa: 20x5, 50x5, 70x5, 90x5. Hack squat 4x5. Dzien 2 Off. Dzien 3. Marty klasyk rampa 20x5, 50x5, 80x5, 110x5. Martwy sumo, tak samo jak wyzej. Dzien 4. Off Dzien 5. Siad rampa 20x5, 50x5, 70x5, 90x5 Martwy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2014-09-10 20:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening obwodowy czy zwykły plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co jest dla Ciebie najlepsze. Ja na podstawie moich doświadczeń doszedłem do wniosków że: np osoba mało zaawansowana (pierwsze miesiące) najlepiej gdy trenuje wszystko 2 razy w tyg np pon i wt .Natomiast sroda sobota i niedziela wolne a czwartek i piatek powtórka wtedy trening rozklada sie na 2 dni. Nie trzeba wówczas robić masakrycznych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4956 Data: 2005-09-06 17:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kręgosłup, barki, łopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Z tekstu wywnioskowałem, że musze zakupić Gainera, czy cos do tego jeszcze, czy obejdzie się trening bez suplementów? 2. Drążek juz mam, ale szczerze mówiąc nawet raz się nie podciągne ( słabe plecy:( ). Moje powtórzenie wygląda następująco: podnoszę się (odrywając nogi od ziemi :) i podciągne się jedynie do momentu, kiedy przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3458 Data: 2003-12-28 22:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kręgosłup, barki, łopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że musze zakupić Gainera, czy cos do tego jeszcze, czy obejdzie się trening bez suplementów? PEWNIE, ŻE MOŻESZ BEZ 2. Drążek juz mam, ale szczerze mówiąc nawet raz się nie podciągne ( słabe plecy:( ). Moje powtórzenie wygląda następująco: podnoszę się (odrywając nogi od ziemi :) i podciągne się jedynie do momentu, kiedy przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3458 Data: 2003-12-28 22:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    Ale co jak mam 3 razy w tygodniu trening sekcji, raz (rzadko 2 razy) w tygodniu robie sobie z kumplem trening akrobatyki na hali, i do tego dochodzą względy finansowe, a siłownie mam w centrum miasta(fakt małe miasto ale 20-25 min drogi), no i jeszcze szkoła to może nie jest taki dobry. Nie mam czasu na chodzenie na siłownię. A co sądzicie na [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-13 16:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gimnastyka sportowa A-Z

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] na szpagat turecki w 3-4-5 miesiecy' Chodzi o to jakie cwiczenia sa najbardziej efektywne, jak sie to cwiczy w klubach. Mam 21 lat, jestem srednio rozciagniety, ostatnio 2 razy zrobilem szpagat babski, ale razej z pewnymi naciagnieciami (za duzo rozciagania na raz), bo po kazdej takiej probie przez 3 tygodnie trzeba odczekac. Wydaje mi sie ze [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-10 13:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)